La forme physique ne consiste pas seulement à avoir un corps tonique ou à pouvoir courir un marathon. C'est un concept holistique englobant la capacité à effectuer des activités quotidiennes avec une vigueur et une vigilance, sans fatigue indue, et avec une énergie suffisante pour profiter de loisirs et répondre à des demandes inattendues.
Voici une ventilation de ce que la forme physique englobe:
Composants de la forme physique:
* Endurance cardiorespiratoire: La capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent pendant l'activité physique soutenue. Les exemples incluent la course, la natation, le vélo.
* force musculaire: La capacité d'un muscle à exercer une force maximale en un seul effort. Les exemples incluent la levée de poids, les pompes ou l'escalier d'escalade.
* Endurance musculaire: La capacité d'un muscle à exercer une force à plusieurs reprises au fil du temps. Les exemples incluent la course, la natation ou le vélo pendant une période prolongée.
* flexibilité: La capacité d'un joint à se déplacer à travers toute son amplitude de mouvement. Les exemples incluent l'étirement, le yoga, le Pilates.
* Composition corporelle: La proportion relative de muscle, de graisse, d'os et d'autres tissus qui composent le corps.
Avantages de la forme physique:
* Amélioration de la santé physique: Réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains types de cancer.
* Santé mentale améliorée: Stimule l'humeur, réduit le stress et l'anxiété, améliore la qualité du sommeil et améliore la fonction cognitive.
* Augmentation des niveaux d'énergie: Facilite les tâches quotidiennes et vous permet de profiter de activités plus actives.
* Amélioration de la qualité du sommeil: L'activité physique régulière peut favoriser un sommeil plus profond et plus reposant.
* Image de soi et image corporelle améliorée: La réalisation des objectifs de fitness peut entraîner une confiance accrue et une image de soi positive.
comment réaliser la forme physique:
* s'engager dans une activité physique régulière: Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine.
* Inclure l'entraînement en force: Effectuez des exercices de formation à la force au moins deux fois par semaine.
* prioriser la flexibilité: Incorporez l'étirement ou le yoga dans votre routine.
* manger une alimentation saine: Fournir votre corps avec des aliments nutritifs.
* dormez suffisamment: Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.
* Gérer le stress: Trouvez des moyens sains pour gérer le stress, comme la méditation ou passer du temps dans la nature.
N'oubliez pas, la forme physique est un voyage, pas une destination. Commencez par de petits objectifs réalisables et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement. Trouvez des activités que vous aimez et faites-leur une partie de votre style de vie.
