Métabolisme basal fait référence à la quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Cela comprend des processus essentiels comme la respiration, la circulation et le maintien de la température corporelle. C'est comme le niveau de base de la dépense énergétique dont votre corps a besoin pour rester en vie.
Voici une ventilation des points clés:
* Besoins d'énergie minimale: C'est la dépense énergétique mesurée lorsque votre corps est dans un état complètement détendu, après un sommeil reposant et sans aucune activité physique.
* Fonctions de vie essentielles: Il alimente les fonctions corporelles de base comme:
* respiration: Les muscles impliqués dans la respiration consomment de l'énergie.
* Circulation: Votre cœur pompe du sang dans tout votre corps, nécessitant de l'énergie.
* Régulation de la température: Votre corps maintient une température constante, en utilisant l'énergie pour le faire.
* Réparation et croissance des cellules: Ces processus nécessitent de l'énergie pour maintenir la vie.
* Variation individuelle: Le métabolisme basal varie considérablement entre les individus selon des facteurs tels que l'âge, le sexe, la composition corporelle et la génétique.
Pour mesurer avec précision BMR, des conditions spécifiques doivent être remplies:
1. État de repos: L'individu doit être complètement au repos, allongé dans une position confortable.
2. jeûne: Ils devraient être dans un état à jeun pendant au moins 12 heures, ce qui signifie aucune consommation alimentaire pendant la nuit.
3. Environnement thermorégulé: La température ambiante doit être confortable (environ 20-25 ° C) pour empêcher les frissons, ce qui augmenterait la dépense énergétique.
4. État détendu: L'individu doit être détendu et exempt de stress, car les hormones de stress peuvent augmenter le métabolisme.
5. Awake: L'individu doit être éveillé et mentalement détendu, mais non engagé dans des activités qui nécessitent un effort mental.
Méthodes de mesure BMR:
* calorimétrie indirecte: Cette méthode mesure la consommation d'oxygène et la production de dioxyde de carbone, qui sont liées à la dépense énergétique.
* Équations prédictives: Diverses équations utilisent des facteurs tels que l'âge, le poids, la taille et le sexe pour estimer le BMR. Celles-ci sont moins précises que les mesures directes mais sont largement utilisées.
Comprendre l'importance de BMR:
Connaître votre BMR aide:
* Gestion du poids: Il fournit une base de référence pour calculer les besoins quotidiens en calories pour la perte de poids, le gain ou l'entretien.
* Évaluation de la santé: Il aide à évaluer la santé métabolique et à identifier tout problème potentiel.
* Planification nutritionnelle: Il aide à déterminer les ratios de macronutriments appropriés en fonction des besoins individuels.
N'oubliez pas que le BMR n'est qu'une composante de la dépense énergétique globale. L'activité physique et l'effet thermique des aliments contribuent également de manière significative à la brûlure des calories.
