Qui n'a pas ressenti une fuite des cerveaux après une journée stressante au bureau ? PersonnesImages/Getty Images Qui d'entre nous n'a pas éprouvé de fatigue mentale après une longue journée de travail, passer des examens ou conduire les enfants de l'école à de nombreuses activités parascolaires ? Lorsque ce type de "fuite des cerveaux" s'installe, peu importe à quel point vous essayez de vous concentrer, vous vous retrouvez probablement physiquement épuisé et incapable de vous concentrer pleinement.
Est-ce que ce genre de fatigue mentale prouve que vous avez surmené votre cerveau ? Sens, Votre cerveau se fatigue-t-il réellement de la même manière que vos autres muscles ? Et y a-t-il une différence entre la fatigue mentale et le bon vieil épuisement ?
Bien que les réponses à ces questions impliquent une science chimique complexe, Heureusement, il existe des moyens de maîtriser la fatigue mentale avant qu'elle ne conduise à l'épuisement professionnel, et ceux-ci sont assez faciles à comprendre pour n'importe qui.
Alors débarrassons-nous d'abord de ça. Votre cerveau est techniquement un organe, pas un muscle. Il a un peu de tissu musculaire, mais pour la plupart, c'est surtout du gras. Dans le cerveau, les cellules électriques appelées neurones transmettent des messages via des produits chimiques. Bien que le cerveau ne soit pas un muscle, ses cellules utilisent de l'énergie pour fonctionner.
"Le cerveau a besoin de carburant et d'énergie, " dit Gary Figiel, MARYLAND., un psychiatre gériatrique à Atlanta qui se spécialise en neurologie et en psychiatrie. "Le cerveau utilise le glucose comme principale source d'énergie." Lorsque le glucose pénètre dans les cellules du cerveau, il se transforme en adénosine triphosphate (ATP), un produit chimique organique complexe pour le stockage et le transfert d'énergie dans les cellules, par les mitochondries.
C'est le composé ATP qui, selon des chercheurs australiens et belges, pourrait être la clé de la fuite des cerveaux. L'idée était que lorsque votre cerveau travaille dur, il utilise tout ce glucose, vous laissant un sentiment d'épuisement. Les niveaux de glucose abaissés augmentent alors les niveaux d'ATP, qui bloque la dopamine - ce produit chimique qui vous fait vous sentir bien et vous maintient motivé.
L'étude, qui a été publié dans la revue Sports Medicine en 2018, conclu que lorsque votre cerveau ne peut pas obtenir assez de dopamine, vous êtes moins susceptible de rester concentré sur votre tâche. Alors même si ton cerveau n'est pas un muscle, chimiquement, vous pouvez le fatiguer en pensant trop.
"Nous ne sommes pas câblés pour utiliser la 'fonction exécutive d'ordre supérieur' tout le temps, " dit Mélanie Greenberg, Doctorat., psychologue clinicienne dans la Bay Area, Californie, et auteur de "The Stress Proof Brain". Alors que la "fonction exécutive d'ordre supérieur" peut inclure des tâches évidentes comme passer le LSAT, il peut également comprendre une combinaison de défis plus petits, comme traiter beaucoup de nouvelles informations qui vous parviennent à la fois.
"Après un moment, notre cerveau automatise les choses et consomme moins d'énergie, " dit Greenberg. Par exemple, si vous conduisez tous les jours de la même manière pour vous rendre au travail, cette activité utilisera moins d'énergie cérébrale que si vous deviez constamment trouver de nouvelles voies. Lorsque votre cerveau fait face à un approvisionnement continu de nouvelles informations, il doit mettre de l'énergie dans chaque décision, qui abuse de cette fonction exécutive et peut provoquer une fatigue mentale.
Bien que l'utilisation du glucose disponible dans votre cerveau crée une fatigue mentale, le simple fait d'absorber plus de glucose ne rechargera pas complètement et immédiatement votre cerveau. Manger une collation ou prendre un café peut aider, mais ni l'un ni l'autre n'éliminera la fuite des cerveaux parce que les fonctions cellulaires sont plus compliquées que cela.
Chaque cellule du cerveau est connectée à 100, 000 autres cellules dans un réseau hautement intégré, et quand tu es fatigué, votre cerveau a diminué le flux sanguin et l'activité électrique, explique Figiel. Les scientifiques en sont encore à un stade hypothétique de compréhension du cerveau. Ils savent que le repos est important, mais ils ne sont toujours pas sûrs Pourquoi c'est important pour notre cerveau.
Mais en termes simples, il y a quatre étapes pour un cerveau qui fonctionne bien, Figiel dit :
Une panne dans l'une des quatre étapes pourrait être à l'origine de la fatigue mentale, dit Figiel. Si du glucose est disponible, une fonction cellulaire pourrait ralentir ou mal fonctionner. Cependant, la technologie à la disposition des scientifiques aujourd'hui ne fournit pas d'informations au niveau cellulaire. Ce sont des questions qui font actuellement l'objet de recherches.
La fatigue mentale est réelle lorsque vous en souffrez. La clé est de connaître vos limites avant d'avoir un épuisement cérébral. Francesco Carta photo/Getty Images
Que les scientifiques puissent l'expliquer ou non, la fatigue mentale est réelle quand vous l'avez. Lorsque les défis mentaux - que ce soit le travail, le climat politique d'aujourd'hui ou tout simplement le rythme rapide de la vie moderne — viennent constamment à vous, votre réponse au stress peut continuer à s'activer. Ceux-ci peuvent inciter votre corps à libérer beaucoup de cortisol, une hormone du stress.
« Les agents de stress ne sont pas censés être allumés tout le temps, " Greenberg dit, et ce sont eux qui conduisent aussi au "burnout, " qu'elle décrit comme " faire face à tant de problèmes ou de choses qui n'ont pas de solutions. " Ce genre de fatigue mentale et émotionnelle due au surmenage peut affecter votre système immunitaire et interférer avec la concentration, mémoire et concentration.
La bonne nouvelle est que vous pouvez éviter l'épuisement mental. Le simple fait de savoir qu'il y a des limites à votre fonction cérébrale – glucose ou non – vous aidera à penser différemment. Le cortex préfrontal, où se fait votre réflexion d'ordre supérieur, demande beaucoup d'énergie, votre cerveau ne peut donc pas effectuer des tâches complexes toute la journée. Pensez donc à terminer vos activités les plus difficiles le matin.
"Une partie consiste à vivre une vie plus équilibrée si vous le pouvez, essaie de ne pas en prendre trop, avoir des limites, " suggère Greenberg. Lors de l'examen de nouvelles responsabilités, regarde le pour et le contre. "Ayez une routine régulière de gestion du stress qui peut reposer votre cerveau ou vous donner de l'énergie. Elle doit être régulière."
Mais si vous souffrez de fatigue mentale et que vous n'avez pas de raison claire pour expliquer pourquoi - comme une journée particulièrement difficile au bureau ou un examen de français difficile - Figiel recommande de vérifier s'il y a un problème médical. Parce que les gens sont affectés différemment sur le plan cognitif, comme ils sont physiquement, les changements dans vos émotions cognitives habituelles devraient déclencher un drapeau rouge.
Garder une alimentation et un mode de vie sains aide ici aussi - dormir suffisamment, ne pas être trop dur avec soi-même et ne pas être perfectionniste.
« Si vous vivez une sorte de burn-out, vous devriez essayer de comprendre quelle en est la cause, " dit Greenberg. Votre cerveau ne peut pas faire grand-chose. Jusqu'à ce que la science en sache plus sur le fonctionnement interne des cellules du cerveau pour les aider à faire plus, vous devrez vous concentrer sur les changements de style de vie.
HowStuffWorks gagne une petite commission d'affiliation lorsque vous achetez via des liens sur notre site.
Maintenant c'est intéressantChez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, l'obstruction de la fonction cérébrale se produit au cours de la deuxième étape du processus glucose en ATP. Même lorsque le glucose est disponible, les cellules endommagées ne l'absorbent pas.
