1. Accélération initiale:
* à partir du repos: Lorsque vous commencez à courir, vous devez accélérer votre corps à l'arrêt. La force que vous appliquez sur le sol à travers vos pieds génère l'accélération nécessaire pour avancer.
* Accélération initiale plus rapide: Des muscles plus forts et une forme de course plus efficace permettent une plus grande accélération initiale, vous donnant un démarrage plus rapide.
2. Maintenir l'accélération:
* tout au long de la course: Bien que vous ne puissiez pas toujours accélérer à un rythme constant, vous devez toujours maintenir un certain niveau d'accélération pour surmonter la résistance à l'air et maintenir votre vitesse.
* Accélération négative (décélération): Si vous perdez de l'élan et ralentissez, vous ressentez une accélération négative. Cela peut se produire pendant les longues courses pendant que vous lancez ou rencontrez des collines.
3. Accélération dans différentes phases de fonctionnement:
* Phase de poussée: Les muscles de vos jambes exercent la force sur le sol, accélérant votre corps vers le haut et vers l'avant.
* phase de swing: Alors que votre jambe progresse, vous minimisez la résistance et maintenez l'élan pour préparer le prochain coup de pouce.
4. Technique d'accélération et de course:
* Foottrike: La façon dont vous atterrissez votre pied affecte l'accélération. Une frappe au milieu du pied entraîne généralement une plus grande efficacité qu'une frappe du talon.
* Swing ARM: Des mouvements de bras solides et coordonnés aident à propulser votre corps vers l'avant, contribuant à l'accélération.
* Cadence: Une cadence plus élevée (étapes par minute) peut aider à maintenir l'élan et contribuer à une meilleure accélération.
5. Accélération dans différentes disciplines de course:
* sprinters: Concentrez-vous sur la maximisation de l'accélération sur de courtes distances, en atteignant rapidement la vitesse de pointe.
* Coureurs de distance: Maintenir une accélération constante tout au long de la course pour maintenir le rythme et surmonter la fatigue.
* coureurs de cross-country: Besoin de pouvoir accélérer rapidement sur des terrains et des changements d'élévation variables.
en résumé: L'accélération est un composant clé de l'exécution. Il est essentiel pour démarrer, maintenir la vitesse et naviguer dans différentes situations de course. Comprendre comment les fonctions d'accélération peuvent vous aider à améliorer votre forme de course, votre efficacité et vos performances.
