1. Repos :Donnez à l'articulation le temps de se reposer et de récupérer.

2. Glace :Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures pour réduire l'enflure.

3. Compression :Utilisez un bandage élastique ou un vêtement de compression pour aider à réduire l'enflure.

4. Élévation :Gardez l'articulation blessée surélevée au-dessus du cœur pour aider à réduire l'enflure.

5. Médicaments contre la douleur :Prenez des analgésiques en vente libre pour aider à gérer la douleur.

Soins de longue durée

1. Thérapie physique :La physiothérapie peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements, la force et la flexibilité de l'articulation blessée.

2. Exercices de renforcement :Les exercices de renforcement peuvent aider à améliorer la stabilité des articulations et à réduire le risque de nouvelle blessure.

3. Exercices de flexibilité :Les exercices de flexibilité peuvent aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à réduire le risque de nouvelle blessure.

4. Alimentation saine :Une alimentation saine peut aider à fournir à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour réparer les tissus endommagés.

5. Massage :Le massage peut aider à réduire la douleur et la raideur et à améliorer la circulation.