1. taux métabolique basal (BMR): C'est la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos, juste pour maintenir des fonctions de base comme la respiration, la circulation et la fonction d'organe. Les facteurs qui influencent le BMR comprennent:
* Âge: BMR diminue naturellement avec l'âge.
* sexe: Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes en raison de plus de masse musculaire.
* Composition corporelle: Plus de masse musculaire augmente le BMR, tandis que plus de graisse corporelle la diminue.
* génétique: Vos gènes jouent un rôle dans la détermination de votre BMR.
* hormones: Les niveaux d'hormones thyroïdiens peuvent avoir un impact significatif sur le BMR.
2. Activité physique: C'est l'énergie que vous brûlez grâce à l'exercice et tout autre mouvement tout au long de la journée. Les facteurs affectant l'activité physique comprennent:
* Intensité et durée de l'exercice: Plus vos séances d'entraînement sont intenses et longues, plus vous brûlez de calories.
* Fréquence de l'exercice: L'exercice plus souvent conduit à une dépense énergétique plus élevée.
* Type d'activité: Différentes activités brûlent des quantités variables de calories.
* Occupation: Certains emplois nécessitent plus d'activité physique que d'autres.
Bien que ce soient les deux facteurs majeurs, d'autres choses peuvent également influencer les besoins énergétiques, notamment:
* Grossesse et allaitement: Ces états augmentent considérablement les besoins en énergie.
* Croissance et développement: Les enfants et les adolescents ont des besoins énergétiques plus élevés à mesure qu'ils se développent.
* climat: Les températures chaudes ou froides peuvent augmenter les dépenses énergétiques.
* conditions médicales: Certains problèmes de santé, tels que l'hyperthyroïdie ou les infections, peuvent affecter les besoins énergétiques.
* médicament: Certains médicaments peuvent affecter le métabolisme et les besoins énergétiques.
* Habitudes alimentaires: Les habitudes alimentaires et les choix alimentaires peuvent influencer les besoins en calories.
Il est important de noter que ces facteurs sont interconnectés. Par exemple, une activité physique accrue peut entraîner une augmentation de la masse musculaire, ce qui à son tour augmente le BMR.
