Une femme et son fiancé plaisantent et rient ensemble en jouant à des jeux vidéo après une longue journée.

Un étudiant de première année à l'université interrompt le harcèlement verbal visant un voisin, qui exprime sa gratitude alors qu'ils rentrent ensemble à la maison.

Un homme reçoit un appel téléphonique pour confirmer un rendez-vous et tombe dans une conversation profonde et personnelle sur le racisme en Amérique avec l'étranger à l'autre bout du fil.

Chacun de ces scénarios a été rappelé par un participant à la recherche comme un moment de connexion humaine significative. Le sentiment d'appartenance et de sécurité émotionnelle d'une personne avec sa famille, ses amis et sa communauté se construit à travers des interactions réelles. Comme le suggèrent ces exemples, ces connexions peuvent prendre différentes formes et tailles. Souvent petits et fugaces et parfois mémorables, les moments de connexion se produisent avec des êtres chers et des étrangers, en personne et en ligne.

J'ai passé les dernières années à explorer des moments de connexion en tant qu'étudiant diplômé en psychologie, avec un œil particulier sur la façon dont les gens ont vécu une connexion significative pendant la pandémie. Ce n'est pas juste un petit bonus pour forger ces connexions; ils ont de réels avantages.

Se sentir bien connecté aux autres contribue à la santé mentale, au sens de la vie et même au bien-être physique. Lorsque la solitude ou l'isolement deviennent chroniques, les cerveaux et les corps humains souffrent, mettant à rude épreuve le bien-être à long terme d'une personne au moins autant que les risques majeurs pour la santé tels que l'obésité et la pollution de l'air.

Les chercheurs savent quels types de comportement renforcent les sentiments de lien social. Voici quatre façons de vous connecter.

1. Coeur à coeur

Pour beaucoup de gens, la première chose qui vient à l'esprit lorsqu'on les interroge sur les liens significatifs, ce sont les conversations de cœur à cœur. Ce sont des moments clés d'intimité émotionnelle. Une personne s'ouvre sur quelque chose de personnel, souvent émotionnel et vulnérable, et en retour une autre personne communique sa compréhension, son acceptation et son attention, ce que les chercheurs appellent la réactivité.

Par exemple, je pourrais vous parler de mon expérience actuelle de devenir un nouveau père, partageant des sentiments complexes et précieux que je ne divulguerais à personne. Si je perçois à ce moment-là que tu "comprends" vraiment ce que je te révèle, que tu acceptes mes sentiments comme valables, que tu puisses ou non t'identifier à eux, et que je compte pour toi, alors je ressentirai probablement un sentiment de proximité et de confiance.

Dans les moments émotionnellement intimes, le partage personnel est souvent réciproque, bien qu'un sentiment de connexion puisse survenir, que vous soyez celui qui s'ouvre ou qui offre de la réactivité.

2. Donner et recevoir de l'aide

L'un des principaux moyens de créer des liens est de donner et de recevoir du soutien. Il existe deux types de soutien social qui figurent souvent dans les moments de connexion. L'assistance instrumentale contribue concrètement aux aspects pratiques d'une solution. Par exemple, si vous m'apportez des courses alors que je ne suis pas en forme, nous nous lierons grâce à un soutien instrumental.

Le soutien émotionnel nourrit les sentiments d'autrui. Si vous passiez me faire un câlin quand je suis stressé, ce serait un soutien émotionnel.

Dans tous les cas, vos actions sont réactives :vous comprenez ma situation et en agissant, vous montrez que vous vous en souciez.

Bien qu'il ne soit peut-être pas surprenant que vous vous sentiez connecté lorsque quelqu'un vous offre une gentillesse réactive, cela fonctionne également dans l'autre sens. Soutenir les autres renforce ce sentiment de connexion, surtout si vous voulez sincèrement aider et que vous pensez que votre aide est utile.

Pour être efficace, cependant, vous devez répondre aux besoins d'une autre personne plutôt qu'à votre propre idée de ce dont elle a besoin. Parfois, cela signifie offrir un soutien émotionnel pour aider une autre personne à se calmer afin qu'elle puisse s'attaquer à son propre problème, malgré votre propre désir d'intervenir et de résoudre le problème à sa place.

3. Vibrations positives

La vulnérabilité et le soutien ne sont pas une blague, mais les interactions significatives n'ont pas besoin d'être sombres. La recherche montre que les gens acquièrent un sentiment de connexion en éprouvant des émotions positives ensemble. Et ce sentiment de connexion n'est pas seulement dans votre esprit. Lorsque deux personnes partagent ce genre de bonne ambiance, leurs corps se coordonnent également. Ils se synchronisent, avec des gestes et des expressions faciales simultanés, et même des biomarqueurs tels que la fréquence cardiaque et les hormones changeant selon des schémas similaires.

Les êtres humains comptent sur ces moments positifs et synchrones comme force de connexion de base dès la petite enfance, et les gens continuent de rechercher des interactions synchrones tout au long de la vie. Pensez à des activités agréables comme chanter et danser ensemble – ce sont des formes de connexion incarnées qui libèrent en fait des endorphines qui vous aident à vous sentir lié. Il en va de même pour rire ensemble, ce qui s'accompagne de l'avantage qu'un sens de l'humour partagé suggère un sens similaire de la réalité, ce qui améliore la connexion.

Lorsqu'une personne vous parle d'un événement positif dans sa vie, un moyen fiable de renforcer les liens est de répondre sincèrement et avec enthousiasme à sa bonne nouvelle :célébrer, féliciter, dire "Je suis si heureux pour vous".

4. Expressions affirmatives

Ces moments où vous faites savoir aux gens combien vous les appréciez, les aimez ou les aimez peuvent être brefs mais puissants. Exprimer et recevoir de l'affection et de la gratitude sont des moyens de création de liens particulièrement bien documentés. Les manifestations franches d'affection peuvent prendre la forme de déclarations verbales directes, comme dire "je t'aime", ou d'expressions physiques, comme se tenir la main.

Imprécision et imperfection

Les tentatives de connexion peuvent être compliquées par les perceptions et les préférences individuelles de deux personnes.

Les humains ne sont pas des télépathes. Le sens de chacun de ce que les autres pensent et ressentent est au mieux modérément précis. Pour me sentir connecté, il ne suffit pas que je te comprenne vraiment ou que je me soucie de toi, par exemple. Si vous ne me percevez pas comme compréhensif ou attentionné lorsque nous interagissons, vous ne partirez probablement pas en vous sentant connecté. C'est particulièrement un problème lorsque vous êtes seul, car la solitude peut vous amener à voir vos interactions de manière plus négative.

Chaque personne a également des préférences différentes pour les moyens de connexion qui les aident de manière plus fiable à se sentir liés. Certaines personnes aiment parler de leurs sentiments, par exemple, et peuvent être attirées par l'intimité émotionnelle. D'autres peuvent ne s'ouvrir qu'à ceux en qui ils ont profondément confiance, mais aiment se connecter plus largement par l'humour.

Bien sûr, toutes les interactions ne doivent pas nécessairement être des moments de connexion significatifs. Même les nourrissons et les soignants bien liés, dans cette relation la plus vitale, ne sont dans un état de connexion observable que 30 % du temps.

Les moments de connexion ne doivent pas non plus être extravagants ou extraordinaires. Le simple fait de tourner votre attention vers les autres lorsqu'ils veulent se connecter donne de grands avantages relationnels.

Avoir un aperçu des différents modes de connexion peut vous permettre de pratiquer de nouvelles façons de vous engager avec les autres. Cela peut également vous aider à simplement prêter attention à l'endroit où ces moments existent déjà dans la vie quotidienne :savourer des moments où vous vous sentez proche des autres - ou même simplement vous rappeler de tels événements - peut renforcer ce sentiment de connexion. + Explorer plus loin

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Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article d'origine.