'C'est la saison de l'auto-amélioration! Et si vous voulez retourner au gymnase après trop de desserts pendant les vacances, obtenir les meilleures notes de votre vie ce semestre ou simplement lire plus de livres en 2019, définir une résolution du Nouvel An pourrait être l'astuce pour vous aider à réussir .

Mais voici le problème: La plupart des gens
échouent dans leurs résolutions. Et si vous avez échoué dans le passé (ou si vous avez oublié votre résolution après quelques semaines), vous n'êtes pas seul. Selon Business Insider, environ 80% des résolutions du Nouvel An disparaissent d'ici février.

En d'autres termes, si vous ne prenez pas de résolutions intelligentes conçues pour vous aider à réussir, eh bien, vous échouerez probablement.

Mais ne vous inquiétez pas, la science vous soutient! Voici ce que la recherche indique sur la façon de respecter les objectifs de votre nouvel an - afin que vous ne soyez pas obligé de prendre les mêmes résolutions l'année prochaine.
Comment les résolutions réussies sont différentes

Pratiquement tout le monde prend les résolutions du nouvel an - mais si vous voulez comprendre comment vraiment réussir, vous devez examiner les modèles de comportement des personnes qui ont réellement atteint leurs objectifs.

C'est ce qu'a fait le psychologue Richard Wiseman: il a suivi les progrès de 3000 personnes vers les objectifs de leur nouvel an, ensuite demandé exactement ce qu'ils ont fait en cours de route. Sans surprise, la plupart des personnes de son étude ont également échoué (environ 12% des personnes dans son histoire ont en fait conservé leur résolution).

Ceux qui réussissent, cependant, avaient quelques points en commun.
Concentrez-vous sur une seule résolution

Au lieu de vous résoudre à poursuivre plusieurs objectifs à la fois. Donc, même si vous avez quelques habitudes que vous aimeriez changer, concentrez-vous d'abord sur la plus pressante.
Regard vers l'avenir

S'attarder sur les résolutions ratées de l'année dernière ne vous fait rien bien. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, demain, la semaine prochaine et ainsi de suite pour atteindre vos objectifs.
Utilisez la visualisation pour rester motivé

Regardons les choses en face: Changer votre routine est difficile, et la volonté pure ne peut vous amener jusqu'à présent. Pensez donc à la façon dont vos objectifs affecteront réellement votre vie - par exemple, augmenter votre GPA pour entrer dans votre choix de collèges - pour vous aider à traverser les jours difficiles.
Fixez des objectifs spécifiques et concrets

Si votre l'objectif est de «se mettre en forme», il est facile d'esquiver votre résolution au jour le jour (après tout, vous pouvez toujours vous entraîner demain, non?). Au lieu de cela, définissez des objectifs spécifiques - "Je vais au gymnase trois fois par semaine en janvier, puis jusqu'à quatre fois en février."

Et enregistrez vos progrès (par exemple, en notant chaque séance d'entraînement dans votre calendrier ) pour rester responsable. Chaque fois que vous atteignez votre objectif de la journée, cette poussée d'hormones de bien-être déclenchera le système de récompense dans votre cerveau, gardant votre motivation.
Faites de la place pour les erreurs

Vous obtiendrez le maximum hors de votre résolution si vous êtes à long terme, que vous souhaitiez intégrer la forme physique à votre style de vie ou rester un étudiant droit pour le reste de vos études. Alors, alors que vous devez vous tenir responsable de vos objectifs, ne vous attardez pas sur le mélange occasionnel et revenez à vos anciennes habitudes.

Demain est un nouveau jour - et une nouvelle opportunité d'atteindre vos objectifs.