La façon dont vous envisagez une situation peut avoir un impact important sur ce que vous ressentez à son sujet. Si vous considérez une situation comme une menace, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux ou stressé. Cependant, si vous considérez une situation comme un défi, vous êtes plus susceptible de vous sentir excité ou motivé.

La prochaine fois que vous sentirez la tension monter, essayez de recadrer vos pensées sous un jour plus positif. Par exemple, au lieu de penser :« Je suis tellement stressé par cette date limite », essayez de vous dire :« J'ai hâte de voir ce que je peux accomplir ».

2. Pratiquez des techniques de relaxation.

Les techniques de relaxation peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit, et elles peuvent également contribuer à améliorer votre concentration. Il existe de nombreuses techniques de relaxation parmi lesquelles choisir, alors trouvez-en une qui vous convient et pratiquez-la régulièrement.

Certaines techniques de relaxation populaires incluent :

* Exercices de respiration profonde

*Yoga

* Méditation

* Relaxation musculaire progressive

* Visualisation

* Balades nature

3. Faites de l'exercice.

L'exercice est un excellent moyen de soulager les tensions et le stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l'humeur. L’exercice peut également contribuer à améliorer votre sommeil, ce qui peut également contribuer à réduire le niveau de stress.

Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.

4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Parler de vos problèmes peut vous aider à vous sentir moins seul et peut également vous aider à acquérir de nouvelles perspectives sur votre situation. Si vous vous sentez dépassé, parlez-en à un ami, un membre de votre famille, un thérapeute ou une autre personne de confiance.

5. Prenez soin de vous.

Assurez-vous de dormir suffisamment, d'avoir une alimentation saine et d'adopter de bonnes habitudes de soins personnels. Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes mieux à même de gérer le stress et les tensions.

6. Apprenez à gérer votre temps.

L’une des principales causes de stress est le sentiment d’être dépassé. Si vous avez trop de pain sur la planche, il peut être difficile de vous détendre et de vous concentrer. Pour éviter cela, apprenez à gérer efficacement votre temps.

* Hiérarchisez vos tâches.

* Fixez-vous des objectifs réalistes.

* Décomposez les tâches volumineuses en tâches plus petites et plus faciles à gérer.

* Déléguez des tâches lorsque cela est possible.

7. Fixez des limites.

Il est important de fixer des limites dans votre vie personnelle et professionnelle. Cela signifie connaître vos limites et vous affirmer lorsque cela est nécessaire. N'ayez pas peur de dire non aux choses pour lesquelles vous n'avez pas le temps ou qui ne correspondent pas à vos priorités.

8. Faites des pauses.

Il est important de faire des pauses tout au long de la journée, surtout si vous vous sentez stressé ou dépassé. Levez-vous et bougez, ou sortez pour prendre l’air. Prendre quelques minutes pour vous détendre peut vous aider à vous vider la tête et à revenir à vos tâches en pleine forme.

9. Demandez l'aide d'un professionnel.

Si vous avez du mal à gérer vous-même votre stress et votre anxiété, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à identifier la racine de votre stress et à développer des mécanismes d'adaptation.