Un mouvement en forme de huit est un motif réalisé avec la main ou un objet qui ressemble au chiffre 8. Il est fréquemment utilisé dans des activités telles que le yoga, la danse et la physiothérapie pour améliorer la mobilité, la coordination et l'équilibre des articulations. Voici un guide étape par étape sur la façon d'effectuer le mouvement en huit :

1. Position de départ :

- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.

- Maintenir une bonne posture et une colonne vertébrale droite tout au long du mouvement.

2. Mouvement du bras :

- Pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient parallèles au sol.

- Commencez avec vos mains placées devant vous, l'une au-dessus de l'autre.

- Faites pivoter vos poignets pour que les paumes se fassent face.

- Commencez à dessiner un motif en huit dans les airs avec vos mains.

3. Modèle en forme de huit :

- Déplacez vos mains dans un mouvement fluide et continu.

- La première boucle est créée en déplaçant la main inférieure sur et autour de la main supérieure.

- La deuxième boucle est créée en déplaçant la main supérieure sur et autour de la main inférieure.

- Le chemin tracé doit ressembler à la forme du chiffre 8.

4. Direction et concentration :

- Dans un premier temps, concentrez-vous sur la création du motif en forme de huit devant votre corps.

- À mesure que tu te sens plus à l'aise, essaie de bouger tes mains dans différentes directions, par exemple sur les côtés, au-dessus de ta tête ou derrière ton dos.

5. Maintenir l'alignement :

- Assurez-vous que les articulations de votre poignet, de votre coude et de votre épaule restent alignées tout au long du mouvement.

- Gardez vos épaules détendues et évitez de courber le dos.

6. Vitesse contrôlée :

- Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse des mouvements de vos mains.

- Maintenir des transitions douces et fluides entre les boucles.

7. Variations et avantages :

- Pour tester ton équilibre, essaie d'effectuer le mouvement en forme de huit en te tenant debout sur une jambe.

- Au fur et à mesure que vous gagnez en maîtrise, essayez de dessiner des huit plus petits ou plus grands.

8. Détente et respiration :

- Faites attention à votre respiration lorsque vous effectuez le mouvement en huit.

- Inspirez pendant une boucle et expirez pendant la suivante.

- Cela permet de synchroniser le mouvement avec votre respiration et favorise la relaxation.

Le mouvement en forme de huit favorise la flexibilité des poignets, des coudes, des épaules et du haut du dos, tout en améliorant la coordination, la concentration et la conscience spatiale. Cela peut être particulièrement bénéfique pour améliorer l’amplitude des mouvements des articulations, réduire la tension musculaire et améliorer le contrôle des mouvements. Cependant, il est important de commencer lentement et de progresser progressivement pour éviter tout inconfort ou surmenage.