1. Glucides complexes :

- Céréales entières (riz brun, quinoa, flocons d'avoine)

- Légumineuses (haricots, lentilles)

- Patates douces

- Pain ou pâtes complet

2. Protéines maigres :

- Poitrine de poulet

- Poisson (saumon, thon)

- Œufs

- Boeuf maigre

-Tofu

- Yaourt grec

3. Graisses saines :

- Les avocats

- Noix (amandes, noix)

- Graines (graines de chia, graines de lin)

- De l'huile d'olive

- L'huile de coco

4. Fruits :

- Bananes

- Baies

- Pommes

- des oranges

- Ananas

5. Légumes :

- Légumes-feuilles (épinards, chou frisé)

- Brocoli

- Carottes

- Betteraves

- Patates douces

6. Collations riches en énergie :

- Trail mix (mélange de noix, graines, fruits secs)

- Barres protéinées (recherchez celles avec un minimum de sucre ajouté)

- Yaourt grec aux baies

- Craquelins de blé entier avec fromage ou houmous

- Oeufs durs

_Conseil :Pour une énergie soutenue, optez pour des repas et des collations équilibrés qui comprennent un mélange de glucides complexes, de protéines maigres, de graisses saines et de quelques fruits ou légumes. _