* Contraction concentrique: Le muscle raccourcit en contractant une résistance. C'est la phase où vous soulevez un poids, par exemple. La force générée est limitée par le nombre d'unités motrices recrutées et la zone transversale du muscle.

* Contraction excentrique: Le muscle s'allonge lorsqu'il se contracte contre la résistance. C'est la phase où vous baissez le poids lentement et contrôlé. La force générée est significativement plus élevée que les contractions concentriques en raison de plusieurs facteurs:

* broches musculaires: Ces récepteurs sensoriels dans le muscle sont plus sensibles à l'étirement, et ils déclenchent une contraction réflexe plus forte pour résister à l'allongement.

* Titin Protein: Cette protéine dans le muscle agit comme un ressort, stockant l'énergie élastique pendant la contraction excentrique. Cette énergie est libérée lors de la contraction concentrique ultérieure, augmentant la force.

* Cycling Cross-Bridge: Le taux de détachement de ponts croisés est plus lent pendant la contraction excentrique, permettant plus de génération de force.

Exemple:

Imaginez abaisser un poids lourd. Vous utilisez des contractions excentriques dans le muscle de votre biceps. La gravité du poids essaie de la réduire, mais votre muscle résiste, ralentissant la descente. En raison des facteurs mentionnés ci-dessus, vos biceps peuvent générer beaucoup plus de force dans cette phase excentrique que lorsque vous soulevez le poids (contraction concentrique).

Il est important de noter: Bien que les contractions excentriques soient généralement plus fortes, la force exacte produite dépend de facteurs tels que la vitesse de contraction, la fatigue musculaire et les différences individuelles.

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