Alors que les étudiants et les familles de certaines régions du Canada approchent de leurs vacances de printemps, les parents et les soignants occupés du monde entier peuvent se rappeler le deuxième anniversaire de la pandémie de COVID-19, le 13 mars 2020.

Ce jour-là, le gouvernement canadien a émis des avertissements contre tous les voyages internationaux. Cela a été bientôt suivi par des fermetures d'écoles au Canada et dans le monde.

Alors que certaines familles qui peuvent se permettre des vacances ou pour que les parents s'absentent du travail peuvent faire pression pour une escapade, cette année, de nombreux parents cherchent probablement des moyens de se reposer et de se ressourcer après l'épuisement parental que deux ans de parentalité pandémique auraient pu entraîner. /P>

Depuis que la pandémie a éclaté, les parents qui travaillent ont équilibré leur travail et les épisodes intermittents d'apprentissage virtuel de leurs enfants, ainsi que les nombreux autres défis parentaux.

De nombreuses mères en particulier ont dû faire face à cet exercice d'équilibre, tout en assumant la part du lion des responsabilités domestiques.

Les parents occupés et épuisés peuvent se ressourcer et se connecter avec leurs enfants en donnant la priorité au repos et au sommeil, ainsi qu'en cultivant des moments et des expériences quotidiennes pour partager l'appartenance et l'amour.

Ralentissement pandémique et burn-out

Au début de la pandémie, ceux dont le travail n'a pas été accéléré par les besoins de la pandémie ont ralenti, certains ont pris des moments pour s'arrêter et réfléchir et certains ont même acquis de nouvelles compétences.

En revanche, les demandes de temps et d'énergie des travailleurs essentiels, associées aux menaces pour leur sécurité et leur santé, ont entraîné des taux élevés d'épuisement professionnel et des pénuries de personnel.

Le début de la scolarisation en ligne et des fermetures et le brouillage de l'équilibre entre la maison, l'école et la vie professionnelle ont provoqué un stress considérable pour de nombreuses familles. En effet, ces facteurs de stress sont disproportionnellement plus élevés pour les communautés racialisées qui sont confrontées à des inégalités continues et croisées au milieu de la pandémie et d'autres crises mondiales urgentes.

Envisager des moyens de ralentir, de restaurer et de prendre au sérieux nos pauses est une partie importante de la récupération de certains des chagrins et des dommages de ces temps.

Avantages des pauses

Pour les adultes, les avantages de prendre de brèves pauses mentales comprennent une fatigue mentale réduite, une fonction cérébrale stimulée et un comportement plus long sur la tâche.

Pour les enfants, les avantages de faire une pause à la maison ou en classe contribuent également à améliorer le fonctionnement cognitif et le comportement au travail.

Les avantages de faire une pause répondent également à certains de nos besoins fondamentaux qui sous-tendent la motivation humaine.

Hiérarchie des besoins

Selon le psychologue américain Abraham Maslow, nos besoins "de niveau supérieur" tels que le besoin d'amour, d'appartenance et d'estime, et la stimulation mentale ne peuvent être satisfaits tant que nos besoins physiologiques de niveau inférieur - tels que le sommeil, la nourriture et le logement - ne sont pas satisfaits. .

Lorsque les besoins fondamentaux des personnes ne sont pas satisfaits, leur capacité à participer activement à l'apprentissage est considérablement réduite. Le psychologue Jacob Ham, directeur du Center for Child Trauma and Resilience à New York, explique que face à la privation des besoins fondamentaux et aux traumatismes, le cerveau des gens passe en mode « cerveau de survie » au lieu du mode « cerveau d'apprentissage ».

Un besoin de base fondamental est le sommeil. Il a été constaté que le manque de sommeil chez les enfants entraîne des effets indésirables durables, notamment une santé mentale et un bien-être médiocres et une qualité de vie dégradée.

Ceci est particulièrement important maintenant que la pandémie a eu un impact négatif sur le sommeil de nombreux enfants. Un examen récent des recherches existantes sur les enfants et le sommeil pendant la pandémie, qui comprenait des études menées au Canada et en Chine, a révélé que "les recommandations relatives à la durée du sommeil n'étaient pas respectées chez près de la moitié des enfants en bonne santé".

Les chercheurs ont découvert que le sommeil des enfants et des adolescents d'âge scolaire était directement ou indirectement affecté par des changements dramatiques dans la vie des enfants. Cependant, ils ont également mis en garde contre le fait de tirer des conclusions fermes à partir d'études basées sur des enquêtes principalement en ligne auprès des parents.

Les parents peuvent viser à protéger les périodes de sommeil de leurs enfants et d'eux-mêmes, et renouveler leur engagement à renforcer leur propre santé mentale afin d'être dans un endroit optimal pour être présents dans les relations et soutenir leurs enfants.

Faire une pause tout en répondant aux besoins de base

Nous avons compilé d'autres façons pour les parents occupés de se ressourcer avec leurs enfants, ce qui peut aider à répondre aux besoins physiologiques, de sécurité, d'appartenance et d'amour de certaines familles.

1. Passer du temps dans la nature

Passer du temps à l'extérieur qui apporte un sentiment de contact avec la nature a été associé à de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. La recherche montre que passer 10 minutes trois fois par semaine ou plus à l'extérieur peut aider à réduire le stress. Pendant cette pause, essayez d'explorer les attractions locales adaptées aux enfants de Parcs Canada ou les parcs municipaux ou les aires de conservation de votre région que vous n'avez peut-être jamais visités auparavant.

2. Soirée activités familiales

S'engager dans une activité familiale, comme une soirée de jeux en famille, peut aider les parents et les enfants à travailler ensemble pour générer des idées, résoudre des problèmes et profiter des nombreux avantages de passer du temps positif en famille. Ou envisagez de créer une nuit de camping en intérieur (cela n'implique pas nécessairement de véritable équipement de camping) ou une visite à la plage en intérieur impliquant des choses comme dérouler des serviettes, lire des livres adaptés à l'âge seul ou ensemble ou jouer de la musique estivale.

Une soirée d'activités familiales peut répondre à de nombreux besoins de vos enfants, y compris la sécurité, l'amour et l'appartenance.

3. Soyez actif

Les avantages pour la santé d'une activité physique régulière pour les adultes et les enfants sont bien documentés. Le congé de mars est une occasion fantastique de profiter des bienfaits de l'humeur et de l'énergie qui accompagnent l'effort physique.

4. Connectez-vous quotidiennement

La connexion est un élément essentiel d'un attachement sûr et sain chez les enfants. Lorsque nous nous connectons avec nos enfants, ils ressentent un sentiment d'appartenance et qu'ils comptent. La connexion avec nos enfants répond également à nos besoins d'appartenance et d'amour en tant que parents.

Pendant le congé de mars, des moyens simples mais puissants de communiquer avec nos enfants – qu'il s'agisse de cultiver l'humour, de prendre le temps de regarder votre enfant dans les yeux ou d'être présent lorsque vous faites des corvées ensemble – peuvent renforcer le message qu'ils sont dignes et aimés. Les façons de se connecter avec les enfants d'âge scolaire et les adolescents varient, mais la connexion reste l'objectif fondamental.

5. Réduire le temps d'écran

Le temps passé devant un écran a considérablement augmenté pendant la pandémie, en particulier chez les jeunes Canadiens.

Bien que l'utilisation des écrans pour rester en contact avec les amis ou la famille ait été importante pendant la pandémie et ait fait partie des stratégies de survie de la famille, certaines des conséquences négatives du temps passé devant les écrans incluent le temps perdu par rapport à des habitudes plus saines.

Ce congé de mars, en faisant un effort conscient pour s'assurer que tout le monde se repose un peu plus et permet à son esprit de vagabonder et à son corps de profiter du plein air ou de jeux physiques ensemble, même si ce n'est que pour une courte période. Cela peut aider à donner à votre cerveau la pause dont il a besoin et également créer plus d'espace pour être présent les uns avec les autres.