Lorsque vous avez envie d'un aliment spécifique, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. C'est pourquoi vous vous sentez si bien lorsque vous mangez la nourriture dont vous avez envie. Cependant, les fringales peuvent également être problématiques, surtout si elles conduisent à une suralimentation ou à des choix alimentaires malsains.
Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer les fringales :
* Identifiez vos déclencheurs . Quelles situations ou émotions déclenchent vos envies ? Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les éviter ou développer des stratégies pour y faire face.
* Ne vous privez pas . Si vous avez envie d’un aliment en particulier, autorisez-vous à en consommer une petite quantité. Cela aidera à satisfaire votre envie et vous évitera de trop manger.
* Faites des choix sains . Lorsque vous avez envie d’un aliment en particulier, essayez de choisir une alternative saine. Par exemple, si vous avez envie de chocolat, vous pourriez prendre un morceau de chocolat noir au lieu d’une barre chocolatée.
* Parlez-en à votre médecin . Si vos fringales sont sévères ou interfèrent avec votre vie, parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de vos envies.
Les fringales font partie de la vie normale . En comprenant vos déclencheurs et en faisant des choix sains, vous pouvez gérer vos envies et maintenir une alimentation saine.
Voici quelques conseils supplémentaires pour gérer les fringales :
* Manger équilibré . Une alimentation saine contribuera à garantir que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin. Cela contribuera à réduire votre risque de développer des fringales.
* Restez hydraté . Boire beaucoup d’eau peut aider à réduire votre appétit et vos fringales.
* Faites de l'exercice régulièrement . L’exercice peut aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de développer des fringales.
* Dors suffisamment . Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires malsains. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
* Gérer le stress . Le stress peut conduire à une suralimentation et à des choix alimentaires malsains. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
Si vous avez du mal à gérer vos fringales, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan qui vous convient.
