Nos corps utilisent trois principaux systèmes énergétiques pendant l'exercice:
1. Système ATP-PC (système phosphagen): Ce système offre de l'énergie pour des rafales d'activité courtes et intenses.
* Waste Products: Aucun. Ce système est très efficace, produisant l'ATP directement à partir du phosphate de créatine stocké, sans aucun sous-produit.
* Effet sur l'exercice: Ce système est responsable d'activités telles que le sprint, la levée de poids et d'autres efforts de courte durée de haute intensité.
2. Glycolyse anaérobie: Ce système utilise du glucose (des réserves de glycogène ou du sang) pour produire de l'ATP sans oxygène.
* déchets:
* acide lactique: Produit lors de la rupture du glucose. L'accumulation d'acide lactique dans les tissus musculaires provoque la fatigue, la combustion musculaire et les douleurs potentielles.
* ions hydrogène (H +): Un sous-produit de la production d'acide lactique. Ceux-ci augmentent l'acidité des muscles, contribuant davantage à la fatigue.
* Effet sur l'exercice: Ce système nous permet de faire de l'exercice à des intensités modérées pendant une durée plus longue (jusqu'à quelques minutes). Cependant, l'accumulation d'acide lactique et d'ions hydrogène limite finalement les performances de l'exercice.
3. Respiration aérobie: Ce système utilise l'oxygène pour décomposer les glucides, les graisses et les protéines pour produire de l'ATP.
* déchets:
* Dioxyde de carbone (CO2): Un sous-produit de la rupture de carburants. Ceci est expiré à travers les poumons.
* eau (H2O): Un sous-produit de la rupture de carburants. Ceci est excrété par la sueur, l'urine et la respiration.
* chaleur: Généré lors de la ventilation des carburants. Cela aide à maintenir la température corporelle mais peut contribuer à la surchauffe lors de l'exercice intense.
* Effet sur l'exercice: Ce système est le plus efficace et le plus durable, permettant un exercice prolongé à des intensités modérées à faibles. Bien que le CO2 puisse s'accumuler et déclencher l'envie de respirer, il ne gêne généralement pas les performances aussi significativement que l'acide lactique. Cependant, l'accumulation de chaleur peut être un facteur limitant significatif pour l'exercice d'endurance dans les environnements chauds.
Effets globaux des déchets sur l'exercice:
* fatigue: L'accumulation d'acide lactique est la principale cause de fatigue musculaire pendant un exercice intense.
* Douleur musculaire: L'acide lactique et les ions hydrogène contribuent à la douleur musculaire ressentie après un exercice intense.
* baisse des performances: Les déchets s'accumulent à mesure que l'intensité et la durée de l'exercice augmentent, entraînant finalement une baisse des performances.
* fréquence respiratoire: Le corps augmente la respiration pour expulser le dioxyde de carbone et maintenir des niveaux d'oxygène adéquats.
* transpiration: Le corps utilise la transpiration pour réguler la température corporelle et éliminer l'excès d'eau.
Gestion des déchets:
* Échauffement approprié: Aide à préparer le corps à l'exercice et à minimiser l'accumulation d'acide lactique.
* refroidisse: Permet au corps de récupérer progressivement, en réduisant les niveaux d'acide lactique.
* hydratation: Rentend l'eau perdue par la transpiration et aide à prévenir la déshydratation.
* nutrition: Manger une alimentation équilibrée fournit le carburant nécessaire pour l'exercice et soutient la récupération.
* Formation: L'intensité et la durée progressives de l'exercice permettent de s'adapter et de devenir plus efficaces pour l'adaptation et de devenir plus efficaces pour utiliser différents systèmes d'énergie et nettoyer les déchets.
Comprendre les déchets produits par nos systèmes énergétiques et leurs effets sur l'exercice nous aide à faire des choix éclairés sur la formation, la nutrition et la récupération, maximisant nos performances d'exercice et notre santé globale.
