Revenir au bureau après une longue période de travail à distance peut être une source d'anxiété sociale pour de nombreuses personnes. Cette appréhension est compréhensible compte tenu des changements survenus tant sur le plan professionnel que personnel lors du passage au travail à distance. Cet ajustement peut nécessiter une certaine attention et compréhension.

Comprenez votre sentiment :

Reconnaître et valider vos sentiments d’anxiété sociale est la première étape pour y faire face. Reconnaissez qu'il est normal de ressentir de l'anxiété après une période prolongée de travail à domicile.

Définissez des attentes réalistes :

Acceptez le fait que la réadaptation à l’environnement de bureau et aux interactions sociales peut prendre un certain temps. Fixez-vous des objectifs réalistes en matière d'interactions et de socialisation, et ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps.

Restez positif et rappelez-vous vos points forts :

Prenez un moment pour réfléchir aux aspects positifs du retour au bureau. Pensez aux opportunités de collaborer, d’apprendre et de communiquer avec vos collègues. Souvenez-vous de vos capacités et de vos réussites passées, ce qui contribuera à renforcer votre confiance.

Pratiquez des techniques de relaxation :

Participez à des exercices apaisants comme la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive pour gérer l'anxiété. Ces pratiques peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser un sentiment de bien-être.

Faites de petits pas :

Revenez lentement aux situations sociales. Commencez par interagir en tête-à-tête avec quelques collègues, en augmentant progressivement votre niveau d'engagement social à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Concentrez-vous sur votre travail :

Plongez-vous dans vos tâches et responsabilités au bureau. Cela peut vous aider à détourner votre attention des pensées anxieuses et à vous concentrer sur des activités productives.

Communiquez avec votre manager et vos collègues :

Discutez ouvertement de vos sentiments d'anxiété avec votre responsable ou votre représentant RH. Ils peuvent fournir un soutien, des aménagements ou des modalités de travail flexibles pour faciliter votre transition.

Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire :

Si vous constatez que votre anxiété sociale est persistante et a un impact significatif sur votre capacité à fonctionner dans un environnement de bureau, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qui pourra vous proposer des stratégies d'adaptation et un soutien.

N'oubliez pas que retourner au bureau est un ajustement et qu'il est normal de se sentir anxieux. En pratiquant l'auto-compassion, en adoptant des techniques de relaxation et en prenant des mesures mesurées, vous pouvez progressivement surmonter ces défis et réintégrer le bureau en toute confiance.