Le corps a besoin d'énergie pour tout ce qu'il fait: respirer, manger, dormir, marcher, travailler et toute autre activité que nous effectuons dans notre vie quotidienne. Cette énergie est apportée par les aliments sous forme de calories. Le corps utilise de l'énergie pour manger, digérer et métaboliser les aliments et pour brûler des kilojoules pendant l'activité physique, mais il a également besoin d'une grande quantité d'énergie pour exister dans un état de repos complet.
Manger, digérer et métaboliser les aliments
Le processus de conversion des calories des aliments et des boissons en énergie est un processus biochimique complexe appelé métabolisme. Un corps utilise jusqu'à 10% de son énergie pour manger, digérer et métaboliser les aliments. La digestion décompose les aliments, à la fois chimiquement et mécaniquement, en composants plus petits qui peuvent être absorbés dans la circulation sanguine. Après la digestion, les plus petits composants sont transportés à travers la paroi intestinale par absorption. Vient ensuite l'élimination, lorsque les aliments et les déchets non digérés sont éliminés du corps. En même temps, l'anabolisme transforme de petites molécules telles que les acides aminés et les acides gras en des formes plus complexes et plus grandes, telles que le glycogène et les hormones, qui sont cruciales pour la croissance et l'entretien des cellules et des tissus. Activité
Environ 20% de l'énergie d'une personne active moyenne est nécessaire pour brûler des kilojoules pendant une activité physique. Pendant l'exercice, le corps dépend de trois systèmes énergétiques différents, qui fonctionnent indépendamment les uns des autres mais peuvent tous être utilisés en même temps. Le système ATP-PCr est utilisé lors de brèves périodes d'exercice, comme le sprint ou le saut. Une réaction chimique provoque la séparation des molécules ATP-PCr, ce qui libère l'énergie nécessaire à la contraction des muscles. D'autres types d'activités brèves et intenses peuvent dépendre du système d'énergie glycolytique, qui est responsable de la décomposition du glucose stocké dans le foie et des muscles squelettiques et de sa conversion en ATP - l'adénosine triphosphate, la forme chimique de l'énergie brute dans votre corps. Enfin, le système aérobie utilise l'oxygène pour décomposer les réserves de graisses en énergie dont le corps dépend pour un approvisionnement énergétique long et continu, tel qu'il en a besoin pendant une longue course, nager ou faire du vélo.
Être au repos
La majeure partie de l'énergie que le corps utilise chaque jour - 50 à 80% - est nécessaire pour se reposer, autrement appelée métabolisme basal. Il s'agit de la quantité minimale d'énergie requise pour maintenir les fonctions vitales du corps, telles que la respiration, la circulation sanguine et la fonction des organes. Le taux auquel l'énergie est utilisée pour ces fonctions vitales est le taux métabolique basal (BMR). Tout le monde n'a pas le même BMR; la génétique, le sexe, l'âge, la taille et le poids sont tous des facteurs. Votre BMR diminue à mesure que vous vieillissez, car la masse musculaire diminue. Pour maintenir un bon BMR et devenir plus économe en énergie, augmentez votre apport calorique global par l'exercice.
