Un sommeil de qualité est vital pour notre santé et notre bien-être en général, et la pollution sonore peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre repos. Alors que de nombreuses personnes se tournent vers les machines à bruit blanc pour masquer les sons perturbateurs, l'histoire ne se limite pas au simple bruit blanc.
Ici, nous allons plonger dans le monde des couleurs de bruit, en comparant spécifiquement le bruit brun au bruit blanc. , et découvrez laquelle pourrait être la clé pour améliorer votre sommeil.
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Le bruit brun (également parfois appelé bruit rouge) est le cousin le plus profond du bruit blanc, avec un profil sonore qui met l'accent sur les basses fréquences tout en minimisant les hautes fréquences. Le bruit brun naturel ressemble à des rapides de rivière rugissants, à de fortes pluies et à un grondement de tonnerre lointain, que beaucoup trouvent agréable à l'oreille humaine.
Ce type de bruit doit son nom non seulement à une couleur, mais aussi au scientifique écossais Robert Brown.
Dans les années 1800, Brown a observé des particules de pollen se déplaçant de manière aléatoire dans l'eau et a conçu une formule mathématique pour prédire ces mouvements. Lorsque cette formule de randomisation est utilisée pour générer un son électronique, il en résulte un profil de bruit riche en basses.
Le bruit blanc, quant à lui, couvre toutes les fréquences, des notes de basse fréquence aux carillons de haute fréquence. Il masque efficacement les incohérences sonores, vous aidant à sombrer dans un sommeil paisible.
Des phénomènes naturels comme une pluie battante ou une douce brise bruissant à travers les arbres peuvent être considérés comme des formes de bruit blanc.
Cependant, vos choix ne se limitent pas au bruit brun et blanc. Il y a aussi du bruit rose, qui pourrait être la réponse à un sommeil de qualité. Une étude de l'Université Northwestern a établi un lien entre le bruit rose et un sommeil plus profond et une meilleure mémorisation des mots chez les personnes âgées.
Le bruit rose s’apparente au bruit blanc mais s’oriente davantage vers les tons graves et médiums, ressemblant à des sons comme des précipitations modérées ou des vagues océaniques. Ceux qui préfèrent les sons plus graves pourraient trouver le bruit rose plus agréable à l'oreille.
Il y a encore beaucoup de choses que la science ne comprend pas vraiment sur les habitudes de sommeil humain, et les études sur la stimulation auditive et le sommeil ont utilisé de très petits échantillons.
Une expérience réalisée en 2017 à l’Université d’Oxford sur huit dormeurs a révélé que les sujets s’endorment environ 40 % plus rapidement lorsqu’ils écoutent du bruit blanc. Cependant, la durée globale du sommeil est restée pratiquement inchangée.
Une étude de 2016 a montré que 16 jeunes adultes avaient une mémorisation légèrement améliorée des mots de vocabulaire s'ils dormaient sous un bruit rose. Et une autre étude réalisée en 2017 à l'Université Northwestern (portant sur 13 personnes âgées) a établi un lien entre le bruit rose et un sommeil plus profond et une meilleure capacité à mémoriser des mots.
Une étude plus vaste menée par le Journal of Caring Sciences en Iran a porté sur 60 patients âgés coronariens, dont la moitié dormait sous un bruit blanc et l'autre moitié avec les sons ambiants habituels de l'hôpital.
Dans le groupe témoin, les scientifiques ont constaté que la qualité du sommeil se dégradait à mesure que les patients passaient plusieurs nuits à l'hôpital avec les bruits gênants typiques. Cependant, pour ceux qui ont bénéficié du traitement contre le bruit blanc, la qualité du sommeil est restée à peu près la même tout au long de leur séjour.
Nous n’avons trouvé aucune étude de recherche sur les effets du bruit brun sur le sommeil. Les effets du bruit brun, blanc et rose resteront très probablement subjectifs jusqu'à ce que des expériences puissent être menées avec des échantillons plus grands et un éventail plus diversifié de participants.
Il existe de nombreuses options gratuites et payantes pour essayer toutes les différentes couleurs pour dormir. Vous pouvez trouver des morceaux naturels et synthétiques sur des services de streaming comme YouTube et Spotify. Il existe également des applications mobiles dédiées à l'aide au sommeil, qui peuvent fournir une sélection audio plus organisée.
Vous pouvez également acheter une machine sonore spécialement conçue, généralement avec des haut-parleurs intégrés et une multitude d’options de profils de bruit. Beaucoup d'entre eux ont des fonctions de minuterie, pour émettre du bruit lorsque vous vous endormez, puis s'éteindre après environ une heure.
Quelle que soit la source audio, vous souhaiterez régler le volume sur l'extrémité inférieure pour vous fondre dans l'ambiance de fond normale. Des bruits trop forts ou des bruits de fond peuvent nuire à la qualité du sommeil. Il est donc préférable d'appliquer le bruit blanc, rose ou brun de manière prudente.
Bien que la science offre des indications sur la couleur du bruit la mieux adaptée au sommeil, les préférences personnelles jouent en fin de compte un rôle important dans la sélection de la couleur qui vous convient le mieux. Vous pouvez même expérimenter un mélange de ces couleurs de bruit pour créer un paysage sonore de sommeil personnalisé qui résonne avec vos sens.
Selon le Dr Phyllis Zee de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern, il n'y a pas de réponse définitive. "Ce que je dis à mes patients, c'est :'Je ne sais vraiment pas lequel sera le meilleur. Pourquoi ne les essayez-vous pas simplement pour voir lequel est relaxant pour vous ?'" Zee était l'un des chercheurs de l'étude de 2017. étude du bruit rose et des personnes âgées.
Le sommeil est un aspect essentiel de notre vie, et trouver la couleur de bruit qui vous convient pourrait bien être la clé pour ouvrir la voie à un monde de nuits plus profondes et plus reposantes. Fais de beaux rêves !
Maintenant, c'est intéressantDeux autres couleurs de son existent. Le bruit noir fait référence à un manque de bruit – un silence complet ou un silence occasionnellement interrompu par des sons. Le bruit bleu est à l’opposé du bruit brun, mettant l’accent sur les fréquences sonores les plus élevées plutôt que sur les basses. Cela ressemble à un sifflement. La plupart des gens ne trouvent pas que le bruit bleu est bon pour s'endormir.
Cet article a été mis à jour en collaboration avec la technologie de l'IA, puis vérifié et édité par un éditeur HowStuffWorks.
