Voici une ventilation:
graisse:
* Snacks riches en matières grasses: Noix, graines, avocats, fromage, aliments frits, pâtisseries
* Snacks faibles en gras: Fruits, légumes, viandes maigres, yaourt
Protéine:
* Snacks haute protéine: Viande, volaille, poisson, haricots, lentilles, yaourt grec, barres protéinées
* Snacks à faible protéines: Fruits, légumes, pains, craquelins
glucides:
* Snacks à glucides élevés: Pain, pâtes, riz, céréales, fruits, bonbons, soda
* Snacks à faible teneur en glucides: Viande, poisson, œufs, fromage, légumes
Niveaux d'énergie:
* Snacks à haute énergie: En règle générale dans les graisses et / ou les glucides (comme les bonbons, les copeaux, les biscuits) fournissent des éclats d'énergie rapides mais peuvent entraîner des accidents de sucre.
* Snacks d'énergie modérée: Équilibré dans les macronutriments (comme les noix, le yaourt avec des fruits, les craquelins à grain entier avec du fromage) offrent une énergie soutenue pour une période plus longue.
* Snacks à faible énergie: Les fruits et légumes à prédominance fournissent des calories minimales mais peuvent être remplies et satisfaisantes.
points clés à retenir:
* La taille des portions est importante: Même une collation "saine" peut être riche en calories si vous mangez trop.
* L'équilibre est la clé: Visez les collations qui offrent un mélange de nutriments, notamment des protéines, des graisses saines et des glucides, pour vous permettre de vous sentir plein et dynamisé.
* faites attention à votre corps: Écoutez vos signaux de faim et choisissez des collations qui correspondent à vos besoins individuels et à vos niveaux d'activité.
Exemples de combinaisons de collations:
* haute protéine et fibre: Yaourt grec avec des baies et des amandes
* Fibre faible et riche en graisses: Tranches de pomme avec beurre d'arachide
* Haute énergie et protéine modérée: Mélange de sentiers avec des fruits secs et des noix
* Lowarhydrate et riche protéine: Oeufs durs avec du concombre en tranches
En comprenant le contenu du macronutriment des collations, vous pouvez faire des choix éclairés pour alimenter votre corps et soutenir votre santé et votre bien-être global.
