taux métabolique basal (BMR)
* Définition: La quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Cela comprend des processus de base de suspension de vie comme la respiration, la circulation et la maintenance des cellules.
* Mesure: Généralement mesuré pendant que vous êtes allongé, éveillé et dans un état de jeûne (après 8 à 12 heures de sommeil).
* Facteurs influençant le BMR: Âge, sexe, taille, poids, composition corporelle (muscle vs graisse), génétique et fonction thyroïdienne.
* pertinence: C'est une base pour comprendre vos besoins énergétiques globaux, mais ne tient pas compte des activités quotidiennes.
Besoin d'énergie quotidienne (der)
* Définition: La quantité totale d'énergie dont votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner, y compris le BMR plus l'énergie dépensée par l'activité physique et l'effet thermique des aliments (l'énergie nécessaire pour digérer et traiter les aliments).
* Calcul: Le DER est généralement estimé en fonction de votre BMR, de votre niveau d'activité et d'autres facteurs.
* Facteurs influençant Der:
* Niveau d'activité: Sédentaire, légèrement actif, modérément actif, très actif, extrêmement actif.
* Âge: BMR diminue avec l'âge.
* Grossesse et allaitement: Augmentation des besoins énergétiques pendant ces périodes.
* Autres facteurs: Conditions médicales, climat, stress, etc.
* pertinence: Aide à déterminer vos besoins en calories quotidiens pour maintenir ou perdre du poids.
en résumé:
* bmr: L'énergie minimale nue que votre corps a besoin pour fonctionner au repos.
* der: L'énergie totale dont votre corps a besoin tout au long de la journée, représentant votre BMR et toutes vos activités.
Exemple pratique:
Imaginez une personne avec un BMR de 1 500 calories. S'ils sont modérément actifs, leur der pourrait être de 2 000 à 2 500 calories par jour. Pour perdre du poids, ils devraient manger moins de calories que leur der. Pour prendre du poids, ils auraient besoin de manger plus.
