1. ATP (adénosine triphosphate):
* Source immédiate: L'ATP est la monnaie énergétique immédiate du corps. Il est stocké en petites quantités dans les muscles et est facilement disponible pour une utilisation dans les premières secondes d'exercice.
* Durée: Ne dure que quelques secondes.
2. Phosphocréatine (PCR):
* Source à court terme: La PCR est un composé phosphate à haute énergie stocké dans les muscles. Il reconstitue rapidement les magasins ATP, permettant des éclats d'activité intense.
* Durée: Fournit de l'énergie pendant environ 10-30 secondes.
3. Glycolyse anaérobie:
* Source à court terme: Ce processus décompose le glucose (du glycogène stocké dans les muscles et le foie) sans oxygène, produisant de l'ATP et de l'acide lactique.
* Durée: Fournit de l'énergie pendant environ 30 secondes à 2 minutes.
* Limitations: L'accumulation d'acide lactique peut provoquer une fatigue musculaire.
4. Métabolisme aérobie:
* Source à long terme: Ce processus utilise l'oxygène pour décomposer les glucides, les graisses et parfois les protéines pour la production d'énergie. C'est la source d'énergie la plus efficace.
* Durée: Fournit de l'énergie pour un exercice soutenu dure de plusieurs minutes à des heures.
* Sources de carburant:
* glucides: Source de carburant primaire lors d'un exercice modéré à élevé.
* gras: Devenez de plus en plus important à mesure que la durée de l'exercice augmente.
* protéines: Utilisé au moins pour l'énergie, principalement lors d'événements d'endurance prolongés.
Changement de sources d'énergie lors d'une course à longue distance:
* Stades précoces: Le corps repose principalement sur l'ATP, la PCR et la glycolyse anaérobie.
* étapes du milieu: Au fur et à mesure que la course progresse, le corps se déplace vers le métabolisme aérobie, en utilisant principalement des glucides comme carburant.
* étapes ultérieures: Au fur et à mesure que les stores du glycogène s'épuisent, le corps utilise de plus en plus les graisses pour l'énergie.
Facteurs influençant l'utilisation de la source d'énergie:
* Intensité: L'exercice d'intensité plus élevée favorise l'utilisation des glucides, tandis que l'intensité plus faible favorise les graisses.
* Formation: L'entraînement en endurance augmente la capacité du corps à utiliser les graisses pour l'énergie, en épargnant le glycogène.
* Régime: La charge de glucides avant une course peut augmenter les magasins de glycogène, étendant l'endurance.
Comprendre comment le corps utilise l'énergie pendant une course à longue distance est crucial pour optimiser les performances et l'endurance.
