Le sommeil est l'une de ces choses amusantes à propos d'être un être humain - vous n'avez qu'à le faire. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi? Et que dire des rêves fous, comme celui où une mauvaise personne vous poursuit et vous ne pouvez ni courir ni crier. Cela a-t-il un sens?
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les gens doivent dormir ou ce qui cause les rêves, alors lisez la suite. Dans cet article, vous saurez tout sur le sommeil et ce qu'il fait pour vous.
Caractéristiques du sommeil
Nous savons tous à quoi ressemble le sommeil - quand nous voyons quelqu'un dormir, nous reconnaissons les caractéristiques suivantes :
Si possible, la personne se couchera pour s'endormir.
Les yeux de la personne sont fermés.
La personne n'entend rien à moins que ce ne soit un bruit fort.
La personne respire lentement, motif rythmique.
Les muscles de la personne sont complètement détendus. Si vous êtes assis, la personne peut tomber de sa chaise à mesure que le sommeil s'approfondit.
Pendant le sommeil, la personne se retourne occasionnellement ou réorganise son corps. Cela se produit environ une à deux fois par heure. Cela peut être la façon dont le corps s'assure qu'aucune partie du corps ou de la peau n'a sa circulation coupée pendant trop longtemps.
En plus de ces signes extérieurs, le cœur ralentit et le cerveau fait des choses assez géniales (nous y reviendrons plus tard).
En d'autres termes, une personne endormie est inconsciente de la plupart des choses qui se passent dans l'environnement. La plus grande différence entre une personne endormie et une personne qui s'est évanouie ou est tombée dans le coma est le fait qu'une personne endormie peut être réveillée si le stimulus est suffisamment fort. Si vous secouez la personne, crier fort ou faire clignoter une lumière vive, une personne endormie se réveillera.
Pour tout animal vivant à l'état sauvage, il ne semble tout simplement pas très intelligent de concevoir dans une période obligatoire de huit heures d'inconscience presque totale chaque jour. C'est pourtant exactement ce que l'évolution a fait. Il doit donc y avoir une bonne raison à cela !
Reptiles, les oiseaux et les mammifères dorment tous. C'est-à-dire, ils deviennent inconscients de leur environnement pendant des périodes de temps. Certains poissons et amphibiens réduisent leur conscience mais ne deviennent jamais inconscients comme le font les vertébrés supérieurs. Les insectes ne semblent pas dormir, bien qu'ils puissent devenir inactifs à la lumière du jour ou dans l'obscurité.
En étudiant les ondes cérébrales, on sait que les reptiles ne rêvent pas. Les oiseaux rêvent un peu. Les mammifères rêvent tous pendant le sommeil.
Différents animaux dorment de différentes manières. Quelques animaux, comme les humains, préfèrent dormir en une longue session. D'autres animaux (chiens, par exemple) aiment dormir en plusieurs courtes rafales. Certains dorment la nuit, tandis que d'autres dorment pendant la journée.
Contenu
Le sommeil et le cerveau
Manque de sommeil
Rêves et amélioration des habitudes de sommeil
Le sommeil et le cerveau
Étapes du sommeil
Si vous joignez un électroencéphalographe à la tête d'une personne, vous pouvez enregistrer l'activité des ondes cérébrales de la personne. Une personne éveillée et détendue génère ondes alpha , qui sont des oscillations cohérentes à environ 10 cycles par seconde. Une personne alerte génère vagues bêta , qui sont environ deux fois plus rapides.
Pendant le sommeil, deux modèles plus lents appelés ondes thêta et ondes delta reprendre. Les ondes thêta ont des oscillations de l'ordre de 3,5 à 7 cycles par seconde, et les ondes delta ont des oscillations de moins de 3,5 cycles par seconde. Lorsqu'une personne s'endort et que le sommeil s'approfondit, les schémas des ondes cérébrales ralentissent. Plus les schémas des ondes cérébrales sont lents, plus le sommeil est profond - une personne profondément endormie par les ondes delta est la plus difficile à réveiller.
A plusieurs moments de la nuit, quelque chose d'inattendu se produit -- mouvement rapide des yeux (REM) le sommeil se produit. La plupart des gens connaissent trois à cinq intervalles de sommeil paradoxal par nuit, et les ondes cérébrales pendant cette période accélèrent jusqu'à des niveaux éveillés. Si vous observez une personne ou un chien en sommeil paradoxal, vous verrez leurs yeux vaciller rapidement. Chez de nombreux chiens et certaines personnes, les bras, les jambes et les muscles du visage se contracteront pendant le sommeil paradoxal. Les périodes de sommeil autres que le sommeil paradoxal sont appelées sommeil NREM (non-REM).
Le sommeil paradoxal, c'est quand vous rêver . Si vous réveillez une personne pendant le sommeil paradoxal, la personne peut se rappeler vivement des rêves. Si vous réveillez une personne pendant le sommeil NREM, généralement la personne ne rêvera pas.
Vous devez avoir à la fois le sommeil REM et le sommeil NREM pour passer une bonne nuit de sommeil. Une personne normale passera environ 25 % de la nuit en sommeil paradoxal, et le reste en NREM. Une session REM - un rêve - dure de cinq à 30 minutes.
Les médicaments peuvent nuire à votre capacité à bien dormir la nuit. De nombreux médicaments, y compris la plupart des somnifères, changer la qualité du sommeil et la composante REM de celui-ci.
Manque de sommeil
Une façon de comprendre pourquoi nous dormons est de regarder ce qui se passe lorsque nous n'en avons pas assez :
Comme vous le savez si vous avez déjà passé une nuit blanche, manquer une nuit de sommeil n'est pas fatal. Une personne sera généralement irritable le lendemain et ralentira (se fatiguera facilement) ou sera totalement câblée à cause de l'adrénaline.
Si une personne manque deux nuits de sommeil, ça s'empire. La concentration est difficile, et la durée d'attention tombe à l'eau. Les erreurs augmentent.
Au bout de trois jours, une personne commencera à avoir des hallucinations et une pensée claire est impossible. Avec une vigilance continue, une personne peut perdre la compréhension de la réalité. Les rats forcés de rester éveillés en permanence finiront par mourir, prouver que le sommeil est essentiel.
Une personne qui ne dort que quelques heures par nuit peut rencontrer plusieurs des mêmes problèmes au fil du temps.
On sait que deux autres choses se produisent pendant le sommeil. L'hormone de croissance chez les enfants est sécrétée pendant le sommeil, et des produits chimiques importants pour le système immunitaire sont sécrétés pendant le sommeil. Vous pouvez devenir plus sujet aux maladies si vous ne dormez pas assez, et la croissance d'un enfant peut être ralentie par la privation de sommeil.
Mais la question demeure :pourquoi avons-nous besoin de dormir ? Personne ne sait vraiment, mais il y a toutes sortes de théories, y compris ceux-ci :
Le sommeil donne au corps une chance de réparer les muscles et autres tissus, remplacer les cellules vieillissantes ou mortes, etc.
Le sommeil donne au cerveau une chance d'organiser et d'archiver les souvenirs. Certains pensent que les rêves font partie de ce processus.
Le sommeil diminue notre consommation d'énergie, nous avons donc besoin de trois repas par jour au lieu de quatre ou cinq. Puisque nous ne pouvons rien faire dans le noir de toute façon, nous pourrions aussi bien "éteindre" et économiser l'énergie.
Selon ScienceNewsOnline :les chats de Naples éveillent l'intérêt pour l'adénosine, le sommeil peut être un moyen de recharger le cerveau, en utilisant l'adénosine comme signal que le cerveau a besoin de se reposer :« puisque la sécrétion d'adénosine reflète l'activité des cellules du cerveau, L'augmentation des concentrations de ce produit chimique peut être la façon dont l'organe évalue qu'il a épuisé ses réserves d'énergie et doit s'arrêter pendant un certain temps. » Les niveaux d'adénosine dans le cerveau augmentent pendant l'éveil et diminuent pendant le sommeil.
Ce que nous savons tous, c'est que avec une bonne nuit de sommeil, tout a l'air et se sent mieux le matin. Le cerveau et le corps sont rafraîchis et prêts pour une nouvelle journée.
Rêves et amélioration des habitudes de sommeil
Pourquoi avons-nous un tel fou, rêves fous ? Pourquoi rêvons-nous d'ailleurs ? Selon Joel Achenbach dans son livre Why Things Are :
Le cerveau crée des rêves grâce à une activité électrique aléatoire. Aléatoire est le mot clé ici. Toutes les 90 minutes environ, le tronc cérébral envoie des impulsions électriques dans tout le cerveau, sans ordre ni mode particulier. La partie analytique du cerveau - le cerveau antérieur - essaie alors désespérément de donner un sens à ces signaux. C'est comme regarder un test de Rorschach, une éclaboussure aléatoire d'encre sur papier. La seule façon de le comprendre est de regarder le rêve (ou la tache d'encre) métaphoriquement, symboliquement, puisqu'il n'y a pas de message littéral.
Cela ne signifie pas que les rêves n'ont pas de sens ou doivent être ignorés. La façon dont nos cerveaux antérieurs choisissent "d'analyser" les images aléatoires et discontinues peut nous dire quelque chose sur nous-mêmes, tout comme ce que nous voyons dans une tache d'encre peut être révélateur. Et peut-être qu'il y a un but à la folie :nos esprits peuvent travailler sur des problèmes profondément enracinés à travers ces rêves métaphoriques détournés et moins menaçants.
Voici d'autres choses que vous avez peut-être remarquées à propos de vos rêves :
Les rêves racontent une histoire. Ils sont comme une émission de télévision, avec des scènes, personnages et accessoires.
Les rêves sont égocentriques. Ils vous impliquent presque toujours.
Les rêves incorporent des choses qui vous sont arrivées récemment. Ils peuvent également intégrer des souhaits et des peurs profonds.
Un bruit dans l'environnement est souvent intégré à un rêve d'une manière ou d'une autre, donner une certaine crédibilité à l'idée que les rêves sont simplement la réponse du cerveau à des impulsions aléatoires.
Vous ne pouvez généralement pas contrôler un rêve - en fait, de nombreux rêves soulignent votre manque de contrôle en rendant impossible de courir ou de crier. (Toutefois, les partisans du rêve lucide essaient de vous aider à prendre le contrôle.)
Rêver est important. Dans les expériences de sommeil où une personne est réveillée chaque fois qu'elle entre en sommeil paradoxal, la personne devient de plus en plus impatiente et mal à l'aise avec le temps.
Pour apprendre plus, Découvrez Comment fonctionnent les rêves.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes semblent avoir besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. C'est une moyenne, et c'est aussi subjectif. Tu, par exemple, savez probablement combien de sommeil vous avez besoin dans une nuit moyenne pour vous sentir mieux.
La quantité de sommeil dont vous avez besoin diminue avec l'âge. Un nouveau-né peut dormir 20 heures par jour. À quatre ans, la moyenne est de 12 heures par jour. A 10 ans, la moyenne tombe à 10 heures par jour. Les personnes âgées peuvent souvent se débrouiller avec six ou sept heures par jour.
Conseils pour améliorer votre sommeil
Exercice régulier. L'exercice aide à fatiguer et à détendre votre corps.
Ne consommez pas de caféine après 16 h. ou alors. Évitez également les autres stimulants comme les cigarettes.
Évitez l'alcool avant le coucher. L'alcool perturbe les schémas normaux du cerveau pendant le sommeil.
Essayez de rester dans un schéma avec une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end.
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