C'est le printemps en avant ce week-end! Yup, l'heure d'été arrive officiellement à 3 heures du matin dimanche, apportant avec elle des couchers de soleil plus tard et des matins plus tôt.

Et pendant que nous voulons tous profiter de plus d'heures de lumière du jour après l'école, ce qui ressemble à une heure plus tôt peut être, eh bien, pas aussi amusant. Mais si l'un de vos objectifs pour l'année est de devenir plus matinale, utiliser l'heure d'été pour relancer votre routine matinale n'est pas une mauvaise idée.

Devenir plus matinale pourrait également vous aider atteindre vos autres objectifs aussi. Une étude, réalisée à l'Université de Toronto au Canada, a révélé que les matinaux se sentaient plus heureux que les oiseaux de nuit, tandis qu'une autre étude de Harvard a révélé que les matinaux sont plus proactifs.

Mais même si vous n'êtes pas cherchant à devenir une alouette du matin, vous devrez toujours vous adapter au changement d'heure. Et ces conseils simples, appuyés par la science, faciliteront la transition vers votre nouvel horaire de sommeil - afin que le «printemps en avant» ne soit pas si douloureux.
Mettez votre téléphone au lit tôt

Nous savons - c'est difficile pour ranger votre téléphone la nuit et risquer de manquer quelque chose d'important. Mais en vous accordant une petite pause par rapport au temps d'écran, vous pourrez vous adapter à un nouveau programme de sommeil.

En effet, votre téléphone émet une lumière bleue qui stimule naturellement votre cerveau. La lumière supprime naturellement les ondes cérébrales delta
- des ondes cérébrales spéciales qui vous aideraient normalement à vous endormir - et active les ondes cérébrales alpha, qui vous aident à vous sentir plus alerte.

Le résultat final? Plus de lancers et de virages et un sommeil de moins bonne qualité. Ainsi, vous vous sentirez encore plus
fatigué le matin.

Idéalement, vous devriez mettre votre téléphone de côté pendant au moins une heure avant de dormir. Mais nous savons que ce n'est pas toujours réaliste - et même éteindre votre téléphone 10 minutes avant de se coucher est mieux que rien.
Laissez le soleil entrer

Du côté, euh, plus lumineux? Vous pouvez utiliser l'effet de la lumière sur votre cerveau pour vous réveiller plus rapidement le matin.

Ouvrez vos rideaux dès que votre alarme se déclenche. L'exposition au soleil supprime naturellement une hormone appelée mélatonine, qui autrement vous garderait somnolent. Avec la mélatonine hors de l'image, vous vous retrouverez bien plus facilement que si vous gardiez les rideaux fermés.

Et s'il fait gris dehors? Allumez toutes les lumières. La lumière artificielle très brillante a un effet suppresseur de mélatonine similaire à la vraie lumière du soleil, donc elle vous aidera à vous réveiller.
Prenez le temps de déjeuner

Nous savons, nous savons - sauter le petit déjeuner est déjà trop facile et devoir se lever encore plus tôt n'aide pas. Mais se tailler 10 minutes pour un petit-déjeuner simple peut vous aider à faire le plein pour la journée, de sorte que votre fatigue matinale ne dure pas avant le déjeuner.

Pourquoi? Eh bien, le petit déjeuner fournit littéralement du carburant, et si votre petit déjeuner contient des glucides, comme du pain grillé ou des fruits, vous obtiendrez un regain d'énergie presque instantané. Mais manger tôt le matin vous aide également à vous réhydrater - surtout si vous vous faites un devoir de boire de l'eau ou du thé avec votre repas. Cela aide à repousser la déshydratation, une cause courante de fatigue.
Faites une transition progressive

Si vous vous réveillez une heure plus tôt, vous semblez trop, profitez des quelques jours restants jusqu'à l'heure d'été pour vous détendre. vous dedans. Si vous réglez votre alarme de plus en plus 15 minutes plus tôt chaque matin, vous serez déjà
en veille à l'heure d'été le dimanche. Le lever tôt lundi devrait donc être un jeu d'enfant.