Informations de base:
* Date et heure: Notez la date et l'heure de votre exposition au soleil.
* Durée: Enregistrez combien de temps vous avez au soleil.
* Emplacement: Indiquez où vous étiez (à l'intérieur, à l'extérieur, à la plage, etc.).
* temps: Notez les conditions météorologiques - Sunny, nuageux, venteux, température.
* Vêtements: Ce que vous portiez, y compris les chapeaux, les lunettes de soleil et l'application de crème solaire.
* Activités: Ce que vous faisiez - jardinage, marche, natation, etc.
Sensibilité au soleil:
* teint: Décrivez votre teint (juste, olive, foncé) et tout changement que vous remarquez.
* Sunburn: Enregistrer si vous avez eu un coup de soleil, sa gravité (légère, modérée, sévère) et la zone affectée.
* Réactions cutanées: Notez toutes les autres réactions que vous ressentez, comme les démangeaisons, la sécheresse ou les éruptions cutanées.
Bien-être global:
* Niveaux d'énergie: Comment l'exposition au soleil a-t-elle affecté vos niveaux d'énergie?
* Humeur: Vous êtes-vous senti heureux, détendu ou sous tension?
* sommeil: Comment votre qualité de sommeil a-t-elle changé après l'exposition au soleil?
* Autres observations: Tout ce que vous avez remarqué sur vous-même ou votre corps après avoir été au soleil.
Informations supplémentaires:
* Protection solaire: Vous pouvez également suivre les types de crème solaire que vous avez utilisés, son SPF et à quel point il a protégé votre peau.
* Niveaux de vitamine D: Si vos niveaux de vitamine D sont vérifiés régulièrement, vous pouvez ajouter ces données à votre journal Sun.
* Photos: Prendre des photos de toute réaction ou de modification de la peau peut vous aider à suivre l'impact de votre exposition au soleil.
Avantages d'un journal du soleil:
* Comprenez votre sensibilité au soleil: Vous apprendrez comment votre peau réagit à l'exposition au soleil.
* Empêchez les coups de soleil: Suivez votre exposition au soleil et prenez des précautions en cas de besoin.
* Gérer les niveaux de vitamine D: Surveillez vos niveaux de vitamine D et ajustez votre exposition au soleil en conséquence.
* Améliorez votre bien-être général: Suivez les effets positifs et négatifs de l'exposition au soleil sur votre humeur, votre sommeil et vos niveaux d'énergie.
N'oubliez pas que les informations que vous gardez dans votre journal Sun dépend de vous. Vous pouvez adapter les suggestions ci-dessus en fonction de vos besoins et objectifs.
