Le trouble affectif saisonnier (TAS), également connu sous le nom de blues hivernal, est un type de dépression lié au changement des saisons. Cela commence généralement à l’automne et se poursuit tout au long des mois d’hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil est moins abondante. Bien que la cause exacte du TAS ne soit pas entièrement comprise, on pense qu'elle est liée à la production de mélatonine par l'organisme, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Lorsqu’il y a moins de soleil, le corps produit plus de mélatonine, ce qui peut entraîner des sensations de fatigue et de dépression.
Symptômes du TAS
Les symptômes du TAS peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains signes courants comprennent :
* Un sentiment persistant de tristesse ou de dépression
* Perte d'intérêt pour les activités que vous appréciiez autrefois
* Modifications de l'appétit, soit suralimentation, soit sous-alimentation
* Difficulté à dormir ou somnolence excessive
* Fatigue et manque d'énergie
* Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
* Irritabilité et sautes d'humeur
* Sentiments de désespoir ou d'inutilité
Gérer le TAS
Bien que le TAS puisse être une maladie difficile, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes :
* Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie.
* Passez du temps au soleil. Même une petite quantité de soleil peut contribuer à améliorer vos symptômes. Essayez de passer du temps dehors chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes.
* Mangez sainement. Une alimentation équilibrée peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général.
* Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, vous risquez davantage de vous sentir irritable et déprimé. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
* Utilisez la luminothérapie. La luminothérapie consiste à s'asseoir devant une lumière spéciale qui imite la lumière naturelle du soleil. Cela peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.
* Parlez à un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer vous-même vos symptômes, en parler à un thérapeute peut être utile. Un thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation et à gérer votre stress.
Prévenir le TAS
Bien qu’il n’existe aucun moyen sûr de prévenir le TAS, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque :
* Commencez à vous préparer à l'avance au changement de saison. À mesure que les journées raccourcissent, commencez à ajuster progressivement votre horaire de sommeil et vos habitudes alimentaires.
* Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. La vitamine D est essentielle à la santé des os et à la fonction immunitaire. Cela peut également aider à améliorer votre humeur. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au soleil, à des sources alimentaires comme les poissons gras et le lait enrichi, ainsi qu’à des suppléments.
* Prenez soin de votre santé mentale. Si vous avez des antécédents de dépression ou d’anxiété, il est important de prendre soin de votre santé mentale pendant les mois d’hiver. Cela peut impliquer de parler à un thérapeute, de prendre des médicaments ou de pratiquer des activités de soins personnels.
