Avez-vous pris des résolutions pour le Nouvel An cette année ? Ont-ils réussi ? Vers cette période de l'année, la recherche montre que la plupart des résolutions du Nouvel An ont échoué.

Tout comme les résolutions du Nouvel An, faire des choix durables dans nos vies consiste essentiellement à créer des habitudes. Maintenant que nous savons que les résolutions ne fonctionnent pas, quel est un moyen efficace de construire des habitudes durables dans nos vies ?

Que ce soit en mangeant moins de produits animaux, être certain de recycler, faire du vélo et prendre les transports en commun plus souvent, se souvenir de cette tasse réutilisable, apprendre à cultiver de la nourriture ou à la quantité parfois écrasante de choses que nous pouvons faire pour réduire notre empreinte carbone personnelle, voici cinq façons dont la science de la création d'habitudes efficaces peut vous aider !

Concentrez-vous sur une habitude à la fois
La recherche suggère que la volonté est comme un muscle - plus vous exercez de volonté, plus tu en as, et le « muscle de la volonté » se fatigue tout au long de la journée.

Créer ou changer une habitude demande de la volonté, nous devons donc rationner et construire ce que nous avons au fil du temps. Essayer de commencer ou de changer plusieurs nouvelles habitudes en même temps, c'est comme essayer de faire un triathlon sur le canapé. Un programme de formation est une meilleure idée.

De la même manière, si vous cherchez à faire un grand changement, le décomposer en plus petites étapes. Essayer de devenir végétarien ? Commencez par ne pas manger de viande juste au petit-déjeuner. Une fois que vous avez maîtrisé cela, passer au déjeuner et au dîner.

Commencez avec des habitudes clés

Selon Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, une habitude est une « boucle » cognitive déclenchée par un déclencheur. Après avoir mis vos chaussettes, vous avez probablement mis vos chaussures sans y penser à deux fois.

Habitudes clés de voûte, il décrit aussi, sont des habitudes particulièrement fortes qui peuvent être des déclencheurs pour maintenir d'autres habitudes. Duhigg suggère que nous découvrions quelles sont nos habitudes clés et que nous les exploitions.

L'environnement est la clé

Avez-vous remarqué qu'il est plus facile d'étudier dans la bibliothèque que près de votre lit ? Configurer votre environnement pour encourager l'habitude, c'est vous préparer au succès. Quelle que soit l'habitude avec laquelle vous voulez commencer, pensez aux changements que vous pouvez apporter à votre environnement immédiat et aux environnements dont vous pouvez vous éloigner pour vous aider.

Vous voulez commencer à boire un verre d'eau au réveil ? Assurez-vous d'en mettre un sur la table de chevet avant d'aller vous coucher.

Cela s'applique également à l'environnement social dans lequel vous vous trouvez :les habitudes peuvent souvent être sociales, alors fréquentez des personnes qui ont des habitudes que vous aimeriez adopter ou qui vous aideront à créer de nouvelles habitudes pour vous-même.

Remonte dans le wagon

Bien sûr, nous avons tous l'intention de ne pas "tomber du wagon" avec une nouvelle habitude, mais ça nous arrive à tous. Lorsque vous mangez du bacon après avoir décidé de manger végétarien, rappelez-vous que cela fait partie du processus. Utilisez-le comme une opportunité de dépanner votre stratégie - vous pouvez peut-être apporter un autre changement dans votre environnement ou vous avez besoin de meilleurs outils - et renouez avec l'habitude.

Donnez-lui au moins 60 jours

Une étude influente a montré qu'il faut en moyenne 66 jours pour qu'une nouvelle habitude devienne automatique; ça fait deux mois. Prévoyez de consacrer au moins ce temps et cette énergie à choisir consciemment la nouvelle habitude. Tenez-vous-en. Cela portera ses fruits lorsque l'habitude et ses récompenses deviendront automatiques et que vous n'aurez plus à y penser.