Si vous avez déjà vécu une rupture d'amitié, vous n'êtes pas seul :une étude réalisée aux États-Unis a révélé que 86 % des adolescents en avaient vécu une.
Même si nous avons tendance à considérer les mauvaises ruptures comme la fin d'une relation amoureuse, perdre un ami, surtout s'il a été proche de vous, peut être tout aussi difficile.
Lors d'une récente séance d'un groupe de développement personnel que je dirige, plusieurs participants âgés de 20 à 30 ans ont parlé du fait qu'ils avaient été largués par un ami. Ils ont été frappés par la similitude avec laquelle la « rupture » s’était produite. La plupart pensaient que tout allait bien, puis ont reçu un long SMS dans lequel l'ami expliquait qu'ils n'étaient pas satisfaits et ne voulaient plus de contrat.
Beaucoup ont réagi comme on pouvait s’y attendre. "Comment n'ai-je pas vu cela venir ?" « Comment mon ami a-t-il pu y mettre fin ? Ils ont également dit des choses comme :« Pourquoi est-ce que je me sens si dévasté, alors que ce n'est pas comme s'ils étaient mon partenaire de vie ou quoi que ce soit ? "Comment puis-je dire à quel point cela me fait mal ou obtenir du soutien alors que les gens penseront probablement que je réagis de manière excessive ?"
La recherche sur l'attachement peut nous aider à comprendre pourquoi une rupture d'amitié peut être dévastatrice.
En tant qu'enfants, nos relations les plus importantes sont avec nos parents ou nos tuteurs. Mais à l'adolescence, cela change.
Cela fait partie de notre conception génétique, nous préparant à grandir et à construire une vie d’adulte indépendamment de nos parents. Nous transférons la personne en qui nous avons le plus confiance, sur laquelle nous comptons et avec laquelle nous recherchons un contact intime, vers quelqu'un qui est un partenaire romantique ou un meilleur ami.
Un lien avec un ami – votre compagnon, confident et compagnon de voyage lors de grands changements à mesure que vous entrez dans l’âge adulte – peut être plus fort que tout autre lien. Les femmes, en particulier, ont tendance à discuter de leurs problèmes personnels avec leurs amis plutôt qu'avec leur famille.
En tant que psychothérapeute, j'entends souvent des clients décrire comment les amis assurent une stabilité continue, même lorsque les relations amoureuses vont et viennent. Avoir un meilleur ami est un élément important d'un développement sain.
Il n’est donc pas étonnant que cela puisse bouleverser votre monde si les choses tournent mal avec cette personne. Cela peut être particulièrement désorientant si vous ne l’avez pas vu venir. La recherche montre que la méthode la plus courante pour mettre fin à une amitié est l'évitement, c'est-à-dire le fait de ne pas aborder les problèmes en jeu.
Cela peut être un choc, et le sentiment d’être rejeté peut être aussi douloureux que la douleur physique. Cela peut ébranler votre confiance, surtout si vous ne comprenez pas ce qui n'a pas fonctionné.
Les principales raisons pour lesquelles les amitiés se terminent à l'âge adulte sont la séparation physique, le fait de se faire de nouveaux amis qui remplacent les anciens, le fait de ne pas aimer l'ami et les interférences dues à une relation amoureuse ou à un mariage.
Une relation amoureuse sérieuse ou fonder une famille signifie que le temps et l’attention consacrés à l’amitié diminueront naturellement. Et si l'un de vous est toujours célibataire, cette personne pourrait se sentir exclue, jalouse et menacée.
Les amitiés ne doivent pas nécessairement prendre fin à cause de changements comme celui-ci, si vous pouvez essayer de comprendre ce que vit votre ami plutôt que de le juger ou de le prendre personnellement. Parler avec votre ami de ce qui est différent et de la façon dont vous êtes affecté peut normaliser les sentiments que vous pourriez ressentir.
En discutant, vous pouvez également vous rassurer mutuellement sur votre engagement envers l'amitié, même si vous devez ajuster la façon dont vous passez du temps ensemble. Donner un espace d’amitié pour grandir, changer, traverser des moments difficiles, mais quand même se retrouver, peut renforcer votre lien et lui permettre de continuer à travers de nombreuses années d’événements tumultueux de la vie. Les amitiés de longue durée connaissent naturellement des fluctuations, il est donc normal que parfois vous vous sentiez plus proches et d'autres fois plus éloignés.
Mais que se passe-t-il si vous avez essayé de discuter de choses avec votre ami mais qu'il ne veut pas vous parler ? Cela peut faire souffrir votre sentiment de proximité.
Pire encore, l'ami pourrait essayer de vous faire sentir mal dans votre peau, vous culpabilisant pour avoir développé d'autres relations ou intérêts. Une telle absence de respect et de soutien mutuels indique que les relations saines ont pris fin. C’est à ce moment-là qu’il est préférable d’abandonner cette amitié. Dans de telles circonstances, cela peut être un soulagement de mettre fin à votre relation avec cette personne.
Si une amitié se rompt, vous pourriez ressentir le genre de détresse associée aux ruptures amoureuses, comme des symptômes de dépression, d'anxiété et de rumination (en réfléchissant beaucoup à la situation). Les vagues de sensations douloureuses sont normales. Ceux-ci diminueront avec le temps.
Vous pouvez vous aider à traverser de telles vagues en pratiquant la respiration diaphragmatique, qui réduit le stress. C’est une technique simple que vous pouvez réaliser vous-même n’importe où et à tout moment. Placez une main à la base de vos côtes et inspirez vers cette main, en la sentant remonter contre votre ventre à chaque inspiration. Inspirez pendant trois temps et expirez pendant sept. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Discuter de la situation avec quelqu’un d’autre peut vous aider et vous permettre de voir ce que vous pouvez en tirer. Ou essayez de tenir un journal pour exprimer librement vos pensées et vos sentiments, ce qui peut stimuler des émotions positives et vous aider à accepter progressivement la situation.
Face à tout type de rupture, les traits de résilience (optimisme, estime de soi et courage) vous aideront à vous adapter. Vous pouvez les construire en vous rappelant qu'il existe de nombreuses personnes merveilleuses avec qui vous pouvez vous faire de nouveaux amis, que vous êtes une personne intéressante à avoir comme ami et en déployant activement des efforts pour entretenir d'autres amitiés dans votre vie.
Fourni par The Conversation
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