1. Glucides:
* glucose: La principale source de carburant pour la plupart des activités, y compris la course. Le glucose est stocké dans les muscles sous forme de glycogène.
* glycogène: Un glucides complexes stockés dans le foie et les muscles. Il est rapidement décomposé en glucose pour l'énergie pendant l'exercice.
* gras: Bien que principalement utilisé pour des activités plus longues et à faible intensité, les graisses peuvent devenir une source d'énergie importante pour la course, en particulier pendant les courses d'endurance.
2. Graisse:
* acides gras libres: Ceux-ci sont libérés des graisses stockées et utilisées comme énergie pendant des cycles plus longs et à faible intensité.
* Ketones: Produit à partir de la dégradation des graisses lorsque les réserves de glucides sont épuisées. Ils deviennent des sources de carburant plus importantes pendant l'exercice prolongé ou pendant les régimes très faibles en glucides.
3. Protéine:
* Acides amino: La protéine est principalement utilisée pour construire et réparer les tissus. Cependant, il peut être utilisé comme source d'énergie dans des situations très spécifiques, comme lors des événements d'endurance extrêmes ou lorsque les réserves de glucides sont gravement épuisées.
Utilisation du système énergétique:
* Système ATP-PC: Fournit une énergie immédiate pour de courtes rafales d'efforts intenses, comme les sprints.
* Système glycolytique: Utilisé pour des activités d'intensité modérée qui durent jusqu'à 2 minutes. Il décompose le glycogène pour fournir de l'énergie.
* Système oxydatif: Utilisé pour des activités soutenues et à faible intensité. Il repose sur l'oxygène pour décomposer les glucides et les graisses pour l'énergie.
Facteurs affectant la consommation d'énergie:
* Intensité et durée de l'exécution
* Niveau de fitness individuel et statut d'entraînement
* Régime et nutrition
* Conditions environnementales
Il est important de noter que les sources d'énergie spécifiques utilisées par les coureurs peuvent varier en fonction de ces facteurs. Par exemple, un sprinter comptera principalement sur le système ATP-PC, tandis qu'un coureur de marathon utilisera les trois systèmes énergétiques tout au long de la course.
