1. ATP (adénosine triphosphate)
* Source: Stocké directement dans les cellules musculaires, une très petite quantité disponible.
* Durée: Fournit de l'énergie pour les premières secondes d'activité intense.
* Rôle: Permet des éclats de puissance rapides nécessaires pour le sprint ou un effort très intense au début de la course.
2. Créatine Phosphate (CP)
* Source: Également stocké dans des cellules musculaires, des magasins légèrement plus grands que l'ATP.
* Durée: Fournit de l'énergie jusqu'à 10 secondes d'activité à haute intensité.
* Rôle: Aide à reconstituer les magasins ATP et permet un effort continu de haute intensité après l'épuisement des magasins ATP initiaux.
3. Glycolyse anaérobie
* Source: Le glucose stocké dans les muscles (glycogène) et une petite quantité de sang.
* Durée: Fournit de l'énergie pendant environ 1 à 2 minutes d'activité soutenue.
* Rôle: Déchange du glucose sans oxygène, produisant de l'acide lactique comme sous-produit. Il s'agit de la principale source d'énergie pour les courses comme les 400 mètres.
4. Métabolisme aérobie (phosphorylation oxydative)
* Source: Principalement gras, mais aussi le glucose des réserves de glycogène, de la glycémie et des protéines (si nécessaire).
* Durée: Fournit de l'énergie pour des périodes prolongées, des heures ou plus.
* Rôle: Il s'agit du principal système énergétique utilisé pour la course à longue distance. Il s'agit de la panne des sources de carburant avec de l'oxygène pour produire de l'ATP.
Points clés pour les courses à longue distance
* La graisse devient dominante: Au fur et à mesure que la course progresse, le corps repose de plus en plus sur les graisses en tant que source d'énergie.
* Déplétion des glucides: Les magasins de glycogène sont limités et s'épuisent, conduisant à la fatigue.
* Importance de la formation: L'entraînement permet au corps de devenir plus efficace pour utiliser les graisses comme carburant et augmenter les réserves de glycogène.
Remarque: La durée exacte de chaque source d'énergie peut varier en fonction de facteurs tels que l'intensité, le niveau de formation et la génétique individuelle.
