* heure 1: Repose principalement sur les magasins glycogène (glucides stockés) dans les muscles et le foie. Il s'agit d'une source d'énergie efficace et efficace, mais les magasins de glycogène sont limités.
* heure 2: Au fur et à mesure que les stores du glycogène s'épuisent, le corps commence à compter davantage sur l'oxydation des graisses . Cela signifie qu'il commence à décomposer les graisses stockées pour l'énergie. L'oxydation des graisses est un processus plus lent mais fournit une source d'énergie plus durable.
Autres facteurs en jeu:
* Intensité: Alors que l'oxydation des graisses devient plus dominante, le corps utilise toujours des glucides. Ceci est influencé par l'exécution de l'intensité. Un rythme plus lent permet une plus grande utilisation des graisses.
* Formation: Les coureurs bien formés sont plus efficaces pour brûler les graisses, même à des intensités plus élevées.
* nutrition: Apport adéquat des glucides avant et pendant la course peut aider à maintenir les niveaux de glycogène et à retarder le passage à l'oxydation des graisses.
Pourquoi ce changement est important:
* Endurance: Les graisses sont une source d'énergie beaucoup plus grande que les glucides, permettant aux coureurs de se poursuivre sur de plus longues distances.
* Efficacité: Le corps devient plus efficace pour brûler la graisse avec un exercice prolongé.
Remarque: Le mélange énergétique exact lors d'un marathon varie en fonction des facteurs individuels tels que le niveau de fitness, le rythme et la nutrition.
