Telstra et Westpac sont les dernières entreprises à encourager le personnel à travailler à domicile, quelques mois seulement après le retour de certains d'entre eux au bureau.

Le travail à domicile pendant de longues périodes peut laisser les employés se sentir socialement et professionnellement isolés. Lorsque les gens travaillent à domicile, ils ont moins d'occasions d'interagir et d'obtenir des informations, ce qui peut expliquer pourquoi les travailleurs à distance se sentent moins confiants que leurs homologues au bureau.

Les chercheurs rapportent également que le travail à domicile (WFH) est lié à des résultats négatifs pour la santé physique tels que l'augmentation des douleurs musculo-squelettiques et la prise de poids, ainsi que l'épuisement.

Si vous travaillez toujours à domicile ou si votre employeur vient de le rétablir, la bonne nouvelle est qu'il existe des conseils étayés par des preuves qui peuvent vous aider à surmonter les défis. Voici sept conseils pour naviguer dans les semaines et les mois à venir.

1. Entretenez vos relations

Une plainte principale dans les enquêtes sur le travail à domicile est l'isolement social. Le contact avec nos collègues et amis nous manque.

La solitude a des implications importantes pour notre travail, des recherches montrant que la solitude au travail peut entraîner un retrait émotionnel, ce qui conduit finalement à une détérioration des performances et du bien-être, ainsi qu'à une moins bonne santé.

Maintenant que les restrictions de verrouillage sont terminées, il est plus facile de maintenir la connexion. Planifier des rencontres régulières avec des collègues est un moyen simple et efficace de surmonter l'isolement social ressenti en travaillant à domicile. Les risques d'infection peuvent être atténués en portant des respirateurs lorsque vous ne pouvez pas vous éloigner socialement. Vous devez également rester à la maison si vous êtes malade.

Certaines entreprises mettent désormais également en place des réunions à pied. En plus de se connecter avec les autres, c'est un moyen facile de faire de l'exercice ainsi que de profiter des avantages de la nature pour réduire le stress. Dans une étude, il a été démontré que la marche augmentait la créativité de 81 %.

2. Faites le ménage régulièrement

Bien qu'un bureau en désordre ait aidé à remporter un prix Nobel et puisse être utile pour la créativité, il est recommandé de supprimer l'encombrement pour de nombreux autres types de tâches que nous entreprenons au cours d'une journée de travail moyenne. Un bureau sans encombrement peut réduire la charge cognitive de notre cerveau, ce qui nous rend plus productifs.

Les chercheurs ont découvert que le désordre influence la pensée, les émotions et les comportements des employés. Ces facteurs affectent la prise de décision, les relations, le stress, les choix alimentaires et même le sommeil.

3. Limitez les réunions Zoom et réduisez les "pings"

À mesure que les plates-formes technologiques prolifèrent, la surcharge et la distraction de nos cerveaux augmentent également. Après plus de deux ans de FMH, la perspective d'une énième réunion Zoom pourrait bien être sans intérêt.

Il y a quelques choses que nous pouvons faire. Désactivez les notifications si possible et demandez si chaque réunion doit vraiment avoir lieu. L'utilisation du partage de documents et du courrier électronique peut parfois remplacer les réunions. Un bon coup de fil à l'ancienne peut aussi être une bonne alternative. Lors d'un appel téléphonique, nous n'avons qu'à nous concentrer sur une seule voix et pouvons nous promener, ce qui peut aider à réfléchir.

4. Demandez des commentaires

Se demander comment nous nous débrouillons au travail sape l'un des principaux moteurs psychologiques de notre travail, le sentiment de compétence. Il peut être plus difficile d'évaluer comment votre responsable pense que vous répondez aux attentes si vous êtes socialement distant.

L'obtention de commentaires est essentielle pour que les employés développent ce sentiment de compétence, alors assurez-vous de demander des commentaires réguliers.

5. Créer un espace WFH

Les recherches suggèrent que reproduire ce que vous pourriez avoir au bureau peut être un bon moyen de contrôler ou de délimiter un espace de travail à la maison. Avoir un bon bureau est vraiment important.

Alors que peu d'entre nous auront quelque chose d'aussi incroyable qu'un bureau de puzzle musical, nous pouvons commencer avec un bureau à la fois fonctionnel et attrayant.

Une surface plane, une chaise ergonomique et un éclairage adapté peuvent réduire des problèmes tels que la fatigue oculaire, les douleurs ou raideurs musculaires et les blessures au dos, ainsi que la fatigue.

6. Identifier les espaces réparateurs

Les espaces qui favorisent le détachement psychologique et émotionnel du travail sont également importants. Les espaces de restauration, tels que les salons, les cafés, les salles de nature et les espaces de méditation ont commencé à émerger dans les bureaux ces dernières années.

Il a été démontré que ces espaces favorisent la reconstitution mentale et physique.

Faire une pause sur votre canapé préféré ou dans un endroit ensoleillé pendant la journée de travail est un élément important du maintien du bien-être et de la productivité, et non une source de culpabilité.

Photos avant et après du jardin arrière. J'ai commencé en juillet 2022 comme un moyen de faire une pause de tout le temps d'écran de WFH. J'ai remplacé la pelouse par des indigènes et du paillis, des chemins de pierre, etc. Ma plus grande joie est de voir les abeilles indigènes dans le jardin et tous les adorables petits oiseaux. pic.twitter.com/cyCdUcGjdG

– Dr Ruth DeSouza (FACN) (@DeSouzaRN) 22 juillet 2022

7. Trouvez des moyens de vous déconnecter

Il peut être difficile pour les employés qui travaillent à domicile de se déconnecter, en particulier si nous n'avons pas d'espace de bureau à domicile dédié.

Environ la moitié des employés augmentent leurs heures de travail lors du télétravail. Ne pas pouvoir s'éteindre peut avoir des implications au-delà de la journée de travail.

Une étude menée dans 15 pays a révélé que 42 % des personnes qui travaillaient à domicile avaient du mal à dormir et se réveillaient à plusieurs reprises la nuit, contre seulement 29 % des personnes qui travaillaient toujours au bureau.

De nombreux travailleurs aiment ne pas avoir à se rendre au bureau, mais il y a un inconvénient potentiel à perdre le « temps de transition » qu'implique le déplacement depuis la maison. Nous pourrions utiliser ce temps pour séparer les problèmes privés de ceux du travail, pour préparer la journée à venir ou pour traiter celle qui vient de passer.

En plus des considérations pratiques telles que l'arrêt du logiciel et la finalisation des tâches, la recherche montre que l'utilisation de rituels de fin de journée définis peut aider à atteindre le détachement psychologique, la régulation émotionnelle du système nerveux et à réduire le stress physiologique.

Au lieu de faire la navette, méditer, tenir un journal, écouter de la musique, s'adonner à des passe-temps ou à des activités agréables, ou faire de l'exercice peut nous donner une pause mentale, de sorte que nous ne pensons plus au travail des heures plus tard.

Plus de deux ans après le début d'une expérience mondiale forcée, nous en savons maintenant beaucoup plus sur les avantages et les défis du travail à domicile. La mise en œuvre de ces stratégies simples et fondées sur des preuves peut faire une grande différence pour notre bien-être. + Explorer plus loin

Vous vous sentez socialement anxieux à l'idée de retourner au bureau ? Tu n'es pas seul

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article d'origine.