* Apport énergétique: Il s'agit de la quantité de calories que vous consommez par la nourriture et les boissons.
* dépense énergétique: C'est la quantité de calories que vous brûlez dans les activités quotidiennes comme:
* taux métabolique basal (BMR): Les calories ont brûlé pour les fonctions corporelles de base (respiration, rythme cardiaque, etc.).
* Activité physique: Les calories ont brûlé par l'exercice et le mouvement.
* Effet thermique des aliments (TEF): Les calories ont brûlé pour digérer et traiter les aliments.
La prise de poids, la perte ou l'entretien dépend de cet équilibre:
* Gain de poids: Lorsque l'apport énergétique dépasse les dépenses énergétiques, l'excès d'énergie est stocké sous forme de graisse, entraînant une prise de poids.
* Perte de poids: Lorsque la dépense énergétique dépasse l'apport énergétique, le corps utilise la graisse stockée comme énergie, entraînant une perte de poids.
* Maintenance du poids: Lorsque l'apport énergétique et les dépenses sont à peu près égaux, le poids reste stable.
Considérations importantes:
* Variation individuelle: Le taux métabolique, la composition corporelle et les niveaux d'activité varient considérablement entre les individus, ce qui a un impact sur la façon dont l'énergie est utilisée.
* Effets à long terme: Les fluctuations à court terme de l'équilibre énergétique peuvent être gérées, mais les déséquilibres à long terme affectent considérablement le poids.
* Problèmes de santé: Une prise de poids ou une perte de poids significatif peut avoir des conséquences sur la santé, il est donc crucial de réaliser des changements durables grâce à une nutrition équilibrée et à l'exercice régulier.
en résumé:
Comprendre la relation entre l'apport énergétique, les dépenses et le poids est essentiel pour gérer efficacement le poids corporel. En réalisant un apport énergétique équilibré et des dépenses, les individus peuvent promouvoir un maintien du poids sain ou atteindre des objectifs de perte de poids ciblés.
