En ce 16 septembre, 2017, fichier photo, une personne utilise un téléphone intelligent à Chicago. Pour beaucoup d'entre nous, une dépendance au smartphone n'est pas tant une maladie débilitante mais une constante, inconvénient persistant que nous ne pouvons sembler ébranler. Mais tout n'est pas de notre faute. Des notifications constantes aux schémas de couleurs en passant par les "j'aime, " Les abonnés et les récompenses dans le jeu sur les téléphones et les applications qu'ils contiennent ont été créés afin que nous les utilisions autant que possible. Mais il existe des moyens de riposter. (AP Photo, Déposer)
Pourquoi vérifions-nous Facebook, Instagram, Twitter, puis Facebook à nouveau quand on voulait juste consulter la météo ?
Il s'avère que, la dépendance aux smartphones est par conception. Pensez au flux constant de notifications, schémas de couleurs dans les applications et tous les "j'aime, " suiveurs et trophées dans le jeu. Nos téléphones et applications sont conçus pour nous donner à court terme, récompenses de bien-être, nous les utiliserons donc plus longtemps—au détriment de la lecture, profiter du moment ou simplement s'ennuyer.
Certaines entreprises cèdent en réponse aux préoccupations des clients et des experts. le prochain système d'exploitation de Google, par exemple, viendra avec un mode "descente" ; l'écran passera automatiquement au gris à une heure désignée avant de se coucher. Une autre fonctionnalité mettra automatiquement votre téléphone en mode « ne pas déranger » si vous le retournez face vers le bas sur une table.
Mais la plupart des téléphones Android n'auront pas ce système, AndroidP, jusqu'à la fin de l'année ou même l'année prochaine, si pas du tout. Et on ne sait pas si Apple prévoit des fonctionnalités similaires pour l'iPhone.
Donc, pour l'instant, Voici comment vous pouvez surpasser le smartphone vous-même :
LIMITER LES NOTIFICATIONS
Remarquez ces points rouges sur les iPhones et les téléphones Samsung indiquant le nombre de messages non lus, des nouvelles ou des mises à jour d'applications qu'il vous reste à lire ? Bien sûr, vous avez.
"Le rouge est une couleur de déclenchement qui attire instantanément notre attention, " note le Center for Humane Technology , une organisation qui promeut une meilleure santé, rapport moins dépendant à la technologie.
Autres téléphones Android exécutant la version la plus récente, Oréo, avoir des points plus petits. Il n'y a pas de chiffres, et les couleurs sont plus subtiles, mais le concept est le même :vous inciter à ouvrir l'application.
En ce 12 novembre, 2016, fichier photo, Les mannequins octogonaux regardent leurs téléphones portables entre les combats d'arts martiaux mixtes à l'UFC 205 au Madison Square Garden de New York. Nos téléphones et applications sont conçus pour nous offrir à court terme, récompenses de bien-être, nous allons donc les utiliser autant que possible, au détriment de la lecture, profiter du moment ou simplement s'ennuyer. En partie à cause d'une réaction des clients et des experts, certaines entreprises fléchissent, Google, par exemple, prévoit des fonctionnalités telles qu'un mode "wind down" dans son prochain système d'exploitation mobile, P, qui commencera à arriver sur les téléphones à l'automne. (AP Photo/Julio Cortez, Déposer)
Pour déjouer cela sur les iPhones et les téléphones Android les plus récents, allez dans les paramètres de votre téléphone et désactivez les points, connu sous le nom de badges, pour toutes les applications, à l'exception de la poignée d'applications qui vous tiennent le plus à cœur. Il peut s'agir d'applications de messagerie que vous utilisez avec des amis, ou des services d'actualités à partir desquels vous souhaitez recevoir des alertes d'actualités. Mais avez-vous vraiment besoin d'un point rouge pour le 2, 346 e-mails non lus que vous avez ?
Vous pouvez également désactiver les notifications push, application par application.
Avec Facebook, vous devrez accéder aux propres paramètres de l'application pour désactiver les dizaines de catégories de notifications, telles que « mises à jour de vos amis depuis votre dernière connexion ». La désactivation d'une catégorie supprimera les points pour cette catégorie, trop.
DETOX REGULIEREMENT
Cela peut être aussi simple que d'aller aux toilettes sans votre téléphone ou de l'éteindre pendant les repas ou même tous les samedis. Laisser votre téléphone derrière vous aide votre cerveau à se réinitialiser.
Si vous avez besoin d'une invite sur les raisons pour lesquelles vous devriez « désintoxication, " essayez Moment, une application qui suit automatiquement combien vous utilisez votre iPhone ou iPad chaque jour. Ce n'est pas parfait, comme la minuterie fonctionne à chaque fois que votre écran est déverrouillé, même si vous vous êtes éloigné. Toujours, les résultats vous surprendront probablement. Pour Android, il existe une application appelée QualityTime.
FIXER UN HORAIRE
Nir Eyal, auteur de "Hooked:How to Build Habit-Forming Products", " compare les humains à des souris de laboratoire dans une expérience de récompenses aléatoires. Souris, il s'avère, répondre "le plus voracement aux récompenses aléatoires, " Eyal a écrit en 2012.
Les applications de médias sociaux ont perfectionné l'art des récompenses aléatoires. Vous ne savez pas quand vous recevrez une demande d'ami, ou similaire, ou même lorsque vous verrez un nouveau message d'un ami. Cue check-ins et défilement sans fin.
En ce 24 mars, 2017, fichier photo, un téléphone mobile Samsung Galaxy S8 Plus est connecté à un appareil DeX lors d'un aperçu, à New York. Cela peut être aussi simple que d'aller aux toilettes sans votre téléphone ou aussi vaste que de vous inscrire à une retraite de yoga hors réseau :laisser votre téléphone derrière vous aide votre cerveau à se réinitialiser. (AP Photo/Richard Drew, Déposer)
Réservez une heure précise chaque jour pour consulter Facebook ou e-mail, ou des messages instantanés. Puis résistez à l'envie jusqu'à la prochaine heure programmée.
Le long de ces lignes, essayez de supprimer l'application Facebook de votre téléphone et vérifiez uniquement à partir d'un ordinateur. Cela pourrait aider à réduire la tentation de vérifier toute la journée.
DÉSACTIVER LA LECTURE AUTOMATIQUE
Regarder la frénésie peut être amusant parfois, mais cela ne devrait pas être un comportement standard. Des services comme YouTube et Netflix lisent souvent la vidéo suivante automatiquement. Désactivez cela dans les paramètres. Autrement, il est facile d'oublier où est passé le temps au milieu d'une frénésie de « choses étranges ».
OBTENIR UN REVEIL
Il n'y a pas si longtemps, nous pouvions nous réveiller sans nos téléphones, à l'aide d'un appareil magique appelé réveil. Prends en un.
Le Center for Humane Technology suggère de bannir les téléphones de votre chevet, sinon toute la chambre. Cela devrait permettre un meilleur sommeil, en partie parce que la lumière bleue émise par votre téléphone peut retarder la libération de mélatonine par votre corps, qui aide votre corps à s'endormir la nuit. Mais se réveiller après un « like » sur Facebook à l'heure du coucher ou devenir anxieux après avoir lu un article d'actualité peut également perturber vos ZZZ.
Donc, mettez votre téléphone un peu plus loin et qui sait, vous pourriez même vous réveiller et dire bonjour à votre partenaire au lieu de vérifier votre téléphone avant même de sortir du lit.
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