Les adjoints du shérif se présentent pour vous expulser de votre maison saisie ? Vous avez besoin du générateur de bonheur portable. Justin Sullivan/Getty Images Il y a beaucoup de gens malheureux qui traînent ces jours-ci. Après tout, le 21e siècle a connu un début un peu difficile. Tout a commencé avec toute la peur informatique de l'an 2000, suivi peu de temps après par les attentats terroristes du 11 septembre. Puis, les guerres en Afghanistan et en Irak ont commencé. Et puis il y a la crise économique mondiale qui a touché presque tous les pays de la planète. Bon temps.
Ouais, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous sommes tous plus malheureux que jamais, mais nous continuons à aspirer au bonheur. Heureusement, nous pouvons en fait concocter un peu les nôtres lorsque nos vies et notre environnement en manquent. En créant des stratégies de bonheur, un terme que Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie et chercheuse sur le bonheur à l'Université de Californie à Riverside, a proposé, nous pouvons instiller le bonheur en nous-mêmes.
Dans l'esprit des bons sentiments tout autour, nous avons creusé et trouvé 10 façons de créer votre propre bonheur quand et où vous voulez.
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Vous voulez être plus heureux ? Sortir avec cette dame. Des études montrent que le bonheur est contagieux. ULTRA.F/Getty Images Quand tu vois quelqu'un sourire, quelle émotion imaginez-vous qu'il ou elle éprouve ? Est-il prudent de supposer que cette personne est heureuse ? Bien sûr que ça l'est. Nous, les humains, associons le sourire au bonheur, et si nous traînons avec des gens heureux, nous pouvons aussi devenir plus heureux.
Une étude cardiaque a suivi 4, 700 personnes à Framingham, Masse., depuis 20 ans. Il produit toutes sortes de données, y compris un rapport qui a montré que le bonheur est contagieux. Les personnes heureuses ont tendance à être au centre des réseaux sociaux composés d'autres personnes heureuses. Comme il s'avère, l'émotion semble rayonner et se répandre dans tout le groupe.
L'étude a également découvert que connaître une autre personne heureuse augmente votre propre bonheur de 15,3 %. Il a révélé que les amis du même sexe étaient en tête de liste des diffuseurs de bonheur potentiels. Alors la prochaine fois que vous pourriez utiliser un boost de bonheur, trouver un ami de bonne humeur. Assurez-vous simplement de ne pas transformer votre ami en Debbie Downer, trop.
Cela peut vraiment saper l'énergie positive d'être constamment en train de pinailler une autre personne tout le temps - et de faire face à ses réactions potentiellement négatives - alors mettez fin à tout ce que vous pourriez avoir envie de draguer et voyez ce qui se passe en conséquence. Cela peut s'avérer être un sérieux élévateur d'humeur. Toutes les relations proches ne verront pas de résultats heureux, mais beaucoup le feront. Vous soucier constamment de chaque petite chose de la vie (surtout s'il s'agit d'une longue liste de choses à faire) peut déclencher des émotions négatives qui sont faciles à transférer aux personnes que vous aimez dans votre vie.
Pour faire avancer les choses, pourquoi ne pas revoir la dynamique de vos relations et vos objectifs pour elles, si ces relations sont avec votre partenaire, frères et sœurs, enfants, parents ou colocataires ? Voyez s'il y a des domaines où vous pourriez vous éclairer un peu et travailler dans un peu de bonheur à la place. Est-ce vraiment important si la lessive/la vaisselle/le dépoussiérage sont accomplis à cette seconde exacte ? Pourriez-vous tous les deux passer quelques minutes ensemble en riant sur le canapé ou en vous promenant en compagnie ? La plupart des corvées peuvent attendre, jusqu'à un certain point. Passer du temps avec les personnes qui vous sont chères est vraiment précieux. Non seulement ces personnes auront tendance à être plus heureuses, vous ne dépenserez pas autant d'énergie à essayer de microgérer vos propres attentes. Et ces deux facteurs peuvent certainement aider à améliorer l'humeur d'une personne.
Les légumineuses comme ces haricots verts contiennent des glucides complexes qui fournissent une énergie durable et combattent la fatigue chronique. Martin Poole/Getty Images Les aliments frais sont des aliments plus heureux que les aliments transformés. Comment saurions-nous ? Bien, les produits chimiques dans le cerveau qui créent des sentiments de bonheur sont produits par certains des aliments que nous mangeons.
De quoi grignoter alors ? Les glucides complexes - comme les légumineuses et les pains à grains entiers - libèrent lentement du glucose, qui fournit une énergie durable et protège contre la fatigue chronique. Folate, qui se trouve dans des aliments comme les épinards, est une vitamine B essentielle à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui stabilise l'humeur. La dopamine chimique induisant le plaisir contient de la tyrosine et de la phénylalanine, une paire d'acides aminés présents dans les aliments riches en protéines comme le poisson, viande et haricots.
Le simple fait de bien manger peut vous aider à être heureux. Assurez-vous de garder vos habitudes alimentaires en perspective, Cependant :vous mettre au régime peut aller trop loin et pourrait en fait faire chuter votre bonne humeur. Le psychologue de l'Université de Pennsylvanie, Martin Seligman, souligne que la dépression est causée par des sentiments d'échec et d'impuissance. Malheureusement, suivre un régime conduit souvent à ces deux sentiments lorsque la personne à la diète ne s'y tient pas. Essayez de bien manger, mais de manière non officielle.
Si vous trouvez des produits sains un peu chers, essayez le jardinage comme moyen de gravir les échelons du bonheur de quelques crans et d'obtenir une bonne bouffe. Il combine une alimentation saine avec de l'exercice (nous en parlerons plus tard), ainsi que l'ensoleillement et la productivité générale. Il a été prouvé que tous ces ingrédients augmentent l'optimisme, zeste, niveau d'énergie et sens de soi. Vous obtiendrez cette satisfaction particulière qui va de pair avec l'encouragement d'un jardin fructueux, et vous apprécierez le sentiment d'accomplissement qui vient lorsque la saison de croissance est terminée et que vous récoltez votre générosité.
Bien sûr, si les plantes à fleurs sont plus votre truc, ça compte, trop. Tout ce désherbage, le ratissage et la taille peuvent être cathartiques et énergisants lorsque vous libérez vos fleurs pour profiter de la chaleur du soleil et des nutriments du sol. Passer du temps à l'extérieur peut avoir un effet réparateur sérieux sur la qualité de vie et les niveaux de bonheur. Cela peut être particulièrement vrai pour les populations âgées et handicapées mentales, mais bien sûr tout le monde peut grandement apprécier l'effet.
Oui, tu n'es pas au travail, mais considérez-vous vraiment ce temps libre ? Ryan McVay/Getty Images Parfois, le bonheur a tendance à s'évaporer lorsque nous nous sentons dépassés par toutes les tâches auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie personnelle et professionnelle. Le temps libre devient rapidement de l'histoire. Même quand nous ne sommes pas au travail, nous consacrons très peu de temps à nos passions. Au lieu, nous remplissons notre temps libre en nous occupant de toutes les choses qui s'accumulent dans nos vies pendant que nous travaillons, comme nettoyer la maison ou aller voir un médecin.
Ces choses doivent encore être faites, cependant, et quand ils sont autorisés à s'accumuler, ils ont tendance à ressembler plus à une montagne qu'à une liste de blanchisserie. Prendre les choses petit à petit vous aide à avoir une vision plus heureuse de tout ce qui se passe dans votre vie. Le psychothérapeute Dr Nathaniel Branden suggère une solution simple pour les personnes qui se sentent dépassées par la vie :la règle des 5 pour cent. Dire quelque chose comme « Si j'étais 5 % plus responsable aujourd'hui, Je voudrais _________." En remplissant le blanc, nous pouvons identifier - et corriger - des choses que nous ne savons peut-être même pas nous dérangent de manière incrémentielle et de la taille d'une bouchée. Les situations écrasantes peuvent devenir plus gérables, en nous prêtant une perspective plus heureuse en conséquence.
Fichier de musique, surtout en remuant, des airs mémorables ou entraînants, avec les autres choses agréables (sinon toutes recommandées) telles que la nourriture, sexe, le jeu et les drogues qui peuvent produire une réponse positive. Le cerveau commence à pomper de la dopamine et nous sommes de retour dans une ville heureuse. Et tout comme la façon dont ces personnes souriantes dont vous vous entourez vous aideront à vous remonter le moral, peut donc écouter de la musique avec d'autres. L'expérience partagée, avec le personnel, peut vous aider à surmonter vos sentiments tristes en vous intégrant à un tissu social positif.
La musicothérapie est une pratique que les experts suggèrent de plus en plus pour aider à lever le blues, et pour le traitement de patients souffrant de problèmes tels que des troubles du langage liés à des blessures ou des maladies liées à la démence. Les recherches approfondies dans le domaine sont encore actuellement quelque peu limitées, mais les résultats jusqu'à présent sont largement en faveur de l'ajout d'une thérapie mélodique. Après tout, une chanson préférée entraînante ne peut pas faire de mal, et pourrait juste aider.
Vous pouvez obtenir un assez bon buzz naturel en donnant de l'argent à des étrangers, il s'avère. George Doyle/Getty Images Les gens aiment se féliciter lorsqu'ils commettent un geste altruiste, acte altruiste, comme faire un don à une œuvre caritative ou aider un étranger dans le besoin. Bien que ces choses soient certainement agréables et rendent le monde plus joyeux, il n'y a en fait rien de tel qu'un acte vraiment désintéressé. Cela semble un peu cynique, mais les études d'IRM montrent que lorsque nous faisons un acte de gentillesse pour quelqu'un d'autre, nous obtenons en fait quelque chose en retour - du plaisir. Le centre de récompense du cerveau, la région qui s'active quand quelque chose de bien nous arrive, prend également vie lorsque nous faisons quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre.
Cela signifie que des produits chimiques qui produisent des sentiments heureux - comme la dopamine - inondent notre cerveau lorsque nous couvrons le péage de la personne dans la voiture derrière nous ou prenons un cheeseburger supplémentaire pour un sans-abri lorsque nous sortons déjeuner.
Une étude de 2008 a révélé que les gens ont tendance à être plus heureux lorsqu'ils dépensent leur argent pour les autres. Les participants non informés qui travaillaient dans une entreprise de fournitures médicales ont reçu 5 $, 000 bonus. Les chercheurs ont découvert que les employés qui dépensaient un tiers ou plus de leur argent pour quelqu'un d'autre obtenaient un point de plus sur une échelle de bonheur à cinq points.
C'est votre argent; achetez du bonheur avec.
Si le simple fait de débourser de l'argent ne suffit pas pour vous faire sourire, envisager de faire du bénévolat en personne. Vous pouvez même vivre plus longtemps pour cela. Alors, en quoi cela diffère-t-il de la simple remise d'un chèque à votre organisme de bienfaisance préféré ? Bien, pour un, il s'agit de passer du temps significatif avec d'autres personnes, des gens qui partagent vos passions et intérêts particuliers, et avec qui vous pouvez tisser un lien social unique. La camaraderie vécue au sein d'une équipe de bénévoles peut forger des relations futures enrichissantes et durables.
Plus, il y a le frisson de voir l'impact de votre contribution de première main. C'est une chose d'avoir une bonne impression dès que vous déposez un chèque dans la boîte aux lettres ou cliquez sur un bouton de l'ordinateur; c'en est une autre d'avoir les souvenirs visuels et émotionnels qui accompagnent le bon travail en personne.
Une seule séance d'entraînement peut entraîner une bonne humeur de 12 heures. Michael Hitoshi/Getty Images Même une seule séance d'entraînement peut sensiblement changer votre humeur - et pendant beaucoup plus longtemps que quiconque ne le pensait auparavant. Une étude de 2009 présentée lors de la réunion annuelle de l'American College of Sports Medicine a révélé que la « lueur » post-exercice peut durer jusqu'à 12 heures, affectant heureusement votre journée entière.
Un seul entraînement peut avoir un effet, mais l'adoption d'un programme d'entraînement régulier peut avoir un impact durable sur votre humeur. Par exemple, une étude menée à l'Université Duke a suivi deux groupes de participants déprimés, un sur un régime d'exercice dédié et un autre sur un régime de l'antidépresseur Zoloft. Après quatre mois d'exercice ou de Zoloft, les régimes des deux groupes ont été interrompus et après une période de huit mois, les chercheurs ont revisité les participants. Ils ont constaté que dans l'ensemble, le groupe qui a fait de l'exercice était plus heureux que le groupe qui avait pris le médicament.
Les animaux de compagnie sont certes un gros engagement. Selon l'espèce des animaux de compagnie, ils vivront probablement longtemps et auront besoin de beaucoup de soins quotidiens au cours de leur vie. Mais si Internet nous a appris quelque chose, c'est que les animaux de compagnie nous font rire sans fin à toutes les bêtises qu'ils font, si chat, chien ou des espèces d'animaux de compagnie plus exotiques. Les animaux peuvent inspirer beaucoup de joie; de leurs bouffonneries physiques stupides à leurs caprices de personnalité loufoques.
Mais il est de plus en plus prouvé que les animaux de compagnie favorisent le bonheur de manière très tangible. Par exemple, des services surgissent aux États-Unis qui associent des anciens combattants - les vétérans des guerres récentes, c'est-à-dire avec des chiens qui ont besoin d'un foyer aimant. Ces animaux offrent le genre de compagnie inconditionnelle et sans jugement que de nombreux anciens combattants souffrant de troubles de stress post-traumatique (SSPT) ont du mal à gérer avec des confidents humains. Et ce genre de thérapie peut certainement augmenter les niveaux de bonheur.
Apprenez-en plus sur les techniques pour acquérir une attitude positive à la page suivante.
