Essayez ces nouvelles habitudes quotidiennes pour vous envoler tout au long de l'année. Jorg Greuel/Getty Images Tout le monde est un expert de nos jours. Buvez un shot de vinaigre de cidre de pomme avant chaque repas pour perdre du poids. Réveillez-vous tous les jours à 5 heures du matin pour être plus productif. Déscolarisez vos enfants comme tous ces entrepreneurs technologiques californiens.
Il y a tellement de conseils là-bas, il est difficile de séparer les faits scientifiques de la mode passagère. Nous avons donc rassemblé cinq habitudes quotidiennes dont la recherche a prouvé qu'elles amélioreraient votre santé, améliorez votre humeur et diminuez le stress.
On estime que l'humain moyen en fait 35, 000 décisions chaque jour, y compris plus de 200 décisions concernant uniquement la nourriture. L'effet combiné de toutes ces délibérations et de ces décisions est ce qu'on appelle la "fatigue de la décision". La recherche a montré que les humains ont une quantité limitée d'énergie à dépenser pour prendre des décisions intelligentes. Une fois que nous avons dépensé cette énergie, soit nous commençons à prendre des décisions irréfléchies, soit nous renonçons complètement à décider, ni l'un ni l'autre n'est terriblement productif.
La meilleure façon d'éviter la fatigue décisionnelle est simplement de prendre moins de décisions en « routinisant » certaines parties de votre journée. Ce n'est pas un hasard si Steve Jobs et Mark Zuckerberg mettent exactement la même tenue tous les jours ou que le Dr Dre enfile la même paire de baskets tous les matins. Les riches peuvent s'en tirer avec des choix vestimentaires excentriques, mais nous suggérons de rationaliser un autre choix quotidien :quoi manger pour le petit-déjeuner.
Au lieu de gaspiller un précieux cerveau à essayer de choisir entre un bagel et du fromage à la crème ou des œufs brouillés, choisissez-en un en bonne santé, repas riche en énergie et respectez-le tous les jours (au moins tous les jours de la semaine, avec un peu de variété le week-end). Les experts en nutrition et en perte de poids suggèrent une céréale riche en fibres avec du lait faible en gras et des fruits frais ou un shake protéiné faible en gras avec des fruits surgelés.
Bien que s'asseoir ne soit pas exactement la nouvelle façon de fumer, un nombre croissant de recherches a montré que rester assis sur les fesses pendant huit heures ou plus par jour provoque une augmentation de la pression artérielle, glycémie élevée et taux de cholestérol malsain.
Mais exactement de combien de temps avez-vous besoin pour vous débarrasser de votre duff pour lutter contre les effets de la position assise ? Une étude a révélé que se tenir debout et pratiquer une activité physique légère (faire un tour du bureau) pendant seulement deux minutes toutes les heures était associé à un risque de décès inférieur de 33 % ! C'est une raison suffisante pour définir un rappel sur votre téléphone pour vous lever et vous déplacer toutes les heures.
Les bureaux debout sont une solution; il en va de même pour votre ordinateur portable sur une table haute. Debout, comme marcher, force les muscles et le cœur à travailler un peu plus. Vous pouvez également inviter des collègues à une « rencontre en marchant, " surtout s'il s'agit d'une séance de brainstorming. En bonus, se promener à l'extérieur a été associé à une plus grande créativité.
Vous n'avez pas besoin d'être bouddhiste ou de vous mettre en position de lotus pour profiter des bienfaits de la méditation sur la réduction du stress. Une étude sur la méditation de pleine conscience a révélé que les personnes qui ont fait de la médiation pendant six semaines avaient des niveaux d'anxiété inférieurs, dépression et l'insomnie que les personnes qui n'en ont pas.
Alors comment faire ? C'est en fait très simple. Choisissez un moment de la journée où vous pouvez trouver un endroit calme pour vous asseoir (ou vous tenir debout, si vous êtes susceptible de vous assoupir). Choisissez ensuite un mantra qui suscite des sentiments de relaxation et de paix. Dr Herbert Benson, ancien directeur du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine a suggéré dans une Harvard Heart Letter de répéter des mots positifs comme « paix » et « détendez-vous, " une courte prière, ou une phrase rythmée comme "respirer calmement, expirer la tension." Essayez de faire cela pendant 20 minutes, mais commencez par cinq si vous en avez besoin.
Si ton esprit commence à vagabonder, retenez-le en revenant à votre mantra. Ou s'il est tout simplement trop difficile de calmer vos pensées par vous-même, pensez à télécharger des méditations préenregistrées ou à vous inscrire à une application de pleine conscience quotidienne comme Headspace.
Il y a de plus en plus de preuves qu'une dose quotidienne de gratitude est bonne pour remonter le moral, améliorer les relations et cultiver la patience. Si vous voulez éviter la dépression et investir dans le bonheur à long terme, pensez à réserver 10 minutes chaque soir pour pratiquer un exercice appelé Trois bonnes choses.
Créé par le Dr Martin Seligman, le père de la psychologie positive moderne, l'exercice est simple. Tenez un journal dans lequel vous écrivez trois bonnes choses qui vous arrivent chaque jour. Cela peut être aussi éphémère que de savourer un bon sandwich pour le déjeuner ou aussi important que la naissance d'un enfant. A côté de chaque entrée, expliquer pourquoi cela s'est produit et qui a contribué à sa réalisation.
Selon le Journal of Happiness Studies, lorsque les participants ont essayé l'exercice des trois bonnes choses pendant une semaine seulement, ils étaient moins susceptibles d'être déprimés et les effets positifs ont duré des mois. De façon intéressante, la même recherche a révélé des effets similaires sur l'humeur en écrivant trois choses amusantes qui se sont produites aujourd'hui et pourquoi. Donc, si un journal de gratitude semble trop ringard, essayez un journal du rire !
Une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé globale, réduire le stress et la dépression, et augmentez la productivité pendant la journée. Mais tant de choses entravent une sieste d'une nuit vraiment reposante et ininterrompue. En plus de boire trop de caféine trop tard dans la journée, nous sommes accros à nos écrans.
Les appareils électroniques comme les smartphones, les tablettes et les liseuses émettent des longueurs d'onde bleues de lumière qui suppriment la production de mélatonine, l'hormone qui aide notre corps à maintenir un rythme circadien stable. Les ordinateurs et les téléviseurs produisent également de la lumière bleue, mais nous nous asseyons plus loin d'eux, donc le dosage n'est pas aussi élevé. Lorsque la production de mélatonine est supprimée, le corps et le cerveau manquent leurs signaux normaux pour se détendre et se préparer au sommeil.
Dans une petite étude, les participants qui passaient du temps sur une liseuse avant de se coucher mettaient plus de temps à s'endormir, avaient en moyenne moins de sommeil paradoxal et étaient plus fatigués au réveil après huit heures que les personnes qui lisaient un livre imprimé avant de se coucher. Les chercheurs se sont également inquiétés des effets à long terme de la suppression de la mélatonine, qui a été liée à des incidences plus élevées de cancer du sein et du côlon chez les travailleurs de nuit.
En règle générale, éteignez tous les appareils électroniques une demi-heure avant le coucher. En plus de laisser la mélatonine faire son travail, cela donnera à vos yeux et à votre cerveau un repos en préparation pour l'heure du sommeil.
Maintenant c'est coolLes personnes qui se pesaient quotidiennement ont perdu plus de poids que celles qui se pesaient une fois par semaine ou pas du tout, selon l'American Heart Association.
