Ce que nous voyons dans le miroir peut être différent de ce que les autres perçoivent lorsqu'ils nous regardent. Voir plus de photos d'émotions. West Rock/Getty Images Quand tu te regardes dans un miroir, ce que vous voyez dépend de la qualité de ce miroir. De la même manière, nos images mentales de nous-mêmes aident à déterminer comment nous réagissons aux hauts et aux bas de la vie quotidienne. Si nous nous considérons comme valables et appréciés, cette qualité sera ressentie par d'autres personnes. Moulé par des forces internes et externes, notre image de soi fait une énorme différence dans la façon dont nous nous sentons et agissons.
Pensez à la façon dont vous vous décririez à un étranger. Souhaitez-vous souligner votre sens de l'humour aiguisé ou les traits physiques que vous aimez ? Ou passeriez-vous plus de temps sur de supposés « points à problèmes » ? Votre réponse dépend en grande partie de votre image mentale de vous-même.
Pourquoi est-ce important comment vous vous voyez? Garder notre corps en bonne santé grâce à une alimentation appropriée et à l'exercice améliore la façon dont nous nous sentons physiquement et améliore notre qualité de vie. Notre bien-être mental est également vital pour atteindre l'épanouissement personnel. Un état d'esprit sain favorise une image de soi positive, ce qui encourage alors des relations équilibrées et de solides compétences en matière de prise de décision [source :American Psychological Association]. Mais un corps et un esprit sains ne fonctionnent pas indépendamment - nous devrions nourrir les deux parce qu'ils s'affectent l'un l'autre.
Si tout cela vous semble un peu trop zen à votre goût, considère ceci. Dans une étude sur l'image de soi des adolescentes, les participants qui se considéraient comme socialement impopulaires étaient 69 % plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui se considéraient comme populaires [source :Psychiatric Annals]. D'autres recherches ont montré que les personnes ayant une image de soi positive sont également moins susceptibles d'avoir des relations sexuelles non protégées.
Quels sont les éléments qui créent notre image de soi ? L'accent est souvent mis sur la façon dont nous comparons notre corps à un physique idéal. Mais l'image corporelle n'est qu'une partie du tableau complet. Nos expériences personnelles, des relations, les choix et les attitudes contribuent tous à l'ensemble. C'est essentiellement la façon dont nous évaluons nos forces et nos faiblesses, ainsi que la façon dont nous définissons notre caractère.
Pour mieux comprendre cette connexion corps-esprit, examinons de plus près l'une des facettes les plus mesurables de notre image mentale :l'image corporelle.
La pression sur l'image corporelle commence tôt dans la vie, surtout pour les femmes. Peter Dazeley/Getty Images Pour les personnes avec Trouble dysmorphique corporel (BDD) , chaque fois qu'ils se regardent dans le miroir, ils voient quelque chose de terriblement faux. Il peut s'agir de n'importe quelle sorte de défaut perçu, comme un gros nez ou des hanches. Cette image corporelle faussée les rend obsédés par leurs imperfections et accompagne souvent la dépression, trouble obsessionnel compulsif (TOC) et autres problèmes psychologiques. Les chercheurs soupçonnent que les déséquilibres chimiques dans le cerveau, combiné à des influences psychologiques et culturelles, sont à la racine de BDD.
Bien que les échantillons de l'étude indiquent que le BDD n'affecte qu'une petite partie de la population, la recherche montre que de nombreuses personnes sont insatisfaites de leur corps. Le fait de s'inquiéter du poids est un problème psychologique courant chez les femmes, commençant à un jeune âge. En réalité, le terme mécontentement normatif a été inventé dans les années 1980 par des chercheurs qui ont découvert une image corporelle négative répandue, en particulier chez les femmes aux États-Unis. Des études ont montré que jusqu'à 46 % des filles s'inquiètent de leur taille [source :Presnell, Bearman et Madeley]. Mâles, d'autre part, efforcez-vous d'obtenir un physique idéal musclé qui célèbre le volumineux plutôt que l'osseux. Reflétant cette tendance culturelle, les garçons en insuffisance pondérale sont les moins satisfaits de leur corps, par rapport à leurs pairs masculins de taille moyenne et en surpoids [source :Presnell, Bearman et Madeley].
Les messages que nous recevons des médias, les amis et la famille jouent tous des rôles différents dans la formation de nos images corporelles. En fonction de l'âge, les adolescents et les adolescents sont les plus sensibles aux images corporelles négatives [source :Columbia University]. Les jeunes qui ne sont pas satisfaits de leur corps sont également plus sujets aux troubles de l'alimentation et à la dépression [source :Presnell, Bearman et Madeley].
Plus d'un tiers des Américains sont obèses ou en surpoids, et à mesure que l'indice de masse corporelle (IMC) augmente, l'insatisfaction corporelle aussi. Bien que les Caucasiens rapportent statistiquement des niveaux plus élevés d'insatisfaction corporelle, les personnes ayant un IMC élevé appartenant à de nombreux groupes ethniques ont également une mauvaise image corporelle. Une étude menée par le Center for Obesity Research and Education de la Temple University a révélé que les jeunes obèses et en surpoids de plusieurs ethnies étaient tous mécontents de leur apparence physique [source :Temple University].
Mais l'insatisfaction corporelle ne se répartit pas également entre les sexes. Des études ont toujours montré que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir une image corporelle négative. Quatre-vingt-onze pour cent des patients de chirurgie esthétique en 2007 étaient des femmes [source :American Society for Aesthetic Plastic Surgery]. Les femmes sont également plus susceptibles que les hommes de vouloir modifier leur corps plus tard dans la vie [source :Ferraro et al].
Cela ne veut pas dire que les hommes sont immunisés contre l'insatisfaction corporelle. Comme pour les femmes, les preuves suggèrent que les hommes des pays occidentaux sont tenus à des normes physiques d'attractivité plus élevées que les pays de l'Est. Par rapport aux hommes taïwanais, par exemple, Les hommes américains pensent qu'ils doivent devenir 10 livres (4,5 kilogrammes) de plus pour attirer les femmes [source :The Atlantic Monthly].
Image corporelle positive, d'autre part, s'est avéré avoir des connotations plus optimistes. Par exemple, les femmes ayant une image corporelle et une image de soi plus saines rapportent plus de satisfaction sexuelle et de confiance avec leurs partenaires [source :Ackard, Kearney-Cooke et Peterson]. En outre, pour les collégiens et étudiantes, image corporelle positive corrélée à un optimisme accru, l'estime de soi et des relations solides.
Les faits sont clairs : Ce qui se passe à l'intérieur de nous peut influencer notre perception à l'extérieur. Alors, quel type de forces externes peut ébranler l'exactitude de notre image de soi ? Peut-être plus important encore, comment pouvons-nous protéger et améliorer une image mentale positive de nous-mêmes ?
Une mauvaise image de soi peut avoir un impact négatif sur les relations, tandis que les relations malsaines peuvent affecter négativement l'image de soi. Rachel Watson/Getty Images Un récent sondage mené par l'American Psychological Association a révélé qu'un tiers des Américains sont extrêmement stressés. Les finances et le travail étaient les principaux facteurs de stress, entraînant une augmentation des problèmes de santé, de mauvaises relations et une productivité réduite. Quarante et un pour cent des personnes soumises à des niveaux de stress aussi élevés ont reconnu un impact négatif sur leur image de soi [source :APA].
Une image de soi positive peut aider les gens à gérer les charges de stress liées au travail. Les employés ayant une bonne estime de soi et une stabilité émotionnelle sont généralement plus motivés à bien performer au travail. D'autre part, la recherche a montré que les personnes ayant une image corporelle négative ont de moins bonnes performances au travail, qualité de vie inférieure et relations pires [source :juge, Erez et Bono].
En parlant de relations, ils peuvent également affecter de manière significative la façon dont nous nous voyons et mesurons notre estime de soi. Depuis la naissance, les messages que nous recevons des parents ou des tuteurs peuvent grandement contribuer à renforcer une image positive de soi ou à nous abattre. Les femmes dans des relations amoureuses psychologiquement abusives présentent plus de signes de baisse de l'estime de soi, par exemple [source :Pipes et LeBov-Keeler]. De nombreuses études ont mis en évidence la diminution de l'estime de soi que subissent également les victimes d'abus sexuels.
À ce point, il devrait être assez clair qu'une précision, une image mentale saine de vous-même a des résultats positifs dans votre vie. Votre santé et votre forme physique y sont liées, mais il y a d'autres facteurs auxquels tout le monde doit faire face. Alors, comment pouvons-nous ajuster notre objectif mental pour récolter ces avantages ?
D'abord, vous devez être honnête avec vous-même. Tout le monde a des blocages et des bagages qui peuvent fausser notre identité. Pour aller à la racine de ces aspérités, il peut être utile de parler à un conseiller, psychologue ou même un bon ami pour mieux comprendre ce que vous pensez de vous-même. De là, apprenez à reconnaître et à apprécier vos atouts et à évaluer vos faiblesses. Comme nous l'avons appris, l'esprit et le corps fonctionnent souvent en symbiose, ainsi, prendre des soins physiques appropriés peut également améliorer votre état d'esprit. Bien manger, dormir suffisamment et faire de l'exercice aidera à équilibrer les produits chimiques et les hormones dans notre corps associés au stress et à l'anxiété. En modifiant votre image de soi pour honorer votre valeur en tant que personne tout en traitant votre corps avec TLC, vous serez sur votre chemin en vous sentant mieux dans votre corps et votre esprit.
