1. Taux métabolique basal (BMR):
* ce que c'est: L'énergie que votre corps a besoin pour maintenir des fonctions corporelles de base au repos, comme la respiration, la circulation et la maintenance des cellules.
* Facteurs l'influençant: L'âge, le sexe, la composition corporelle (masse musculaire vs masse grasse), génétique et niveaux d'hormones thyroïdiens.
* pourcentage approximatif de TEE: 60-75%
2. Activité physique:
* ce que c'est: L'énergie a dépensé pendant toute forme d'activité physique, de la marche à l'exercice intense.
* Facteurs l'influençant: Intensité, durée et fréquence d'activité.
* pourcentage approximatif de TEE: 15-30% (peut varier considérablement en fonction du niveau d'activité)
3. Effet thermique des aliments (TEF):
* ce que c'est: L'énergie utilisée par votre corps pour digérer, absorber et traiter les aliments que vous mangez.
* Facteurs l'influençant: Le type et la quantité d'aliments consommés (les protéines ont un TEF plus élevé que les glucides ou les graisses).
* pourcentage approximatif de TEE: 10%
en résumé:
* bmr: Énergie pour les fonctions corporelles de base au repos.
* Activité physique: Énergie pour le mouvement et l'exercice.
* tef: Énergie pour la digestion et la transformation des aliments.
Ces trois composants travaillent ensemble pour déterminer vos dépenses en calories quotidiennes totales. Comprendre ces composants peut être utile pour gérer votre poids, car vous pouvez ajuster votre niveau d'activité et votre apport alimentaire pour influencer votre tee.
