Voici quelques conseils pour utiliser la répétition espacée :
- Commencez par examiner les informations peu de temps après les avoir apprises. Cela peut être aussi simple que de lire vos notes ou vos flashcards quelques heures ou une journée après avoir appris la matière.
- Augmentez progressivement les intervalles entre les révisions. Au fur et à mesure que vous révisez les informations plusieurs fois, vous pouvez espacer de plus en plus les évaluations. Par exemple, vous pouvez réviser quelque chose une fois par jour pendant la première semaine, puis tous les deux jours pendant la deuxième semaine, puis tous les trois jours pendant la troisième semaine, et ainsi de suite.
- Variez le contexte dans lequel vous examinez les informations. Cela peut aider à renforcer différentes associations de mémoire et à rendre les informations plus mémorisables. Par exemple, vous pouvez réviser un document en le lisant, en l’écrivant ou en en discutant avec quelqu’un d’autre.
- Utilisez le rappel actif. Lorsque vous examinez des informations, essayez de les rappeler de votre mémoire sans regarder la source. C'est plus difficile que de simplement lire ou écouter les informations, mais c'est un moyen beaucoup plus efficace d'améliorer votre mémoire.
- Dormez régulièrement. Le sommeil est essentiel à la consolidation de la mémoire, le processus par lequel les souvenirs sont stockés dans le cerveau. Dormir suffisamment peut aider à améliorer votre mémoire et à réduire les oublis.
En plus de la répétition espacée, il existe un certain nombre d’autres stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire et à réduire les oublis. Ceux-ci incluent :
- Découpage . Décomposez les informations en éléments plus petits et plus faciles à gérer. Cela peut faciliter la mémorisation et le traitement des informations.
- Appareils mnémotechniques . Ces aide-mémoire peuvent vous aider à mémoriser des informations en les associant à autre chose, comme une comptine, un acronyme ou une image.
- Cartographie mentale . Cette représentation visuelle des informations peut vous aider à voir les liens entre les différentes informations et à les mémoriser plus facilement.
- Écoute active . Lorsque quelqu’un vous parle, faites attention à ce qu’il dit et essayez d’en comprendre les points principaux. N'attendez pas simplement votre tour pour parler.
- Poser des questions . Si vous ne comprenez pas quelque chose, posez une question. Cela vous aidera à clarifier les informations et à les rendre plus mémorables.
- Pratique . Plus vous utilisez votre mémoire, meilleure elle deviendra. Prenez l’habitude de consulter régulièrement les informations et vous aurez moins de chances de les oublier.
