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Le sommeil semble souvent insaisissable – une fenêtre essentielle pour la restauration du cerveau, mais pourtant truffée de paradoxes. Bien que l'on entende dire que trop ou pas assez de sommeil peut être nocif, de nouvelles recherches montrent que la cohérence de votre horaire de sommeil peut être le facteur clé de la longévité.
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Dans une étude de 2023 publiée dans Sleep , les chercheurs ont suivi 60 977 participants, surveillant plus de 10 millions d’heures de sommeil. Ils ont calculé un « indice de régularité du sommeil » et surveillé les taux de mortalité sur une moyenne de 6,3 ans.
Les résultats étaient frappants :des habitudes de sommeil irrégulières étaient associées à un risque plus élevé de décès toutes causes confondues, de décès liés au cancer et de décès cardiométabolique. Ceux ayant les horaires les plus cohérents ont bénéficié d'une mortalité globale inférieure de 20 à 48 %, d'une mortalité par cancer de 16 à 39 % inférieure et d'une mortalité cardiométabolique inférieure de 22 à 57 % par rapport aux dormeurs les moins réguliers.
Surtout, l'étude a confirmé que dormir moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit augmente toujours le risque de mortalité, mais la régularité est apparue comme le prédicteur le plus puissant.
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Plus tôt cette année, la National Sleep Foundation a publié une déclaration de consensus dans Sleep Health. exhortant à des horaires de sommeil cohérents pour la santé, la sécurité et la performance. Le comité recommande un « sommeil de rattrapage » uniquement lorsque cela peut être réalisé sans perturber la régularité globale.
À l’appui de ce point de vue, une étude Frontiers in Neuroscience de 2021 a révélé que les patients atteints de cancer ayant des horaires de sommeil réguliers signalaient un meilleur fonctionnement physique et moins de symptômes. Un article de Scientific Reports de 2018 a établi un lien entre le sommeil irrégulier chez les personnes âgées et des marqueurs de risque cardiovasculaire, d'obésité, d'hypertension et de diabète plus élevés sur 10 ans.
Ces éléments de preuve convergents suggèrent que le maintien d'un rythme veille-sommeil stable est une stratégie simple et pratique pour protéger la santé à long terme.