Une bonne nuit de sommeil ET un ours en peluche ? Que pourrait-on demander de plus? Thomas Northcut/Grandeur nature/Getty Images « Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage" est une phrase de "L'Almanach du pauvre Richard, " publié pour la première fois par Benjamin Franklin en 1732. C'est une commande assez importante pour une seule nuit de sommeil, mais il est difficile d'être en désaccord avec le concept derrière la déclaration de Franklin. Dormir suffisamment chaque nuit joue un rôle important pour assurer une qualité de vie élevée. Est-il possible que la poursuite du bonheur, pour emprunter une phrase à l'un des pères fondateurs de Franklin, pourrait être atteint en allant au lit?
Certainement, nous ne préconisons pas de dormir toute la journée; dormir trop longtemps peut être un symptôme de dépression. Mais il est indéniable que nous nous sentons mieux lorsque nous dormons suffisamment chaque nuit, en particulier lorsque vous comparez ce que nous ressentons sans sommeil du tout. Il est difficile de profiter de vos activités préférées ou d'accomplir quoi que ce soit au travail ou à l'école si vous avez les yeux larmoyants, grincheux et engloutissant tout le café disponible dans un rayon de cinq milles.
C'est assez facile à dire, vous pensez peut-être, mais qui a le temps de dormir ? Il y a trop d'autres choses amusantes à faire, comme organiser des marathons de cinéma avec les filles, s'engager dans des batailles épiques de jeux vidéo jusqu'aux petites heures du matin ou terminer ce tourneur de pages le plus vendu. En restant debout quelques heures plus tard, nous pouvons discuter en ligne avec des amis vivant à l'autre bout du monde dans différents fuseaux horaires ou voir la fin des Oscars. Et ce n'est pas que du plaisir et des jeux, soit - beaucoup d'entre nous se sentent obligés de brûler l'huile de minuit juste pour finir la lessive de notre famille ou pour respecter une échéance impossible pour le travail.
Mais si vous pensez que les heures de sommeil perdues pour terminer vos projets professionnels rapporteront un jour une grosse promotion, Considérez ces mots du psychologue Norbert Schwarz :« Faire 60 $, 000 de plus de revenu annuel a moins d'effet sur votre bonheur quotidien que d'avoir une heure de sommeil supplémentaire par nuit" [source :Barnett]. Les scientifiques ne savent peut-être pas exactement pourquoi nous devons nous endormir chaque nuit, mais ils apprennent ce qui arrivera à notre corps et à notre esprit si nous ne le faisons pas. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous le devez à votre famille, copains, collègues de travail, et bien sûr, toi-même, pour obtenir une bonne quantité de sommeil chaque nuit.
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Avec ou sans masque facial, le sommeil est bon pour la peau. © iStockphoto.com/shorrocks De nombreuses théories expliquant pourquoi les humains ont besoin de sommeil sont liées au cerveau. Il est possible que notre cerveau ait besoin de temps pour se reposer ou pour réorganiser les informations qu'il a acquises au cours de la journée. Cependant, il est indéniable que le sommeil joue également un rôle important dans notre santé physique.
Ils n'appellent pas ça un sommeil réparateur pour rien, comme peut en témoigner toute personne réveillée avec des cernes sous les yeux et une peau jaunâtre. Pendant certaines parties du cycle du sommeil, votre corps se transforme en une sorte de réparateur et libère des hormones de croissance. Les hormones de croissance se mettent au travail pour réparer les tissus endommagés, y compris la peau. Si vous ne dormez pas assez, non seulement vous vous trompez sur l'hormone de croissance, vous êtes également à risque d'augmenter les niveaux d'hormones de stress, qui peuvent faire des ravages sur votre peau et la vieillir prématurément.
Si votre idée de la santé et de la beauté est la capacité de s'adapter à votre jean préféré, vous pourriez être intéressé d'apprendre que le manque de sommeil a été lié à l'obésité. Le sommeil est une partie importante de toute alimentation saine, parce qu'un manque de celui-ci affecte les hormones qui contrôlent l'appétit. La privation de sommeil semble diminuer la quantité de leptine et augmenter la quantité de ghréline dans le corps. Lorsque tout fonctionne correctement, leptine est l'hormone qui indique à votre cerveau que vous êtes rassasié et que vous pouvez arrêter de manger, tandis que ghréline alerte le cerveau lorsque vous avez faim et que vous avez besoin de manger. Inverser ces niveaux signifie que vous aurez toujours faim, et votre cerveau ne recevra pas le message que vous êtes rassasié.
Le sommeil de beauté est plus qu'à fleur de peau, bien que. Jusqu'à ce que les magazines de mode célèbrent les yeux gonflés, nez qui coule et regard fiévreux qui accompagne un rhume ou une grippe, vous aurez envie de faire le plein de sommeil car il renforce votre système immunitaire. Le sommeil repousse également d'autres maladies et maladies ; un manque de sommeil a été lié à des conditions telles qu'une crise cardiaque, Diabète, accident vasculaire cérébral et cancer.
Les problèmes de santé sont suffisamment stressants; découvrez ce qui se passe lorsque vous ajoutez plus de stress en plus de cela à la page suivante.
Regarder les heures blanches s'écouler ne fait qu'augmenter notre stress. © iStockphoto.com/jhorrocks En 2004, les fabricants de l'aide au sommeil sur ordonnance Ambien se sont associés à BestPlaces de Sperling pour créer le rapport "Sleep in the City". En utilisant les données des Centers for Disease Control and Prevention, le rapport a classé les meilleures et les pires régions métropolitaines des États-Unis pour une bonne nuit de repos. Apparemment, si vous voulez vraiment bien fermer les yeux, tu devrais te diriger vers Minneapolis, et si vous aimez tourner et vous retourner, vous devriez vous diriger vers Détroit [source :Williams].
Le stress est l'une des principales causes d'insomnie, il est donc logique que les habitants de Detroit, foyer de l'industrie automobile en difficulté et d'un niveau élevé de saisies immobilières, aurait du mal à s'endormir. Depuis la publication de l'étude en 2004, cependant, tous les Américains ont été exposés aux effets d'une économie de tanking; en mars 2009, un tiers des personnes interrogées par la National Sleep Foundation ont déclaré avoir perdu le sommeil à cause du stress lié à l'économie [source :Kay].
La relation entre le stress et le sommeil est un cercle vicieux. Trop faut stresser, que ce soit pour des soucis financiers, problèmes de santé ou de relations, rend le sommeil plus difficile. Un manque de sommeil, cependant, ne fait qu'augmenter la quantité de stress que vous ressentez parce que votre corps privé de sommeil produit plus d'hormones de stress. L'insomnie due au stress a été associée à un risque accru de troubles anxieux et de dépression [source :American Academy of Sleep Medicine]. Et le stress à long terme peut être un facteur de risque pour de nombreuses conditions, y compris les maladies cardiaques.
Perdre le sommeil à cause du stress peut avoir de graves conséquences sur votre vie quotidienne. Les personnes privées de sommeil ont plus de mal à se concentrer sur leur travail ou leurs études et souffrent par la suite de mauvaises performances professionnelles ou éducatives. Les personnes fatiguées sont plus à risque de se blesser au travail - et bien qu'un travailleur de la charcuterie épuisé puisse n'avoir à s'en prendre qu'à lui-même lorsqu'un doigt est perdu au profit de la trancheuse, d'autres peuvent mettre plus qu'eux-mêmes en danger lorsqu'ils vont travailler fatigués. En 1997, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine détaille la fréquence à laquelle les chauffeurs routiers s'endorment au volant [source :Gawande].
Que vous soyez chauffeur de camion ou jockey de box, vous avez probablement assez de stress sans ajouter le chômage à la liste. Si les pensées de stress vous tiennent éveillé, vous pouvez essayer d'écrire tous vos soucis dans un journal le soir pour les sortir de votre système. Puis, engagez-vous à ne pas y penser alors que vous devriez compter les moutons.
Même si vous êtes modérément fonctionnel avec seulement quelques heures de sommeil, vous n'êtes peut-être pas la personne la plus agréable au monde à côtoyer. Comment le sommeil parvient-il à affecter notre état émotionnel de manière si aiguë ?
Quelqu'un a besoin d'une sieste. © iStockphoto.com/princessdlaf Quand les gens sont grincheux et irritables, nous avons tendance à dire qu'ils se sont réveillés du mauvais côté du lit ce matin-là. Plus probable, ils se sont réveillés avec trop peu d'heures de sommeil à leur actif. Quand on est fatigué, nous sommes souvent de mauvaise humeur et irritables. Nous pouvons être courts et vifs avec ceux qui nous tiennent le plus à cœur. De cette façon, un manque de sommeil peut sérieusement stresser nos relations personnelles, ce qui est assez important si l'on considère le rôle important que jouent les réseaux sociaux dans la détermination de notre bonheur.
En 2007, les chercheurs ont examiné ce qui se passe dans les cerveaux privés de sommeil qui pourraient nous rendre si grincheux. Alors qu'un groupe témoin était autorisé à dormir toute la nuit, un autre groupe de sujets a été maintenu éveillé pendant environ un jour et demi. Ensuite, les deux groupes ont reçu des images pendant que leur cerveau était surveillé par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Certaines images étaient extrêmement ordinaires, comme des images d'une cuillère, mais peu à peu les images devinrent de plus en plus inquiétantes; à un moment donné, on a montré aux sujets des attaques de requins et des corps mutilés.
Lorsque le groupe privé de sommeil a vu les images sanglantes, les centres émotionnels de leur cerveau sont devenus 60 % plus actifs que ceux du groupe témoin [source :Choi]. Cette grande différence entre les groupes a surpris même les chercheurs, qui a posé que le cortex préfrontal, qui aide à garder nos émotions sous contrôle, n'était pas en mesure d'envoyer des signaux inhibiteurs concernant les émotions chez les personnes privées de sommeil. Sans dormir, nos émotions peuvent devenir folles, mais vous n'êtes pas susceptible de sortir heureux d'une nuit blanche; plutôt, les centres émotionnels qui ont été activés étaient ceux liés à la dépression [source :Jayson].
Vous n'avez pas besoin d'une IRMf pour savoir qu'être fatigué peut vous laisser tellement épuisé que vous ne pouvez pas profiter de la vie correctement, bien que. Alors pour assurer un maximum de bonheur, dormez suffisamment chaque nuit (sept heures et demie sont recommandées pour la plupart des adultes). Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez ces astuces :
Pour en savoir plus sur les choses de la vie qui peuvent vous rendre heureux, voir les liens sur la page suivante.
