Les parents de nouveau-nés se transforment souvent en dormeurs polyphasiques juste à côté de leurs bébés, bien que ce petit ne semble pas trop intéressé à somnoler. iStockphoto/Thinkstock À minuit, Je me suis réveillé au son des pleurs de mon bébé, ses gémissements retentissent sur l'écran de ma table de chevet. Alors que je trébuchais dans sa chambre, le buzzer a sonné, ce qui signifiait que quelqu'un était en bas et essayait d'être laissé entrer. J'ai regardé par la fenêtre mais je n'ai vu personne, pensa que c'était une farce et l'ignora.
A 3h du matin, Je me suis réveillé en sursaut, encore au son de ses cris. Dans l'entrée, Je suis tombé sur un de mes deux chiens, Singe, qui pleurait et faisait les cent pas, ses ongles clic-clic-clic sur les planchers de bois franc. Comme je me demandais pourquoi, J'ai entendu frapper à ma porte, regarda par le judas et vit un policier.
"Alors quelqu'un est à la maison, " dit-il en ouvrant la porte, plissant les yeux dans les lumières fluorescentes du couloir. « Savez-vous où est votre chien ? »
"Mes chiens sont ici, " répondis-je sur la défensive.
"Êtes-vous sûr de cela?"
Je n'étais sûr de rien. Je n'étais même pas sûr d'avoir des vêtements quand j'ai ouvert la porte, bien que heureusement je l'ai fait. Depuis la naissance de mon fils six mois auparavant, J'avais fait la transition difficile d'un monophasique horaire de sommeil, dormir dans un grand bloc pendant la nuit, à un polyphasique une, ou somnoler par petits épisodes plusieurs fois sur une période de 24 heures. J'étais fatigué et la tête floue tout le temps.
Pendant que le policier téléphonait en bas, mon cerveau privé de sommeil a lutté pour un lent rembobinage de la soirée :je me suis souvenu d'être rentré chez le vétérinaire, transporter un bébé très fatigué, sac à langer, siège d'auto et deux chiens de 75 livres jusqu'à trois volées d'escaliers et, Je pensais, dans l'appartement. Je me suis souvenu d'avoir couché le bébé, puis m'effondrer sur le canapé avec mon mari et une pizza surgelée, que je n'avais aucun souvenir d'avoir mangé avant de m'endormir. Mon mari m'a réveillé pour aller me coucher et puis...
"Hey madame? J'ai attaché votre chien en bas. Il était lâche dans le couloir. Vos voisins du bas sont rentrés à la maison et il a commencé à aboyer après eux par la porte d'entrée. Ils ont essayé de vous appeler mais vous n'avez jamais répondu, alors ils nous ont appelés, " il s'arrêta, dit alors avec un sourire narquois, « Je dois savoir :comment ne pas savoir si votre propre chien est dans votre appartement ? »
Bonne question, mais je n'allais pas lui expliquer la privation de sommeil polyphasique pendant que mon chien abasourdi attendait en bas. Repos assuré, les réponses se trouvent dans les pages qui suivent.
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Bien que cela rendrait la parentalité des nouveau-nés beaucoup plus facile - et infiniment plus agréable - si les bébés dormaient la nuit dès le départ, tout le monde commence en fait comme dormeur polyphasique.
Le cerveau des bébés n'est pas complètement développé et ils ont besoin de manger fréquemment, ils passent donc les premiers mois à dormir plusieurs fois par jour. Au fur et à mesure que le cerveau du nouveau-né se développe, il en va de même du Dr Nate Watson, M.D. M.S., co-directeur du Centre de médecine du sommeil de l'Université de Washington et spécialiste de la médecine du sommeil, appelle "l'architecture du sommeil". Cela inclut le rythme circadien - ou le développement d'une horloge biologique - les signaux des cycles lumière/obscurité et la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule les habitudes de sommeil. Toutes ces choses aident les bébés à devenir biphasique dormeurs, ou ceux qui font la majorité de leur sommeil pendant la nuit, avec une sieste dans la journée, et éventuellement des dormeurs monophasiques. Mais au début, c'est un gros flou de couches, tétées, jours et nuits, et les parents ajustent souvent leurs horaires de sommeil en conséquence.
Mais c'est une situation temporaire. Il n'y a pas de chiffres précis sur la quantité de vrai, dormeurs polyphasiques à temps plein (ou polydormeurs ) aux Etats-Unis., mais, selon le Dr Russell Rosenberg, président de la National Sleep Foundation, il y a environ 6 millions de travailleurs de nuit qui dorment très probablement selon un horaire biphasique, bien que certains puissent faire la sieste fréquemment à la place.
Et ils ne sont pas les seuls. Vous savez ce que c'est :peu après l'heure du déjeuner, tu as cette sensation de somnolence, peu importe si vous aviez une petite salade ou un hamburger triple pile séparé par des couches de bacon. Dans la communauté médicale, ils appellent cela une baisse du signal d'alerte circadien, et dans de nombreux pays d'Europe, Asie du sud est, Amérique centrale et du sud, ils appellent ça l'heure de la sieste.
"La sieste a beaucoup de sens d'un point de vue physiologique, " dit Rosenberg. " Il y a une baisse de la température corporelle centrale et une période de vigilance réduite. Certaines cultures l'embrassent, mais aux États-Unis, la plupart des gens prennent juste une tasse de café et la poussent à travers."
Si attraper 40 clins d'œil détend et recharge le corps, qu'y a-t-il de mal à adopter un horaire de sommeil polyphasique ? Réveillez-vous et sentez les réponses.
Étapes du sommeilPendant que tu es blottie sous les draps à ne rien faire, vous avez encore beaucoup de choses à faire. Un cycle de sommeil est divisé en deux étapes principales [source :American Academy of Sleep Medicine] :
Le chauffeur de bus de nuit Chitpinit Kaewchaluay vérifie son bus le 15 décembre 2010, à Londres, Angleterre. Chitpinit conduira le bus de nuit de minuit à 6 heures du matin Peter Macdiarmid/Getty Images Bien que les bébés et les parents de nouveau-nés obtiennent l'approbation du sommeil polyphasique de la communauté médicale, ni le Dr Watson ni le Dr Rosenberg ne le voient comme une alternative viable au programme de sommeil monophasique.
"Votre style de vie n'est pas plus productif, et le sommeil n'est pas meilleur si vous le hachez, " dit Rosenberg. " Je ne le recommanderais jamais à personne, mais les circonstances peuvent forcer un individu à le faire.
Les gens ont joué avec des horaires de sommeil polyphasiques pendant des siècles. Il a été théorisé que des personnages historiques, dont Thomas Edison, Ben Franklin et Léonard de Vinci étaient des polydormeurs, mais le seul cas documenté est celui de Buckminster Fuller, un ingénieur, théoricien des systèmes et homme polyvalent de la Renaissance né à la fin des années 1800 qui a dormi dans une série de siestes jusqu'à ce que l'emploi du temps soit trop en conflit avec son travail.
Les athlètes extrêmes qui ne peuvent pas prendre le temps de dormir pendant de longues périodes pendant l'entraînement ou la compétition le font. Militaires et femmes de diverses branches de l'armée - travaillant sur des sous-marins, faire des guerres - faites-le. Et les pilotes aussi, pêcheurs, nounous, médecins résidents, étudiants et travailleurs postés dans tous les domaines, du travail en usine aux médias.
Mais cela vient-il naturellement ? Jamais.
"C'était toujours difficile de s'endormir pendant la journée, même quand j'étais fatigué, " dit Christy Brown, ancien producteur exécutif du matin à WSMV-TV à Nashville, Tennessee., qui a travaillé à partir de 22h30 jusqu'à 8 heures du matin "J'ai essayé la mélatonine, qui n'a jamais semblé fonctionner, et les aides en vente libre m'ont laissé trop groggy quand je me suis réveillé. Inévitablement, Je ne dormais que quatre heures environ avant de me réveiller et d'essayer de me rendormir."
Fatigué rien que d'y penser ? Dormez là-dessus :certaines personnes pensent qu'un horaire de sommeil polyphasique est un bon moyen de maximiser leur efficacité (et non, ce ne sont pas des zombies).
Steve Fisher, superviseur de la sécurité au palais de justice Old Bailey de Londres, traverse le Grand Hall le 15 décembre 2010. Fisher travaille à partir de 19h. à 7h Nous espérons qu'il aura un bon sommeil pendant la journée. Peter Macdiarmid/Getty Images Récemment, le sommeil polyphasique a été surnommé le "life hack, " ou un moyen de rendre nos vies bien remplies plus efficaces en dormant moins et en faisant plus.
« Nous avons une société de plus en plus privée de sommeil en raison de nombreuses choses qui rivalisent pour notre temps, " dit le Dr Watson, de l'Université de Washington. "De la télévision et des médias à Facebook et aux smartphones, il ne manque pas de choses à faire à part dormir. Certains ont l'idée que vous pouvez tromper votre besoin de sommeil, et le polysommeil devient une théorie populaire pour dormir moins et ne pas en payer le prix."
Attends... il n'y a pas de prix ?
"Il n'y a pas de substitut à un sommeil régulier, " dit Watson. " Pas de pilule, pas d'horaire qui puisse offrir le même avantage que d'avoir la bonne quantité de sommeil dont une personne a besoin, ce qui se situe entre sept et neuf heures par nuit.
Selon Watson, deux des moyens les plus populaires de polysommeil sont le Horaire Uberman -- six siestes de 20 minutes, ou une sieste toutes les quatre heures sur une période de 24 heures - et le Variante pour tous , ou une période de sommeil importante, avec deux à cinq siestes supplémentaires de 20 minutes pendant la journée.
Alors, à quel point pouvez-vous vraiment être efficace si vous dormez pendant que les autres sont éveillés et éveillés lorsque la plupart des gens dorment ?
"C'est un calendrier difficile à tenir, " dit le Dr Watson. " Sur le programme Uberman, vous devez planifier votre vie pour que toutes les quatre heures vous soyez dans une situation où vous pouvez faire une sieste. C'est dur d'avoir une vie sociale. Vous serez souvent éveillé alors que personne d'autre ne l'est. La plupart des gens n'ont tout simplement pas beaucoup de contrôle sur leurs activités où ils peuvent planifier les choses de manière si rigide. »
Mais disons simplement que vous n'avez pas de travail qui vous oblige à être quelque part ou à faire quelque chose à un certain moment. Et aucun horaire de conjoint ou d'enfant à contourner. Et, Pour le bien de l'argument, imaginons que dans ce monde de temps libre glorieusement illimité, vous choisissez de vous faire une expérience de sommeil humain. Prenez un oreiller et une couverture et continuez à lire pour savoir comment commencer.
Étant donné que le sommeil polyphasique n'est pas recommandé dans la communauté médicale, ce n'est pas bien documenté. Ce n'est même pas utile pour les insomniaques, qui sont découragés de faire la sieste pendant la journée au profit d'un bloc ininterrompu de sommeil nocturne. Au choix, il n'y a pas de règles strictes pour le sommeil polyphasique, et un corps normal ne va jamais t'y inciter, La meilleure façon de commencer est donc de trouver un horaire qui vous convient et de faire de votre mieux pour vous y tenir.
"Le plus grand défi sera de se réveiller quand la sieste est censée être terminée, " dit Watson. " Reculez d'un modèle monophasique à un modèle biphasique pendant un certain temps, puis passez à la phase Everyman où vous raccourcissez votre phase principale la nuit et ajoutez une sieste pendant la journée. Continuez à raccourcir la phase principale et à ajouter des siestes jusqu'à ce que vous atteigniez l'horaire que vous recherchez."
Peu importe à quel point vous êtes diligent, il y a une physiologie humaine que tu ne pourras jamais changer, comme votre rythme circadien et votre libération nocturne de mélatonine. Et, selon Watson, vous serez toujours privé de sommeil car de courtes siestes empêchent le corps de passer par les cycles non-REM et REM nécessaires que permet le sommeil monophasique.
Voyons donc :vous manquez de sommeil, vous travaillez contre votre horloge biologique normale et vous n'êtes pas synchronisé avec le reste de la société. Qui d'autre pouvez-vous inviter à la fête ? Les hormones du stress telles que le cortisol, qui peut déclencher « l'obésité, hypertension artérielle, résistance à l'insuline et changements drastiques de l'humeur, " dit Watson.
Alors pourquoi quelqu'un choisirait-il de passer d'un horaire de sommeil monophasique à polyphasique à moins que les circonstances ne l'exigent ?
Selon Watson, rien d'autre que de l'ironie :" L'une des choses intéressantes à propos de la privation de sommeil est que plus une personne est privée de sommeil, plus ils deviennent mauvais pour juger de leur propre somnolence."
J'étais plus que découragé à l'idée d'écrire sur le sommeil polyphasique jusqu'à ce que je réalise que j'avais une expérience personnelle avec le sujet. Le genre d'expérience où vous marchez dans les murs. Ou vous ne vous souvenez pas du deuxième prénom de votre mari. Ou perdez un chien de 75 livres dans un couloir. Écrire l'article m'a rappelé d'être reconnaissant pour chaque seconde de gloire, sommeil monophasique pur Je reçois maintenant que mon enfant dort toute la nuit. Cependant, si l'acte même d'écrire ceci nuit d'une manière ou d'une autre à cette situation, Je reprends tout.
