Les quadriceps sont responsables de l'extension de l'articulation du genou, tandis que les ischio-jambiers sont responsables de la flexion de l'articulation du genou. Lorsque les quadriceps se contractent, ils tirent le bas de la jambe vers l’avant, provoquant le redressement du genou. Lorsque les ischio-jambiers se contractent, ils tirent le bas de la jambe vers l’arrière, provoquant la flexion du genou.
Les quadriceps et les ischio-jambiers travaillent ensemble pour assurer la stabilité de l'articulation du genou. Lorsque les quadriceps et les ischio-jambiers sont forts, ils peuvent aider à empêcher le genou de se déformer ou de céder.
En plus de leur rôle dans la production de mouvements au niveau de l’articulation du genou, les quadriceps et les ischio-jambiers contribuent également à soutenir la colonne vertébrale et le bassin. Les quadriceps aident à empêcher le bassin de s’incliner vers l’avant, tandis que les ischio-jambiers aident à empêcher le bassin de s’incliner vers l’arrière.
Les quadriceps et les ischio-jambiers sont des muscles importants pour la mobilité et le fonctionnement global. Le renforcement de ces muscles peut contribuer à améliorer les performances sportives, à réduire le risque de blessure et à améliorer la qualité de vie globale.
Voici quelques exercices qui peuvent aider à renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers :
* Squats
* Fentes
* Presses à jambes
* Curls de jambes
* Boucles des ischio-jambiers
* Pont à une jambe
* Assise au mur
* Étapes
Il est important d’effectuer ces exercices avec une forme appropriée pour éviter les blessures. Si vous débutez dans l’exercice, c’est une bonne idée de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.
