Vous avez un gros examen à venir. Vous avez fait tout ce que vous pouvez pour vous préparer. Tu as assisté à tous tes cours, a pris de bonnes notes, et étudié souvent. Tu es resté éveillé tard la veille de l'examen, entasser chaque dernière pépite de connaissances dans votre cerveau. Il n'y a aucune chance que tu ne sois pas prêt pour ça.

Puis, pour certaines raisons, tu n'es pas prêt pour ça. Vous commencez à dessiner des blancs. Vous commencez à perdre votre concentration. Et tu paniques. Vous finissez par avoir une mauvaise expérience d'examen et ne pas obtenir la note que vous recherchiez.

Pour la plupart, les étudiants doivent se préparer mentalement à un examen… tout comme un athlète doit être dans la zone avant et pendant un match. Et, comme dans le sport, ignorer cet aspect mental peut se traduire par des résultats désastreux.

La consultante en compétences mentales Dr Leisha Strachan [B.P.E/97] a préparé mentalement des athlètes d'élite pour le grand match tout au long de sa carrière professionnelle. Elle a fourni à UMToday une poignée de conseils éprouvés qu'elle partage régulièrement avec ses athlètes, tout cela peut être facilement appliqué à de nombreux domaines, y compris la préparation et la rédaction d'examens.

Ils sont tous deux classés comme des performances. Lors d'un examen, vous devez appliquer vos connaissances pour répondre aux questions, ce qui signifie que vous devez être performant pour bien faire avec eux, " dit Strachan, professeur agrégé à la Faculté de kinésiologie et de gestion des loisirs.

"Un examen est une longue performance, parfois trois heures."

Détente et respiration consciente

Nous savons que la respiration focalisée et centrée aide la physiologie en termes de réduction de la fréquence cardiaque et d'autres types de choses physiologiques qui accompagnent l'anxiété. La respiration consciente peut être quelque chose que vous voulez faire au milieu d'un examen si vous avez du mal à penser.

Relaxation musculaire progressive

Analysez votre corps pour détecter les muscles tendus et relâchez consciemment ces muscles afin d'aider votre corps à relâcher une partie de la tension qui s'accumule lorsque vous êtes inquiet à propos de quelque chose.

Imagerie positive

Vous considérer comme ayant réussi votre examen. J'aime dire aux athlètes d'utiliser ces moments avant le coucher pour voir qu'ils vont bien. Cela vous aidera également à passer une bonne nuit de sommeil.

Dormir

Bien sûr, le sommeil est important.

Soyez debout deux heures avant votre examen

J'avais une prof de musique qui était vraiment dans la recherche et elle m'a fait comprendre qu'il est important d'être éveillé deux heures avant un examen. Il faut apparemment deux heures à votre cerveau pour établir les liens avec l'apprentissage des jours précédents. Pour ces examens tôt le matin, cette période tampon de deux heures vous donne également le temps de prendre un bon petit-déjeuner.

Connaissez-vous et trouvez votre recette

Si la foule avant l'examen vous rend anxieux, évite-les. Trouvez un endroit calme loin de l'agitation pour rassembler vos pensées, contrôler votre respiration, et voyez-vous réussir. Et ne vous laissez pas trop entraîner dans le bavardage immédiat après l'examen avec d'autres étudiants. L'examen est terminé et vous ne pouvez rien changer !

Je dis tout le temps aux athlètes que l'apprentissage de vous-même et de la façon dont vous concourez est comme une recette. Vous devez déterminer quelle est votre recette parce que la vôtre est différente de celle des autres. Il faut aussi être assez patient pour peaufiner quelle que soit votre recette. La tenue d'un journal est un excellent moyen d'affiner votre recette du succès.

Une autre excellente façon d'en savoir plus sur vous-même est d'essayer différentes techniques lors de la rédaction de quiz pop ou de tests plus petits. Qu'il s'agisse de passer tout le test et de répondre aux questions que vous connaissez en premier ; prendre des notes à côté de chaque question au fur et à mesure avant de répondre ; ou répondre aux questions qui valent le plus de points en premier pendant que votre esprit est frais, peut-être des idées que vous pourriez essayer. Si ces types de stratégies fonctionnent, ils travailleront probablement pour vous lors d'un examen.

Application Mindshift

Mindshift est une ressource appliquée fantastique que les étudiants peuvent utiliser en termes de discours intérieur positif lorsqu'ils passent des examens et des scripts de respiration.