Voici pourquoi c'est le cas:
* Relation de la force de force: À mesure que le poids augmente, la vitesse à laquelle vous pouvez le déplacer diminue. La puissance est un produit de la force et de la vitesse (puissance =force x vitesse).
* Balance optimale: Entre 30% et 60% de 1RM, il y a un bon équilibre entre la force et la vitesse. Vous pouvez générer suffisamment de force pour déplacer le poids avec une vitesse raisonnable.
* au-delà de 60%: Bien que vous puissiez soulever des poids plus lourds, la vitesse diminue considérablement, réduisant la puissance de sortie.
* en dessous de 30%: Bien que vous puissiez déplacer le poids très rapidement, la force est relativement faible, donc la puissance de sortie n'est pas maximisée.
pourquoi 80-85% n'est pas la plage optimale de puissance:
* à basse vitesse: À 80 à 85% de 1RM, vous soulevez près de votre maximum et votre vitesse de déplacement est considérablement réduite. Il en résulte une puissance de sortie plus faible.
Facteurs affectant la puissance de sortie:
* Différences individuelles: Différentes personnes ont différents types de fibres musculaires et biomécaniques, ce qui affecte leur puissance à différents pourcentages de 1RM.
* Type d'exercice: La puissance de sortie varie en fonction de l'exercice. Les mouvements explosifs comme les sauts et les jets culminent généralement à des pourcentages inférieurs de 1RM par rapport aux mouvements plus contrôlés.
* Statut de formation: Les individus formés peuvent atteindre une puissance plus élevée à des pourcentages plus élevés de 1RM par rapport aux individus non formés.
En conclusion, alors que 80 à 85% de 1RM est une plage de poids difficile pour l'entraînement en force, il n'est pas optimal pour maximiser la puissance de sortie. Concentrez-vous sur la plage de 30% à 60% pour maximiser votre potentiel de puissance.
