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Un sommeil insuffisant est lié à une mortalité prématurée, tandis qu'un sommeil excessif peut également raccourcir la durée de vie. Trouver le bon équilibre est un défi délicat, ce qui incite de nombreuses personnes à utiliser l’exercice diurne comme stratégie pour améliorer le repos nocturne. Bien que les entraînements traditionnels tels que le jogging et l'entraînement en résistance soient bénéfiques, des preuves récentes suggèrent une option supérieure :le yoga à haute intensité.
En 2023, la revue Sleep and Biological Rhythms a publié une méta-analyse de 30 essais randomisés examinant l'impact d'activités physiques spécifiques sur le sommeil. Les chercheurs ont comparé un large éventail d'exercices, notamment l'aérobic, la marche, le tai-chi et la musculation, et ont découvert que le yoga à haute intensité produisait systématiquement les plus grands gains en termes de qualité du sommeil.
Les modalités de remise en forme les plus populaires se situent en dessous du yoga dans l’analyse. L’entraînement en résistance, les entraînements aérobiques et la marche étaient toujours efficaces, se classant au deuxième rang des meilleures options. Une étude distincte a noté que les personnes chez qui des troubles du sommeil ont été diagnostiqués pourraient bénéficier davantage d'exercices cardio tels que la course sur tapis roulant, mais pour celles qui ne souffrent pas de troubles du sommeil, le yoga à haute intensité reste le premier choix.
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L’étude souligne que le yoga « à haute intensité » est essentiel pour améliorer le sommeil. Le yoga couvre un spectre de styles, souvent classés selon que la pratique est aérobie ou anaérobie. Le yoga aérobique, parfois appelé « yoga cardio », met l'accent sur une respiration soutenue et des flux plus lents. Citons par exemple le hatha, le yoga réparateur ou le yin yoga, qui comportent des prises plus longues et mettent l'accent sur le contrôle de la respiration.
En revanche, le yoga anaérobie exige des mouvements courts, limités en oxygène, avec des transitions rapides. Ces styles, tels que le power yoga, le hot yoga ou le HIIT yoga, se caractérisent par des prises intenses et des changements de position rapides, sollicitant les muscles et augmentant la fréquence cardiaque. Si votre pratique implique des changements brusques et des postures difficiles, elle est probablement anaérobie et donc de haute intensité.
Chaque séance de yoga mélange des éléments aérobies et anaérobies, l'intensité dépend donc de la façon dont vous l'abordez. Néanmoins, plus la pratique est anaérobie, plus les bienfaits du sommeil sont importants. En fin de compte, une routine de yoga de haute intensité peut être un outil puissant pour améliorer la santé du sommeil.