1. Restez hydraté :
- Buvez beaucoup de liquides, notamment de l'eau, tout au long de la journée.
- Évitez les boissons sucrées comme les sodas et les jus, car elles peuvent vous déshydrater.
- Si tu fais de l'exercice ou si tu passes du temps à l'extérieur, augmente ton apport hydrique.
- Gardez un œil sur les signes de déshydratation, tels que la soif, la bouche sèche, la fatigue et les étourdissements.
2. Portez des vêtements appropriés :
- Choisissez des vêtements amples et légers fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton ou le lin.
- Évitez de porter des vêtements moulants ou synthétiques, car ils peuvent emprisonner la chaleur.
- Portez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre tête et vos yeux du soleil.
3. Restez à l'intérieur pendant les heures de pointe :
- Évitez de passer trop de temps dehors pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 10h et 16h.
- Si vous devez sortir, essayez de rester à l'ombre et faites des pauses fréquentes dans un endroit frais.
4. Utilisez un écran solaire et un insectifuge :
- Appliquez une crème solaire avec un FPS d'au moins 30 pour protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil.
- Réappliquez de la crème solaire toutes les quelques heures, surtout après avoir nagé ou transpiré.
- Utilisez un insectifuge contenant du DEET ou de la picaridine pour vous protéger des piqûres de moustiques.
5. Soyez conscient des maladies liées à la chaleur :
- Le coup de chaleur est une maladie grave qui peut survenir lorsque la température de votre corps augmente trop.
- Les symptômes d'un coup de chaleur comprennent une forte fièvre, des nausées, des vomissements, de la confusion et des étourdissements.
- Si vous pensez qu'une personne souffre d'un coup de chaleur, appelez immédiatement le 911 et essayez de la rafraîchir avec de l'eau froide ou des blocs de glace.
6. Prévention incendie et sécurité :
- Pratiquez la sécurité incendie en ne laissant jamais les bougies sans surveillance et en vous assurant que les matériaux à fumer sont correctement éteints.
- Évitez d'utiliser des barbecues au charbon de bois ou au gaz à l'intérieur.
- Gardez les matériaux inflammables tels que l'essence, le propane et la peinture à l'écart des sources de chaleur.
- Familiarisez-vous avec le plan d'évacuation en cas d'incendie de votre maison et assurez-vous que tous les membres de la maison le connaissent.
7. Restez informé :
- Surveillez les prévisions météorologiques locales pour les avertissements de chaleur et d'incendie.
- Soyez au courant de tout plan ou procédure d'évacuation pour votre région en cas d'incendie de forêt.
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à vous protéger, vous et votre famille, des dangers de la chaleur et du feu pendant les mois d'été. N'oubliez pas de rester vigilant et de prendre les précautions nécessaires pour assurer votre sécurité et votre bien-être.
