C’est la saison de l’amélioration! Et que vous souhaitiez retourner au gymnase après trop de desserts pendant les vacances, obtenir les meilleures notes de votre vie ce semestre ou simplement lire davantage de livres en 2019, définir une résolution du Nouvel An pourrait être l'astuce pour vous aider à réussir .

Mais voici la chose: La plupart des gens échouent à leurs résolutions. Et si vous avez échoué dans le passé (ou que vous avez complètement oublié votre résolution après quelques semaines), vous n'êtes pas seul. Selon Business Insider, environ 80% des résolutions du Nouvel An ne sont plus disponibles d'ici février.

En d'autres termes, si vous ne prenez pas de résolutions intelligentes conçues pour vous aider à réussir, vous échouerez probablement.
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Mais ne vous inquiétez pas, la science vous soutient! Voici ce que la recherche indique sur la manière de vous en tenir aux objectifs du Nouvel An - pour ne pas être obligé de prendre les mêmes résolutions l'année prochaine.
Les résolutions réussies sont-elles différentes

Pratiquement tout le monde prend les résolutions du Nouvel An - mais si vous voulez savoir comment réussir vraiment, vous devez examiner les schémas de comportement des personnes qui ont réellement atteint leurs objectifs.

C'est ce qu'a fait le psychologue Richard Wiseman: il a suivi les progrès de 3 000 personnes vers leurs objectifs du Nouvel An, puis demandé exactement ce qu'ils ont fait en cours de route. Il n’est donc pas surprenant que la plupart des membres de son étude aient également échoué (environ 12% des personnes interrogées dans son récit ont en fait gardé leur résolution).

Ceux qui ont réussi ont cependant quelques points communs.
Concentrez-vous sur une résolution

Au lieu de résoudre plusieurs objectifs à la fois. Donc, même si vous souhaitez modifier certaines habitudes, concentrez-vous d'abord sur la plus urgente.
Regard sur l'avenir

Tenir compte des résolutions ratées de l'année dernière ne vous suffit pas. bien. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, demain, la semaine prochaine et ainsi de suite pour atteindre vos objectifs.
Utilisez la visualisation pour rester motivé

Regardons les choses en face: il est difficile de changer votre routine, et votre volonté est grande. ne peut que vous amener jusqu'à présent. Pensez donc à la manière dont vos objectifs affecteront réellement votre vie - par exemple, augmenter votre GPA pour pouvoir choisir votre université - pour vous aider à traverser des journées difficiles.
Définissez des objectifs spécifiques et concrets

Si votre L'objectif est de "rester en forme", il est facile d'esquiver votre résolution au jour le jour (après tout, vous pouvez toujours vous entraîner demain, n'est-ce pas?). Au lieu de cela, fixez des objectifs spécifiques - "Je vais au gymnase trois fois par semaine en janvier, puis quatre fois en février."

Et enregistrez votre progression (en notant chaque séance d'entraînement dans votre calendrier ) pour rester responsable. Chaque fois que vous atteignez votre objectif de la journée, cette augmentation du nombre d'hormones de bien-être déclenche le système de récompense dans votre cerveau, ce qui vous permet de rester motivé.
Faites de la place aux erreurs

Vous obtiendrez le maximum. hors de votre résolution si vous êtes à long terme, si vous voulez faire de la condition physique une partie de votre style de vie ou restez un étudiant droit-A pour le reste de votre formation. Ainsi, bien que vous deviez rester responsable de vos objectifs, ne vous attardez pas sur une confusion occasionnelle et ne retombez pas dans vos vieilles habitudes.

Demain est un nouveau jour - et une nouvelle opportunité pour atteindre vos objectifs.