Avez-vous déjà réfléchi à votre façon de penser ? Vous êtes-vous déjà dit :« N'oubliez pas le lait » avant de quitter la maison ? Et à la fin de la journée, quand on rentre sans, on se dit :« Comment ai-je pu oublier ça ? Ensuite, vous avez probablement un dialogue interne se passe dans votre tête tout au long de la journée.
Il s’avère qu’il n’est pas rare d’utiliser le chat linguistique pour organiser et concentrer ses pensées. Cependant, certaines personnes n’ont pas du tout ce genre de conversation intérieure. Au lieu de cela, ils peuvent s'appuyer davantage sur la visualisation (par exemple, « se voir » en train d'acheter le lait au magasin). D'autres emploient une combinaison de ces techniques.
Examinons de plus près la science derrière le discours intérieur et certaines de ses causes potentielles.
ContenuLa voix intérieure – également connue sous le nom de dialogue interne, de monologue interne ou de discours intérieur – fait référence au flux continu, souvent subconscient, de pensées, de sentiments et de conversations intérieures qui se produisent dans l'esprit d'une personne. Contrairement à la parole externe dans laquelle vous utilisez votre voix pour communiquer avec vous-même ou avec les autres, la voix intérieure est la façon dont les gens pensent et communiquent avec eux-mêmes en interne — en d'autres termes, la petite voix dans votre tête.
La voix intérieure peut englober un large éventail de pensées et d'émotions, notamment l'auto-réflexion, la résolution de problèmes, l'autocritique, la planification, la prise de décision et même la rêverie.
La voix intérieure est un aspect fondamental de la cognition et de la conscience humaines. Elle joue un rôle important dans la formation de nos perceptions, attitudes et comportements. Cela peut influencer la façon dont nous interprétons les événements, faisons des choix et réagissons à diverses situations.
C'est également un élément clé de la conscience de soi et de l'introspection, permettant aux individus de réfléchir sur leurs expériences, leurs croyances et leurs émotions.
Par exemple, lorsqu’elle est confrontée à une décision difficile, une personne peut engager un dialogue interne en pesant le pour et le contre, en tenant compte de ses valeurs et de ses priorités, pour finalement parvenir à un choix. Alternativement, en cas de stress ou d'anxiété, le dialogue interne peut impliquer des techniques d'auto-apaisement ou un discours intérieur négatif qui peuvent soit exacerber, soit atténuer l'état émotionnel.
Comprendre et gérer son discours interne est un objectif commun à diverses approches psychologiques et thérapeutiques, car il peut avoir un impact énorme sur le bien-être mental et le comportement.
En fait, les techniques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), impliquent souvent d'identifier et de modifier des schémas de pensée inutiles ou déformés au sein du dialogue interne afin de promouvoir une pensée plus saine et des stratégies d'adaptation.
Les gens des deux côtés de ce « monologue intérieur » ont du mal à imaginer une autre façon d'être – au point que cela a en quelque sorte effrayé tout le monde lors d'un débat en ligne devenu viral en février 2020.
Russell Hurlburt est professeur de psychologie à l'Université du Nevada à Las Vegas. Depuis des décennies, il mène des expériences sur les expériences intérieures des gens, leurs pensées, leurs sentiments et leurs sensations. Concernant le brouhaha viral autour du discours intérieur des nantis et des démunis, il rit un peu et dit qu'il entend fréquemment les gens prétendre qu'ils ont un monologue intérieur omniprésent - mais ses expériences montrent que ce n'est pas toujours vrai.
Mais plutôt que de discuter avec eux, il dit :"Eh bien, découvrons-le."
Sa quête pour comprendre les expériences internes a débuté il y a des décennies. En tant qu'étudiant diplômé au début des années 70, il a commencé à se demander comment les scientifiques pourraient enquêter sur les expériences intérieures vierges des sujets - ou sur les expériences qui se trouvent dans votre conscience actuelle, avant que votre cerveau n'ait essayé de leur donner un sens ou de leur avoir attribué une sorte d'interprétation.
"L'objet de mes recherches n'est pas d'explorer le discours intérieur ou le monologue intérieur ou peu importe comment vous voulez l'appeler, mais d'explorer votre expérience telle qu'elle est réellement", explique Hurlburt.
Pour le test, Hurlburt, qui a une formation en ingénierie, a conçu et breveté un appareil qui émettait un bip à intervalles irréguliers. Chaque fois que le bip sonnait, il demandait aux sujets (les étudiants, dans ce cas) de prendre des notes sur leurs expériences à ce moment-là.
Les étudiants ont été invités à essayer de clarifier ce qui se passait dans leur esprit chaque fois que l'appareil émettait un bip, mais le bip ne s'est déclenché que quelques fois. Cette cadence était intentionnelle pour que les sujets de recherche oublient qu'ils les possédaient (et ainsi ne contaminent pas leurs processus de réflexion avec des pensées sur l'expérience).
Plus tard, les chercheurs ont posé des questions aux étudiants pour mieux comprendre comment ils pensaient lorsque les bips retentissaient. Visualisaient-ils quelque chose ? Vous ressentez une sensation tactile ? Vous ressentez une émotion ? Cette ligne d'enquête s'appelle l'échantillonnage descriptif de l'expérience (DES).
Il dit que l'un des points clés à retenir est le suivant :"Vous ne pouvez pas vous attendre à une bonne réponse le premier jour". Essentiellement, il faut un jour ou deux de formation DES avant que les gens trouvent des moyens de se concentrer et d'exprimer ce qu'ils vivent à un moment donné.
Dans ses recherches, il a découvert que la plupart des sujets avaient du mal à exprimer la façon dont ils se parlaient. Lorsqu'il leur a demandé des mots ou des phrases spécifiques, beaucoup sont restés vides. "Et en faisant cela, vous et moi ensemble, je suppose que vous diriez, nous décidons :'Eh bien, je pensais avoir un discours intérieur, mais ce n'est vraiment pas le cas.'"
L'étude de Hurlburt a révélé que les sujets se parlaient intérieurement environ 26 % du temps où ils étaient échantillonnés. Beaucoup n'ont jamais fait l'expérience de la parole intérieure, tandis que d'autres l'ont eu 75 % du temps (le pourcentage médian était de 20 %).
Hurlburt a travaillé avec d'autres chercheurs, comme Charles Fernyhough, pour utiliser le questionnement DES alors que les sujets se trouvaient à l'intérieur d'un scanner IRM. Dans une étude de 2018 portant sur seulement cinq sujets, le scanner a montré que la zone du cerveau associée à certains sujets s'éclairait lorsque les sujets disaient qu'ils pensaient à ces choses, fournissant ainsi un lien physique avec les abstractions des pensées elles-mêmes.
Pourtant, les scientifiques sont aux prises avec beaucoup d'incertitude.
Certaines recherches montrent que les gens ont souvent recours à la verbalisation intérieure lorsqu'ils sont sous pression ou pour se motiver. Peut-être qu'ils utilisent leur voix intérieure pour répéter les réponses aux questions d'entretien d'embauche, ou qu'ils sont des athlètes qui essaient de se concentrer et d'exécuter.
Parmi les personnes qui déclarent avoir des monologues intérieurs, elles ont tendance à percevoir ces voix comme les leurs. Ce discours intérieur a généralement un rythme et un ton familiers, même si la voix exacte peut changer selon que le scénario actuel est joyeux, effrayant ou détendu. Ils peuvent utiliser des phrases entières ou s'appuyer sur des jeux de mots condensés qui n'auraient aucun sens pour quiconque.
Mais qu’est-ce qui provoque le discours intérieur ? Un chercheur de l'Université de la Colombie-Britannique, Mark Scott, a découvert qu'il existe un signal cérébral appelé « décharge corollaire » qui nous aide à distinguer les expériences sensorielles que nous créons en interne de celles provenant de stimuli extérieurs – et ce signal joue un rôle important dans le discours interne. .
La décharge corollaire joue également un rôle dans la façon dont notre système auditif traite la parole. Lorsque nous parlons, il existe une copie interne du son de notre voix générée en même temps que notre voix parlante. En d'autres termes, nous entendons notre propre voix dans un sens pendant que nous prononçons des mots à voix haute.
Apprendre à gérer efficacement votre dialogue interne peut avoir un impact profond sur votre bien-être mental, votre estime de soi, votre prise de décision et votre satisfaction globale dans la vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
Cet article a été mis à jour en collaboration avec la technologie de l'IA, puis vérifié et édité par un éditeur HowStuffWorks.
Maintenant, c'est intéressant
Un projet en cours du Massachusetts Institute of Technology, appelé AlterEgo, a démontré avec succès qu'un gadget monté sur la tête peut « lire » les pensées des gens. L'appareil interprète les signaux neuromusculaires subtils que chacun produit lorsqu'il verbalise intérieurement certaines phrases ou mots. Bien qu'il s'agisse encore d'un prototype, sa précision est supérieure à 90 %.
