Équipement d'exercice:
* tapis roulant: Les astronautes utilisent un tapis roulant spécial appelé le tapis roulant de la charge opérationnelle Tapis de résistance externe (Colbert) . Il utilise l'aspiration pour les maintenir en place et a un harnais pour les aider à courir.
* Ergomètre à cycle: Ce vélo stationnaire permet aux astronautes d'exercer leurs jambes et leur système cardiovasculaire.
* Dispositif d'exercice de résistance (rouge) :Cette machine offre un entraînement en résistance à la force du haut du corps et à la masse musculaire.
* Ared (dispositif d'exercice résistif avancé): Une version plus avancée du rouge, offrant plus d'options de résistance à une gamme plus large d'exercices.
Routine d'exercice:
* Exercice cardiovasculaire: Les astronautes effectuent généralement 2 à 3 heures d'exercice cardiovasculaire par semaine, alternant entre courir sur le tapis roulant et faire du vélo sur l'ergomètre.
* Entraînement en force: Les astronautes effectuent une formation en force 2 à 3 fois par semaine en utilisant le rouge ou le ARED. Les exercices comprennent les squats, les fentes, les pompes et les tractions.
* flexibilité: Les exercices d'étirement sont également importants pour maintenir la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
Comment la microgravité affecte l'exercice:
* Résistance réduite: En microgravité, les muscles n'ont pas à travailler contre la gravité pour soutenir le corps. Cela entraîne une atrophie musculaire et une diminution de la densité osseuse.
* Modifications cardiovasculaires: La microgravité peut entraîner des changements dans le volume sanguin et le flux sanguin, ce qui a un impact sur la santé cardiovasculaire.
* Adaptations d'exercice: Les astronautes doivent ajuster leurs méthodes de formation et leurs intensités pour tenir compte des défis uniques de la microgravité.
Au-delà de l'équipement:
* bandes de résistance: Ceux-ci sont utilisés pour l'entraînement en résistance et peuvent être facilement adaptés à différents exercices.
* poids libres: Bien qu'ils ne soient pas utilisés aussi souvent, certains astronautes utilisent des poids libres pour l'entraînement en force.
* Exercices de poids corporel: Les astronautes peuvent utiliser leur propre poids corporel pour des exercices comme les pompes et les squats.
Pourquoi l'exercice est crucial:
* Empêcher la perte musculaire et osseuse: L'exercice aide à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, qui sont essentielles pour la santé et les performances globales.
* Améliorer la santé cardiovasculaire: L'exercice renforce le cœur et améliore la circulation sanguine, atténuant les risques cardiovasculaires.
* Maintenir la forme physique: Rester en forme physique permet aux astronautes de mieux exercer leurs fonctions et de s'adapter aux défis du vol spatial.
L'exercice est un élément essentiel de la vie des astronautes, les aidant à maintenir leur santé et leurs performances dans l'environnement unique de l'espace.
