C'est le printemps en avant ce week-end! Et oui, l'heure avancée arrive officiellement à 3 heures du matin dimanche, entraînant des couchers de soleil plus tard et des matinées plus tôt.

Et pendant que nous voulons tout simplement profiter de plus de lumière du jour après l'école, Ce qui semble être une heure plus tôt peut être moins amusant. Mais si l’un de vos objectifs pour l’année est de devenir plus matinal, utiliser l’heure avancée pour relancer votre routine matinale n’est pas une mauvaise idée.

Devenir plus matinal pourrait également vous aider. atteindre vos autres objectifs aussi. Une étude réalisée à l’Université de Toronto au Canada a révélé que les gens du matin se sentaient plus heureux que les oiseaux de nuit, tandis qu’une autre étude de Harvard a révélé qu’ils étaient plus proactifs le matin. Sciencing Video Vault
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Mais même si vous ne cherchez pas à devenir une alouette du matin, vous devrez tout de même vous adapter au changement d'heure. . Et ces simples astuces scientifiques faciliteront la transition vers votre nouvel horaire de sommeil - pour que "le printemps en avant" ne soit pas aussi douloureux.
Mettez votre téléphone au lit dès le début

Nous savons, c'est difficile ranger votre téléphone la nuit et risquer de manquer quelque chose d'important. Toutefois, vous ménager une petite pause par rapport à l'écran vous aidera à vous adapter à un nouvel horaire de sommeil.

En effet, votre téléphone émet une lumière bleue qui stimule naturellement votre cerveau. La lumière supprime naturellement les ondes cérébrales delta - des ondes cérébrales spéciales qui vous aideraient normalement à vous endormir - et active les ondes cérébrales alpha, qui vous aident à vous sentir plus alerte.

Le résultat final? Plus de retournement et de rotation, et sommeil de qualité inférieure. Ainsi, vous vous sentirez encore plus fatigué le matin.

Idéalement, vous devez laisser votre téléphone de côté pendant au moins une heure avant de dormir. Mais nous savons que ce n'est pas toujours réaliste - et même poser son téléphone dix minutes avant de se coucher, c'est mieux que rien.
Laissez le soleil entrer

Du côté, plus lumineux? Vous pouvez utiliser l'effet de la lumière sur votre cerveau pour vous réveiller plus rapidement le matin.

Ouvrez vos rideaux dès que votre réveil sonne. L'exposition à la lumière du soleil supprimera naturellement une hormone appelée mélatonine, qui autrement vous empêcherait de vous sentir somnolent. Avec la mélatonine absente de la photo, vous vous retrouverez plus facile à manœuvrer que si vous gardiez les rideaux fermés.

Et s'il fait gris dehors? Allume toutes les lumières. La lumière artificielle très brillante a un effet de suppression de la mélatonine similaire à la lumière du soleil. Elle vous aidera donc à vous réveiller.
Prenez le temps de prendre votre petit déjeuner

Nous savons, nous savons - sauter le petit-déjeuner est déjà trop facile. et devoir se lever encore plus tôt n'aide pas. Cependant, réserver 10 minutes pour un petit-déjeuner simple peut vous aider à vous préparer pour la journée. Ainsi, votre fatigue matinale ne durera pas avant le déjeuner.

Pourquoi? Eh bien, le petit-déjeuner fournit littéralement du carburant et si votre petit-déjeuner comprend des glucides, comme des toasts ou des fruits, vous aurez un regain d'énergie quasi instantané. Mais manger tôt le matin aide également à vous réhydrater, surtout si vous vous efforcez de boire de l'eau ou du thé avec votre repas. Cela aide à lutter contre la déshydratation, une cause fréquente de fatigue.
Faites une transition progressive

Si vous vous réveillez une heure plus tôt, c'est beaucoup trop, profitez des quelques jours restant avant l'heure avancée pour vous détendre. vous-même dedans. Réglez votre réveil 15 minutes plus tôt chaque matin, cela signifie que vous serez déjà sur l'heure du lever du soleil - vous vous levez tôt le lundi devrait donc être un jeu d'enfant.